May
23
23:00
הריון // בטיחות

11 סיבות לאכול יותר אבוקדו במהלך הריון

תמונת
אבוקדו

: הריון גטי

זה הזמן לפנק את הגוף שלך.זהו גם הזמן לאכול ארוחות מאוזנות.אם לא היית אוכל בריא קודם לכן, הריון הוא זמן טוב להפוך לאחד!דרך טעים אחד לתת תזונת קורטוב של בריאות היא על ידי הוספת אבוקדו.אבוקדו "המפואר ועשיר", הידוע גם בפרותי חמאה הם הפירות העשירים ביותר על פני כדור הארץ.אבוקדו ארוז עם מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וויטמינים להציע יתרונות אינספור בהריון.

מכיוון שאתה מומלץ להוסיף על עוד כמה קלוריות בזמן הריון והנקה, אתה יכול לענות על דרישות הקלוריות יומיות על ידי הוספת אבוקדו לתזונה היומית שלך.אבוקדו רב במהלך ההריון גם להציע לך את ההקלה הרבה צורך כאשר אתה סובל מבחילות בוקר.

[קראו: קרם אפל במהלך ההריון ] יתרונות

אבוקדו האכילה במהלך הריון:

אתה יכול ליהנות מהפירות האבוקדו הירוקים בדרכים רבות במהלך הריון.כאן אנו לחקור את יתרונות פרי החמאה במהלך הריון:

1. מדהים מקור החומצה פולית:

התינוק שלך צריך חומצה פולית לפיתוח איבריה.חוסר של חומצה פולית עלול לגרום לעיוותים בעצמות בעובר שלך.הצריכה של חומצה פולית מונעת פגם עצבי בתינוק.פרי חמאה עשיר בחומצה פולית.חצי כוס אב

וקדו גלם, פרוס מכיל 59mcg של חומצה פולית (1).רק להוסיף אותו לדיאטה שלך ולתת את נפלאות עבודת החומצה פולית לתינוק שלך.החומצה פולית באבוקדו עוזרת לך יותר מדי!חומצה פולית

ידועה גם כדי למנוע סיבוכים כמו דיכאון, עייפות, אנמיה, נדודי שינה, שינויים במצב רוח ורעלת הריון.כך ניתן לשמור על בריאות טובה בהריון עם חומצה פולית.

[קראו: חומצה פולית במהלך ההריון ]

2. מכילה סידן: פירות

חמאה מכיל גם סידן.במהלך הריון, הצורך של הגוף לסידן עולה סעפת.זו הסיבה שחשוב לקחת תזונה עשיר בסידן.צריכת אבוקדו יהיה לדאוג לצרכימים של סידן בגוף שלך.

3. מלא של ויטמינים:

אבוקדו הוא מחסן של ויטמינים.ויטמינים C, E, K, B1, B2, B6 וחשובים לבריאות של נשים בהריון ושהתינוק שלהם גובר.יש הטוען כדי לקבל הקלה מבחילות עם אבוקדו.ויטמין B6 הכלול בהם מסייעת מחלה נלחמת בוקר.

4. מונע אנמיה:

מחסור של ברזל יכול לגרום לאנמיה אצל נשים בהריון.למרבה המזל, כמה פרוסות של פירות חמאה ביום יכול לשלול סכנה זו.האבוקדו עשיר בברזל, שהופך אותו מועיל לנשים בהריון.

[קרא: 10 מזונות לאכול במהלך ההריון ] עיכול 5. משפר

:

אתם נוטים לסבול מבעיות בבטן במהלך הריון.עצירות, במיוחד גבעולי נשים בהריון בכל תשעת החודשים.פרי חמאה מכיל הרבה סיבים.הגוף שלנו זקוק לסיבים לעיכול מזון כראוי.לכן, אתה רק צריך להוסיף פירות חמאה במהלך הריון כדי להגביר את תנועת המעיים שלך.

6. מושלם מקור השומן טוב:

אתה צריך לעלות במשקל במהלך הריון.עם זאת, אתה צריך לעשות זאת באופן בריא.מזון זבל רק ימלא את הגוף עם שומן שיש לך צרות בוערות.פרי חמאה, לעומת זאת, מלא בקלוריות ושומנים חד בלתי רוויים.שומנים "טובים" אלה יעזרו לך לקבל את הקלוריות הדרושות.מנת 3.5 גרם של פרי חמאה מכילה כ 177 קלוריות (2).

שומן רווי מסייע בפיתוח מבנים ניידים כמו הקרום של התינוק שלך.כמו התינוק שלך מתחיל לגדול, מיליוני תאים חדשים נוצרים מורכבים של קרומים עשויים שומן.קליטת

7. איידס של חומרים מזינים: הפירות

חמאה לא רק לתת לך המון תזונה, אך גם זה עוזר לך לספוג את החומרים המזינים ממקורות אחרים מדי!למעשה, מחקרים מראה כי צריכת פירות חמאה יכולה לעזור לשפר את קליטת קרוטנואידים על ידי הגוף (3).

8. מינרלים בריץ ':

אבוקדו מכיל גם זרחן, סידן, מגנזיום, ברזל וניאצין שאינם מועילים ביותר עבורך בזמן ההריון.

[קרא: אפרסקים אכילה במהלך ההריון ]

9. תינוק התפתחות מוח:

כוס האבוקדו מכילה 22 מ"ג של כולין שמסייע להתפתחות מוח והתפתחות עצב בריאה של התינוק שלך.התכווצויות 10. מקל רגל

: התכווצויות

רגל נפוצות בזמן ההריון.אם אתה חווה אותם בהריון שלך, אתה יכול לצפות הקלה מסוימת מאבוקדו.אלה מכילים אשלגן המסייע התכווצויות קלות.

[קראו: רגל כאב במהלך ההריון ] כולסטרול יתרות

11. ורמות סוכר:

עם הצריכה קבועה של אבוקדו אתה יכול לשמור את רמת הכולסטרול בדם ורמות סוכר גבוהות בדם.

יש סיבה ממצאי אבוקדו להזכיר בכל תוכניות התזונה בריאה.עם זאת, יש חסרון מדי?האם יש חסרון קשור לצריכת פירות חמאה במהלך הריון?

טיפים טעים לנשים בהריון:

ניתן לשלב אבוקדו בדרכים שונות בתזונה שלך.הנה כמה אפשרויות שאתה יכול לנסות:

  • ניתן להוסיף כוס האבוקדו בסלט שלך.
  • אתה יכול לקחת אותם איתי אשכולית, בצל פרוס ותינוק תרד ליצור תחנת כוח תזונתית עם סלטים.
  • לסלט גדול, אתה יכול לכתוש אבוקדו ולערבב אותם עם שום ולהוסיף סנסציה של לימון ולקחת אותו עם דגנים.

[קראו: אשכוליות במהלך הריון ] סיכוני

ואזהרות הקשורות לצריכת אבוקדו במהלך הריון:

האם טוב פרי חמאה לנשים בהריון?ובכן, פרי חמאה הוא בטוח יחסית לצריכה בזמן ההריון.עם זאת, אם אתה אלרגי לאבוקדו, להימנע מלצרוך אותו.כמו כן, ודא שאתה לשטוף את כל הפירות לפני שאתם צורכים אותם כדי להפחית את הסיכויים לזיהום.אם אתה מנסה לנהל במשקל שלך במהלך הריון, להימנע מצריכת פירות חמאה בעודף.הנה מה שאתה צריך לעשות:

  • אם אתה אלרגי ללטקס, הוא אחד החששות הגדולים ביותר עבורך.
  • בדוק עם הרופא שלך על אלרגיות למזון כמו בננות ואבוקדו במקרה זה.מחקר
  • לומד קישור בננות ואבוקדו עם אלרגיות לטקס.

אכילה בריאה במהלך ההריון היא יותר מכמה אתה להגדיל את צריכת המזון הכוללת שלך.אתה צריך לקחת ברצינות בחשבון את מה שאתה אוכל.תזונה מזינה תסייע צמיחה והתפתחות של התינוק שלך במלואם.אם אתם אוכלים פחות בזמנים עקב בחילות או חוסר התיאבון, זה נורמלי לחלוטין.האם לעשות את זה נקודה כדי ליצור קשר עם הרופא שלך אם אתה רוצה שינוי במה שאתה אוכל.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על יתרונות בריאותיים של אבוקדו בזמן ההריון.האם לשתף אותך מה אהב לאכול בהריון בסעיף התגובה למטה.מאמרים מומלצים

: יתרונות

  • 5 בריאות של משמשים במהלך הריון יתרונות
  • 8 בריאותיים של האכילה הרפרפת אפל במהלך הריון
  • האם זה בטוח לאכול אבטיח צהוב במהלך הריון?15 פירות מזינים
  • לאכול במהלך הריון