May
25
23:00
הריון // בטיחות

האם זה בטוח לעשות אירובי במהלך הריון?

תמונת
אירובי במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה אחד שלא יכול לחשוב על דילוג תרגילים גם כשאתה בהריון?ובכן, אין צורך לדאוג כפי שאתה יכול לקבל שיחה על תוכניות האימונים שלכם עם הרופא שלך ולבצע התאמות הנדרשות.

רמות הפעילות הגופנית שיהיה הציעו יהיו תלויים בכושר לפני ההריון ושלב ההריון הנוכחי שלך שלך.רופאי

היום קיבלו נרחב יתרונות הקשורים בהריון אירובי.הם הלכו באותם ימים שבם רופאים שנקבעו באורח חיים נורמלים עם שגרה במהלך הריון לרווחתם של האמא, כמו גם את העובר.יתרונות

של אירובי במהלך הריון:

הקולג 'האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה (ACOG) מציב אין הגבלות על אירובי במהלך הריון, ולא אלה נחשבים מועילים ביותר עבורך, כמו גם התינוק שלך.

הנה תרגיל הדרכים יכול להועיל לך בהריון: עצירות הפחתת עזרה אירובית

  • , שהוא נושא מרכזי בהריון.
  • אתה יכול לקבל הקלה מכאבי גב ולקבל יציבה טובה יותר.
  • רמות האנרגיה שלך להגדיל בעת הפעילות הגופנית יומית.
  • תוכל ליהנות משנת לילה טוב יותר.
  • לא רק שאתה מרגיש טוב יותר, אתה גם להתחיל לחפש טוב יותר.שרירים חזקים
  • לעשות עבודה יותר קלה לך.אתה גם להשיג שליטה טובה יותר על נשימה.
  • אתה יכול לשים את צ'ק על רווח שומן מיותר וליהנות מרמות כושר טובות לאורך כל הריון.

[קרא: כאבי גב במהלך ההריון ] פעילויות

מתאימה אירובית שאתה יכול לנסות:

תרגילים ספציפי לך יהיה תלויה במצב הספציפי שלך.

  • במקרה של סיבוכים, התרגילים בדרך כלל שונה.מקרה
  • באתה בריא, אתה יכול להיות הציע פעילויות בעצימות בינוניות שלא לסבך את ההריון שלך בכל מקרה.
  • מומלץ להתייעץ עם הרופא לגבי התרגילים שניתן לבצע בזמן ההריון.לדון בחששות שלך באופן חופשי עימו.

הנה כמה התרגילים שבדרך כלל מומלצים:

  • ג'וגינג
  • בריכת
  • הליכון
  • רוקד אירובית מדרגת
  • אקווה
  • כיבה האופניים

לפי ACOG, אתה לא צריך ללכתיותר מ -30 דקות ביום.ודא שאתה לא מתאמץ את עצמך ומקבל מנוחה מספקת שביניהם.

[קרא: האם זה בטוח לשחות במהלך ההריון ]

לשים גבולות בשליש 3:

ככל שתתקדם בהריון, מה שנראה קל בשליש הראשון יתברר להיות מאתגרים מאוחר יותר.בשליש השלישי, אתה חייב להפחית את עוצמת האימון שלך.

  • המשקל של התינוק שלך הוא הגדלת ברציפות וזה יהיה למתוח את הרצועות המחברות את הרחם.
  • אתה חייב להמשיך למדוד המאמץ שלך במהלך תרגילי לב וכלי דם לאורך כל ההריון שלך.אם אתה מרגיש שהוא מקבל "קשה," להפסיק באופן מיידי.

לעקוב אחר קצב הלב שלך:

ניטור קצב הלב שלך בהריון הוא חיוני, כדי להבטיח שאתה לא על אימונים.הנה מה שאתה יכול לעשות:

  • קח את קצב הלב שלך בבוקר לפני שעזב את המיטה.
  • אתה צריך שוב לקחת את קצב הלב בעת שישב למעלה ומשתלשל הרגל שלך לצד המיטה.
  • מצא את ההבדל בין שתי הקריאות.אם הקריאה בין השניים היא מעל 10 פעימות לדקה, זה אות בשבילך שאתה מעל אימונים.אתה צריך להפחית את עוצמת התרגילים שלך במקרה זה.

[קרא: כיצד להשתמש דופלר העוברי צג ] לב

לשלם לשלב למטה מגניב:

הרגעות היא השלב שבו קצב הלב שלך מאט אחרי פגישה אירובית ארוכה.הנה היתרונות:

  • הרגעות פגישה תבטיח לך להפחית את הסיכויים של עילפון.
  • להפחית סחרחורת.דם
  • למנוע ממהר בגפיים התחתונים.

אתה יכול לחוות אלה כהורמוני הריון להירגע כלי דם ולהפחית את לחץ דם.

[קרא: סחרחורת במהלך ההריון ]

זכור כי עליך להקשיב לגוף שלך בכל פעם.זה יבטיח תוצאות חיוביות רק עבורך ועבור התינוק שלך מתפתחים בתוך.אם אתה מתחיל פעילות אירובית חדשה במהלך הריון, יש לי לדבר עם הרופא שלך.נתח

Moms

איתנו השפעות אחרות של אירובי בזמן ההריון בסעיף התגובה למטה.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לעשות בלט במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ במהלך הריון?
  • האם זה בטוח להשתמש בג'קוזי במהלך הריון?
  • האם זה בטוח כדי לקבל טיפולי פנים במהלך הריון?