May
27
23:00
הריון // בטיחות

10 פעילות גופנית כדאי להימנע במהלך הריון

תמונת
פעילויות להימנע במהלך הריון

: Shutterstock

מצפה לתינוק היא אחד הרגעים היפים ביותר בחייה של אישה.אם יש לך לאחרונה גילה את ההריון, זה הזמן להתחיל להכין את עצמך לשנות פעולות מסוימות שהייתה פעם חלק מהחיים שלך.

בחלק מהבתים, מטופלים כמו אדם חולה נשים בהריון!רב מעדיפים לשבת וליהנות טלוויזיה כל היום, מוצא תירוצים שונים של לא הולך בחוץ.זו אינה מומלצת, אלא אם כן הרופא שלך אמר לך באופן ספציפי כדי לשמור על מנוחה במיטה.באופן כללי, נשים בהריון חייבות לעסוק הסוג של פעילויות הזכות להיות בכושר בזמן הזה.

להיות פעיל חשוב במהלך הריון: אמהות-להיות-רבות

מפחדות שהם עלולים להזיק לתינוק שלא במתכוון.פחד זה מוביל להימנעות מפעילויות גופניות במהלך הריון.הנשים

    • שמבצעים פעילות גופנית בזמן ההריון שלהם היו עבודה קצרה יותר ולספק תינוק בריא עם פעימות לב חזקות.
    • מפתח הוא בבחירת פעילויות מתונות.שגרת פעילות גופנית מתונה וקבועה בזמן זה אינו פוגע בתינוק שלך.למעשה, זה טוב גם לך והילד שלך גדל.

    10 פעילויות שיש להימנע במהלך הריון: תרגילי

    ופעילויות אור, כפי שאנו מאוירים לעיל, הגוף שלך מוכן לחוויה הקשה של לידה.עם זאת, יש כמה פעילויות ל

    הימנע כאשר הריון כדי להבטיח את הבטיחות של התינוק שלך.

    כדי לדעת מה הם, תסתכל על הרשימה של מה שפעילויות להימנע ב תחילת הריון:

    1. לומר לא לכבדה משקל הדרכה: משקולות

    יכולות לגרום לפציעה חמורה בבטן שלך.עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, כך להימנע מאימון משקולות כאשר אתה מצפה.

    • אם המשקולות להחליק מהיד שלך, הם יכולים לעשות נזק לרגליים או הרגליים שלך.
    • אם חווה הפלה בעבר, אתה בהחלט להימנע מ אימון משקולות.

    2. הימנעו סוגים מסוימים של יוגה:

    יוגה היא תרגול נהדר, אבל כמה עמדות שדורשות הרבה מתיחות ומתפתלים, ולכן יש להימנע.

    • בין אם אתה חדש ליוגה או רופא מנוסה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שעושה כל דבר בשלב זה.
    • אלטרנטיבה מצוינת היא שיעורי יוגה לפני לידה שתוכנן במיוחד עבור נשים בהריון.זה מלמד את הנשימה בפועל וזה טוב לשרירים כדי שרירי, לקבל רגוע ולקבל יציבה טובה יותר.

    [קרא: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

    3. לא לממש שוכב על הבטן:

    שכיבה על בטן יכולה לגרום לפגיעה בתינוק שלך, שלא לדבר על לתת לך יציבה מאוד לא נוחה.גם פציעה משמעותית קטנה

    • יכולה להיות תוצאה נהדרת.
    • נסה לשנות התרגיל שלך ולהפוך את עצמך בנוח.

    4. הימנעו מסאונת אמבט או אמבטיות חמות:

    מרגיע באמבט חם יכול להיות מסוכן כמו זה יכול להוביל למומים מולדים.

    • זה גם עלול להוביל למחלות זיהומיות, אם המים או האמבטיה היא לא נקי.
    • בכל עת, את הטמפרטורה של המים אתה משתמש כדי להתרחץ, צריכה להיות קרובה לטמפרטורת הגוף שלך.

    [קרא: אמבט מים חם במהלך הריון]

    5. הימנעו מפרק שעשועים:

    למותר לציין כי מקבלים על רוכב פרק ​​שעשועים הוא לא גדול, לא בשלב זה!

    • אם אתה נוטה לבחילות, אתה חייב להימנע מכל דבר שהולך בחוזר או תנועה אנכית באוויר.
    • בכל המחיר, להימנע מסוג רכבת הרים של רוכב.כרוכב דורש תקיף להמריא ונחיתה, זה יכול לפגוע בתינוק שלך.הריצה

    6. וג'וגינג:

    ריצה וריצה הן בסדר רק אם אתה כבר פועל כמה שנים לפני שנכנסת להריון.

    • אל תתחיל שגרה פועלת כמתחיל טרי.עדיף ללכת מאשר לרוץ, בזמן העדין הזה של החיים שלך.
    • ג'וגינג מדי אינו מומלץ, שכן יש סיכוי כאשר אתה עלול לאבד שליטה ולהיפצע.

    [קרא: ריצה במהלך ההריון ] רכיבה על אופניים

    7. הימנעו מ:

    הבטן גדלה לשבת לא טובה על מחזור, ולכן עדיף להחרים אופניים במהלך ההריון שלך.

    • תחושת האיזון שלך עשויה להיות מפעם אחת בבטן שלך מקבלת יותר גדולה, שיעשה את זה קשה לאזן את המחזור.
    • כמו כן רכיבה על כבישים צפופים ומסלולים בודדים לא יכולים להיות בטוחים בשלב זה.

    8. אין השפעה גבוהה אירובי: אירובי תרגיל

    אור

    נחשב בריא, אבל השפעה גבוהה בהחלט לא מומלצת אירובי

    • הגבוה השפעה כרוכה בקפיצה, מקפץ וamp;מקפץ, שעשוי להשפיע על האיזון שלך.
    • אם היה לך הפלה או כל סוג של סיבוכי רחם בעבר, לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה אירובי אור.

    [קרא: האם טוב פילאטיס להריון ]

    9. לא ספורט ליצירת קשר:

    בריכה, סקי, כדורעף, רכיבה על סוסים ואח 'יכול להיות מסוכן בתקופה זו.הריון

    • מעלה את רמת הורמון אשר מרגיע מפרקי אגן בהכנה ללידה.שרירים רפויים
    • ורצועות נוטים יותר לפגיעה ונקע מנפילה.כדי להיות בטוח, בבקשה להימנע מספורט כזה.

    [קרא: מה לעשות אם אתה נופל במהלך ההריון ] אין עבודה קפדני

    10.:

    זה זמן לקחת דברים בקלות.אם אתם מתעמלים, תנו לזה להיות במקום שאתה יודע, כמו בבית או חדר כושר בקרבת מקום.

    • ודא שאתה תסתדר בקלילות מתחת למזגן.
    • שמור קצב הלב שלך תחת 140 פעימות לדקה וטמפרטורה מתחת 102 מעלות.
    • תקשיב לגוף שלך!אם אתה מרגיש מותש, להפסיק מייד ולקחת מנוחה.

    תקווה יש לך כבר ידועה מה פעילויות להימנע במהלך הריון.זה חשוב כי אתה יודע, שהוא בטוח עבורך ועבור התינוק שלך.התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה כל פעילות האמורה לעיל.

    שתף את סיפור ההריון שלך איתנו ולהודיע ​​לנו שהפעילות גופנית עזרה לך ביותר.

    הפניה: 1 מאמרים מומלצים

    :

    • 6 יתרונות מדהימים של הליכה במהלך הריון
    • 5 יתרונות מדהימים של הרמת משקולות במהלך הריון
    • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
    • האם פראניאמה בטוחה במהלך הריון?