April
01
23:01
קיד

16 מזונות עשירים מגנזיום הטוב ביותר עבור הילדים שלך

תמונת
מגנזיום עשיר מזון

: בריאות טובה Shutterstock

היא אחת הברכות הגדולות ביותר יכול להיות.עכשיו שהילד שלך גדל, היית רוצה שהוא יהיה בריא, פעיל וenergetic- לא רק עכשיו, אלא לשארית חייו.להישאר בריאים דורש קצת מאמץ though- תזונה בריאה, פעילות גופנית וכמה גישה חיובית.

בימים אלה, רוב מתפתים למצוא את הדרך קלה החוצה ולחיות על מוכן לאכול ארוחות ומזון מעובד.התוצאה - Losing על מינרלים חשובים בגופם דורש.מגנזיום הוא אחד מהם.

בואו לגלות יותר על מינרל זה חשוב, כמה מגנזיום לילדים, איך זה משפיע על הבריאות של הילד שלך, וכל מה שביניהם.

מגנזיום

לילדים:

מגנזיום הוא אחד המינרלים הרבים, הדרושים לגוף אדם כדי להישאר בריאים ולשרוד.זה גם שומר על העצמות חזקים יותר ושומר על בריאות לב.

    ילדי
  • מתחת ל -3 שנים של גיל צריכים סביב 80 מ"ג של מגנזיום יומי, ואילו אלה שבין 4-8 שנים צריכים 130 מ"ג ליום.
  • זה נמצא כי מגנזיום מסייע לתמוך במערכת החיסונית בילדים, וממלא תפקיד בשיפור התפקוד של שרירים ועצבים.

[קרא: ויטמין B לילדים ]

מדוע מגנזיום חשוב לילדים?

בדיוק כמו סידן וברזל, מגנזיום הוא מינרל שמבצע הרבה תהליכים בגוף חיוניים.חל

ק מיתרונות מגנזיום לילדים כוללים:

  • הגדלת הקשיחות וגמישות של העצמות.מחזור
  • שיפור של דם.
  • קידום שינה טובה.
  • מניעת טרשת עורקים על ידי הורדת רמות כולסטרול בדם והטריגליצרידים.
  • מניעה אי ספיקת לב.
  • צמצום חומרת המיגרנה.
  • מניעת היווצרות אבנים בכליות.
  • הסדרת לחץ דם.
  • הקלת כאב כרוני.
  • הקטנת תנגודת לאינסולין.
  • שיפור קליטת ויטמין D.
  • הגנה מפני קרינה.
  • זירוז ירידה במשקל.
  • מניעת אוסטיאופורוזיס.
  • טיפול באסתמה.
  • שיפור עיכול של פחמימות.
  • מניעת צורות רבות של הסרטן.

[קרא: ויטמין D לילדים ]

מחסור של מגנזיום:

זה לא לוקח מנתח מוח כדי להבין שמחסור של מינרל חשוב זה עלול להיות מסוכן לבריאות,במיוחד במקרה של ילדים.רמות

  • התחתונה של מינרל זה בגופם חשבו לתרום להפרעת קשב וריכוז ואוטיזם.
  • מחסור של מגנזיום גם קשור להפרעות רבות בריאות אחרות.
  • הנחה הוא שצריכת אלכוהול, קפאין, מזון מעובד, סוכר ומזון גדל באדמה המדולדלת עלולה לגרום למחסור במגנזיום.

[קרא: מזונות ויטמין לילדים ]

זיהוי מחסור במגנזיום ילדים: מומחים


טוענים כי המחסור במגנזיום הוא נפוץ באחוז גדול מהאוכלוסייה, והוא לעתים קרובות התעלם.מחסור במגנזיום בילדים בדרך כלל מציג את עצמו בדרכים הבאות: רגישות מוגברת

  • לרעש חוסר יכולת
  • עצבנות
  • לישון בעיות ריכוז כאבי שרירים
  • כאב ראש
  • החרדה
  • כאב
  • דיכאון
  • חזרה
  • בריאות שיניים תשוקה
  • עצירות
  • פחמימות אלרגיות
  • Poor
  • גוף ריח
  • ירידה תיאבון מזונות

הטוב ביותר מגנזיום עשיר לילדים:

עכשיו שאתה יודע עד כמה זה חשוב שיהיה לי מגנזיום נאות, זהזמן כדי לדעת את המזונות שלהתברר המקורות הטובים ביותר של מגנזיום.מחקרים מצאו כי אגוזים וקטניות להתברר מקורות מצוינים של מגנזיום.

כמה מקורות טובים אחרים כוללים: יוגורט

  1. תרד
  2. הבוטנים חמאת
  3. ריפרף (ממוצרי חלב) אפונה
  4. דגני All-סובין
  5. Soymilk
  6. בננות
  7. שחור עיניים
  8. שעועית
  9. אבוקדו
  10. בוטנים שעועית אורז חום התבואה
  11. הארוך
  12. השקדים חמאת
  13. Edamame
  14. קלוי
  15. יבש קלוי אגוזי קשיו
  16. מחיטה מלא לחם צימוקים

[קראו: דרישות אשלגן לילדים ]

אם הילד שלך הוא צעיר מדי, להימנע מלתת לו אגוזים וזרעים, שכן הם עלולים להיתקע בגרונו של הילד שלך.כמו כן, חשוב לשים לב שעדיף לצרוך מזונות מלאים, מאז מגנזיום נוטה ללכת לאיבוד דרך עיבוד ועידון של מזונות.

אנו מקווים שמאמר זה עזר לך לקבל מושג כללי על המזונות העשירים מגנזיום החיוניים לילדים.מקווה שתוכל לעשות את בחירות מזון טובות לילד שלך.

מומלץ מאמרים:

  • 5 יתרונות מדהימים של צריכת ויטמין C ב
  • 10 מזונות עשירים סיבים חיוניים לילדים
  • לרפא עצירות בילדי יתרונות
  • 4 הבריאות שלך של פחמימות לילדים
  • 10 הטוב ביותרמזונות עשירים בסידן לילדים