March
30
23:06
Nėštumas // Fitnesas

8 Amazing Privalumai tupint nėštumo metu

Pritūpimai nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir žiūri į saugių pratimų, kurie padės jums išlikti sveikiems ir tinka nėštumo metu, taip pat padėti jums patinka sklandų darbą?Ar bandėte pritūpimai anksčiau ir norite žinoti, jei tai yra saugu praktika pritūpimai nėštumo metu?Ar norite žinoti, kai kurių konkrečių tupint pratimai, kad galite saugiai padaryti nesukeliant jokio sužeistas dar negimusiam Jūsų kūdikiui?

Jeigu Jūs ieškote už bet kurį iš aukščiau, tai laikas jums slinkite žemyn ir patikrinkite mūsų rekomendacijas toliau, kartu su kai kuriais saugumo priemonių reikia laikytis per šį raidos etapą.

Ar saugu Pratimai Nors esate nėščia?

Nors esate nėščia, kai jūs turite savo gydytojo patvirtinimą, kad jis yra saugus ir toliau su kai pratybų formas.Tai padės jums palaikyti formą ir taip pat padės paruošti savo kūną už darbo ir gimdymo.

Privalumai Praktikuojančių Pritūpimai nėštumo metu:

Squat yra labai senas forma vykdyti.Štai keletas atlikti tupint nėštumo metu privalumai:

  • Kaip jūsų nėštumas progresuoja, jūsų kūdikis guzas pradės augti didelis.Per šį laiką, galite pradėti susidurti su tam tikrais sveikatos problemas, taip pat turi fitneso problemas.Squat padės jums likti tinka bendrai ir sumažinti savo nepatogumų.
  • Nuveikite tupint nėštumo metu, taip pat padės ištempti savo apatinę nugaros dalį.Tai padės sumažinti bet kokį spaudimą ar skausmą, kurį galite jausti apatinėje nugaros srityje.

[Skaityti: Pratimai nugaros skausmas nėštumo metu ]

  • kaip jūsų nėštumo avansas, sunkio jūsų kūnas bus perjungti centro, todėl jūsų organizmo jausmą pusiausvyrą eiti išmesti.Padaryti tupint pratimą reguliariai gali padėti jūsų svorio centras buvimo vietą ir taip pat padės sulygiuoti savo kūną.
  • Vidurių užkietėjimas yra labai dažnas skundas tarp nėščiųjų.Squat pratimai nėštumo metu padės išgydyti vidurių pūtimas.Tai leis jūsų virškinimo sistema tobula, kad, reguliuoti savo Tuštinimasis ir užkirsti kelią bet kokiam užkietėjimas.
  • Kai pritūpti, o ne sėdi visą laiką, tai taip pat padės sumažinti spaudimą galite pajusti savo dubens.Tai bus ypač naudinga per savo trečiąjį nėštumo trimestrą, kai ant jūsų dubens slėgio bus jos smailės.
  • Squat taip pat yra vienas iš labiausiai gamtos pozicijų gimdymo.Jei nuspręsite pritūpti, o jūs gimdymo, tai padės išplėsti savo gimimo kanalą.Ji taip pat padės suteikti daugiau deguonies jūsų kūdikiui ir atsipalaiduoti savo tarpvietės raumenis.Visi šie veiksniai padės sumažinti bet kokius ašarų, kad jums gali patirti kitaip o stumti kūdikį per makšties gimimo tikimybę.
  • Jei pasirinksite pritūpti, o gimdymo, gravitacinė trauka bus lengviau jūsų kūdikio keliauti per gimdymo kanalą ir išeiti pagaliau.Jis taip pat suteiks jūsų kūdikiui daugiau erdvės nei bet kuris kitas gimdymo galimybę keliauti per, todėl mažiau streso tiek jums ir jūsų kūdikiui.
  • Kai jūs praktika tupint nėštumo mėnesius, tai padės ištempti ir stiprinti dubens raumenis, kurie padės jums eiti į normalų pristatymą.

[Skaityti: Tempimo pratimai nėščioms moterims ]

Saugus Squat Pratimai nėštumo metu:

Štai keletas tupint pratimai, kad galite saugiai išbandyti, o jūs esate nėščia.Nors jie yra saugūs pratimai, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju prieš bandant juos.Kai jūs turite eiti į priekį nuo gydytoju, pradėti praktikuoti taip:

1. Sumo pritūpęs:

  • Dėl Sumai pritūpęs, stovėti tiesiai, jūsų stuburas stačias.Įsitikinkite, kad jūs įdėti savo kojos pečių plotyje, o jūsų kojos ir pirštai atkreipti į išorę.
  • Paimkite kiekvienoje rankoje hanteliais ir ištiesk savo rankas priešais jus.Įsitikinkite, kad jums tai padaryti, jūsų delnai susiduria savo kūną.
  • Laikydami nugarą visiškai tiesus, švelniai sulenkti savo kelio.
  • Išbandykite ir padaryti maždaug 12 iki 15 pakartojimų rinkinį.Jei jums jaustis patogiai, galite atsipūsti ir pakartokite rinkinį.

2. keturkojis pratęsimas:

  • Dėl keturkojis pratęsimo, jūs turite gauti ant grindų pirmas ir padėkite sau patogiai ant savo kelio ir delnų.
  • Įsitikinkite, kad jūs įdėti savo riešus tiesiai po jūsų pečių ir savo kelio tiesiai po jūsų klubų.
  • Kai esate padėtyje, lėtai išplėsti savo dešinę koją į klubo.Jūs turite pakelti savo koją lėtai.
  • Dabar pratęsti savo kairę ranką prieš jus ir jūsų pečių aukštyje.
  • laikykite apie 2-5 įkvėpimų poziciją.Be to, grįžti į savo pradinę padėtį ir pakartokite visus veiksmus su priešingas galūnes.
  • Išbandykite ir daryti nuo 12 iki 15 pakartojimų kiekvieno komplekto.Padarykite pertrauką ir pakartokite rinkinį, jei jums jaustis patogiai.

[Skaityti: Saugus Kardio pratimai nėštumo metu ]

3. Sienų Squat slysta:

  • ant sienos pritūpęs pratybų, jums reikės keletą pagalvių, kurios padės palaikyti savo kūną per įvairius etapus.
  • įdėkite pagalvės šalia sienos ir stovėti priešais juos.Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pečių plotyje.Savo pirštai taip pat turi būti nukreipta kryptimi į priekį.
  • Dabar lėtai liesos atgal ir sulenkti klubus, pečius, o jūsų galvą į sieną.
  • Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, kaip jūs sulenkti savo kelio šiek tiek.Įsitikinkite, kad jūs lenkiant žemyn, galite pradėti slysti link pagalvės.Jūs turite atsitūpti ir žemės, ant pagalvės.
  • Kaip jums tai padaryti, jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai ir Tuck savo smakro link krūtinės.
  • Be to, padėkite savo rankas ant savo kelio, siekiant padėti jums subalansuoti ir švelniai stumkite žemyn.

[Skaityti: Privalumai kvėpavimo pratimai nėštumo metu ]

4. Sienų Squat slysta sėsk:

  • ant sienos tupint nėštumo, jums reikės keletą pagalvių, kurios padės palaikyti jūsų kūno, ojums atlikti veiksmus.
  • įdėkite pagalvės šalia sienos ir stovėti priešais juos.Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pečių plotyje ir jūsų pirštai yra nukreipta į priekį kryptimi.
  • Dabar lėtai pasiekia nugaros ir sulenkite savo klubus, pečius, o jūsų galvą į sieną.
  • Įkvėpkite giliai ir palaikykite apie 12 įkvėpimų poziciją.Dabar, lėtai ištiesti kojas ir atsisėsti prieš apie pagalvėlių sienos.
  • Relax minutę ir normaliai kvėpuoti.

[Skaityti: Kegel pratimai nėštumo metu ]

5. Paprasta Squat:

  • Atsistokite ant grindų kojomis pečių plotyje.
  • Paverskite savo pėdas į išorę kryptimi, siekiant išlaikyti savo pusiausvyrą.
  • Suderinti abi savo rankas priešais jus ir paspauskite delnų kartu.Vieta jūsų delnus tiesiai priešais savo širdimi.
  • Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, įsitikinkite, kad jums sulenkti kojas giliai tupint pozicija.
  • Atidaryti iš delnų ir paspauskite savo kelio su abiem savo rankas, saugo juos, tiek kito, kad jūsų pilvą gauna pakankamai vietos, ir jums bus patogu.Tiesiog sulenkti labai nežymiai į priekį, ir įsitikinkite, kad galite išlaikyti savo pusiausvyrą patogiai.Giliai įkvėpk.
  • labai lėtai iškvėpkite, ir kaip jums tai padaryti, nepamirškite ištiesti savo stuburą aukštyn.
  • Dabar atsipalaiduoti jūsų tailbone.Įsitikinkite, kad jums nereikia Susidaro savo apatinę nugaros dalį.Jei galite tai padaryti šį žingsnį tinkamai, tai padės raumenis savo apatinę nugaros atsipalaiduoti.Kai jūs gaunate papildomų svarų nėštumo metu, galite dažnai rasti sau visa apimantys savo apatinę nugaros dalį, kuri gali sukelti skausmą ir diskomfortą daug.Pratimai šį konkretų žingsnį padės išvengti arba sumažinti skausmą ir diskomfortą jūsų apatinės nugaros srityje.
  • Nors galite leistis, Jums gali pakelti jūsų kulnai nuo žemės tiek.Jei tai atsitiks, jūs galite suristi rankšluostį kiekvienam kulno ir padėkite jį po, kad jūs galite išlaikyti savo pusiausvyrą pat.
  • laikykite maždaug tris minutes arba kol jums jaustis patogiai poziciją.

6. Kėdė Pusė Squat:

  • Dėl kėdės pusė pritūpęs pratybų, jums reikės tvirtas kėdė, kad gali padėti jums subalansuoti lengvai, be vartė rizika.
  • Vieta kėdė ir stovėti taip, kad esate susiduria nugarą.Laikykite savo kojas pečių plotyje.Be to, įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra nukreipta į išorę.
  • Laikykite kėdės nugarą tinkamai remti sau.
  • o jūs vis dar stovi, sutartis raumenis pilvo srityje.Kaip jums tai padaryti, pakelti savo krūtinės viršų ir atsipalaiduoti raumenys jūsų pečių.
  • Dabar lėtai nuleiskite savo tailbone link grindų.Jūs galite apsimesti, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  • Įsitikinkite, kad jūs žingsnius lėtai, todėl, kad jūs galite išlaikyti savo pusiausvyrą ir išlaikyti jūsų kūno stabiliai.Dauguma Jūsų kūno svorio, turėtų patekti į savo kulniukai per šį žingsnį.
  • Kvėpuokite giliai ir lėtai.Kaip jūs iškvėpimą, stumti savo kojas atsistoti tiesiai.
  • Įsitikinkite, kad jūs gaunate lėtai.Galite pirmiausia pakelkite savo klubus ir tada auklėti savo kūno dalimi.
  • Išbandykite ir padaryti vieną ar dvi apie aštuonių iki dešimties pakartojimų kiekvienam.
  • Kai jaučiatės patogiau su pratybų, jūs galite padaryti jį šiek tiek intensyvesnė didinant jos trukmę.Jūs galite padidinti savo holdingo laiko maždaug 15 sekundžių ir palaipsniui tol, kol jūs galite padaryti jį apie 60 sekundžių, be jausmas nemalonus.

7. pirmininkas Visas Squat:

  • Dėl kėdė visiškai pritūpęs pratybų nėštumo metu, jums reikės tvirtas kėdė, kad jūs galite turėti, kad saugiai balansavimas.
  • Vieta kėdė ir stovėti taip, kad esate susiduria nugarą.Laikykite savo kojas pečių plotyje.Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra nukreipta į išorę.
  • Laikykite kėdės nugarą jums tinkamą paramą.
  • o jūs vis dar stovi, sutartis raumenis pilvo.Kaip jums tai padaryti, pakelti savo krūtinės viršų ir atsipalaiduoti raumenys jūsų pečių.
  • Dabar lėtai nuleiskite savo tailbone.Atlikti šį pratimą, jūs turite pabandyti ir pareikšti savo tailbone link grindų, ne mažiau kaip galite pritūpti patogiai.
  • Įsitikinkite, kad jūs žingsnius lėtai, todėl, kad jūs galite išlaikyti savo pusiausvyrą ir išlaikyti traumų baimėje.Dauguma Jūsų kūno svorio, turėtų patekti į savo kulniukai per šį žingsnį.
  • Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.Kaip jūs iškvepiant, stumti savo kojas atsistoti tiesiai.
  • Įsitikinkite, kad jūs gaunate lėtai.Jūs galite padidinti savo klubus ir tada pakelkite savo kūno dalimi į viršų.
  • Išbandykite ir padaryti vieną ar dvi apie aštuonių iki dešimties pakartojimų kiekvieno pradžioje.Palaipsniui, galite praktikuoti padidinti savo holdingo laiką, kol jūs galite tai padaryti maždaug 60 sekundžių nejausdama jokio diskomforto.

[Skaityti: Saugus Rankų Pratimai nėštumo metu ]

8. super paprasta Nėštumas Squat:

Kaip rodo pavadinimas, super paprasta tupint mankšta nėštumo metu yra vienas, kad jūs galite pabandyti daryti tomis dienomis, kai jautiPapildomas pavargęs.Jūs galite tai padaryti pritūpęs naudotis lengvai be tempia sau.

  • Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdas apie dviejų pėdų atstumu.Įsitikinkite, kad jūsų pirštai pasukti į išorę ir esate patogioje padėtyje.
  • labai lėtai, pradėti lenkimo savo kojas žemyn.Nors galite tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o jūs nesate lenkimo pirmyn arba Polinkis šonų.
  • labai lėtai pradėti atsistojus, ir kaip jums tai padaryti, sutelkti dėmesį į kojų raumenų, kaip jūs stumti save į viršų.
  • Galite iš pradžių padaryti penkis pakartojimų pats, ir kaip jums patogiau, galite padidinti ją iki maždaug 20 pakartojimų.
  • Tomis dienomis, kai norite, kad ji šiek tiek intensyvesnė, palaikykite savo pozicijas nuo 15 iki 30 sekundžių, kai jūs einate žemyn, ir palaipsniui didės.

Ką reikia atsiminti, o daro Nėščios pritūpimai ar bet kuris kitas pratimai:

Pirmiausia ir svarbiausia, ką reikia prisiminti, prieš jums padaryti bet naudotis kol esate nėščia imtis gydytojo patarimų ir patvirtinti.Po įvertinti savo sveikatos būklę nėštumo metu, gydytojas pasakys, ar jis yra saugus jums pasinaudoti.Ji taip pat bus jums patarti laiką iki kada galima praktiškai juos saugiai.

Štai keletas patarimų saugumo turėtumėte sekti, o jūs atlikti šiuos pratimus nėštumo metu:

  • Per pirmuosius tris mėnesius, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai, galite padidinti jūsų naudojimosi intensyvumas.Jūs galite tai padaryti didinant kartojimų skaičių.Taip pat gali padidinti pratimo intensyvumą, naudojant šiek tiek svorio per režimo.
  • Kaip įvesti savo antrojo nėštumo trimestro, sušvelninti savo treniruotės intensyvumą.Jūs taip pat gali tekti nustoti daryti kelis pratimus visiškai, nes jie gali būti sunku atlikti dabar arba gali pakenkti mažylis savo įsčiose.

[Skaityti: Pratimai Venkite nėštumo metu ]

  • Kartais jums gali tekti naudoti rekvizitai daryti tam tikrus pratimus tupint.Jei nenaudojote rekvizitai anksčiau, įsitikinkite, kad jūs paprašykite savo partnerio ar draugui, kad padėtų jums prisitaikyti prie tos pačios pirmus kelis kartus.Prašyti pagalbos, kad būtų galima subalansuoti save tinkamai ir išmokti juos naudoti tinkamai.Tai padės išvengti bjaurus kritimą arba susižeisti.Po praktikuojančių kelis kartus su atrama pagalba, jūs lėtai gali pradėti daryti tai patys.
  • visada likti hidratuotas prieš jus nurodyta daryti bet kokį pratimą.Įsitikinkite, kad geriate vandenį ir šviežių sulčių per dieną.Galite išsaugoti vandens patogus butelį taip, kad jūs galite pasiimti mažais gurkšneliais iš jo tarp savo rinkinių.Tai paprastas būdas išlaikyti dehidrataciją ir spazmai baimėje.
  • dėvėti medvilnės drabužius, kurie neveržtų kad būtų galima lengvai oro srautą ir išvengti pernelyg didelio prakaitavimo, o jūs sportuojate.
  • Įsitikinkite, kad esate dėvėti gerą liemenėlę, kuri suteikia jūsų krūtys papildomą paramą, kaip jums pasinaudoti.Venkite nešioti liemenėlės su underwires, nes jie gali sukelti sužalojimus ar skausmą ir diskomfortą.
  • Bateliai, kad jums dėvėti, o jūs sportuojate turėti svarbų vaidmenį išlaikant jums saugus.Įsitikinkite, kad jie turi tvirtą neslystantys padas, siekiant išvengti bet rudenį.Jūsų batai turėtų tilpti Jums tinkamai, o ne žiupsnelis arba pakenkti jūsų pirštai.Jei esate dėvėti batai, kurie batraiščių, įsitikinkite, kad jums susieti juos tinkamai Prieš pradėdami naudotis.
  • Visada vykdyti ant lygaus ir sauso paviršiaus taip, kad nėra slydimo ir kritimo rizika.
  • Niekada vykdyti iš karto po valgio, net jei jūs valgė šviesos.Išlaikyti mažiausiai vieną valandą atotrūkį tarp savo patiekalų ir pratybų rutiną.
  • Įsitikinkite, kad jūs valgyti subalansuotą maistą ir niekada daryti, kai esate alkanas.

Sekite savo gydytoju ir išbandyti minėtus tupint nėštumo pratimus mėgautis saugiai nėštumo.

Ar bandote tupint, kai nėščia?Prašome pasidalinti savo sporto režimas su kitais mama į būti komentarų laukelyje žemiau.

Rekomenduojami straipsniai: 18 Saugus Pilvo (AB)

  • pratimai atlikti nėštumo
  • 4 Love rankena pratimai nėščioms moterims
  • 5 Hip Pratimai Can You Do Per nėštumo
  • taisaugu lentos nėštumo metu?
  • Top 8 Pratimai nugaros skausmas nėštumo metu