March
30
23:06
Nėštumas // Fitnesas

7 Amazing Jogos pozos normaliam Pristatymas

Jogos pozos

Nuotrauka: Shutterstock

Ar laukiantis mama ir yra susirūpinę savo darbo?Ar žinote, kad jogos pozos gali padėti jums pasiruošti normalus pristatymo?Na, jei esate Clueless ir įdomu skaityti šį postą yra gera idėja!Prenatalinė joga yra saugus treniruotės nėštumo metu.Skaitykite daugiau sužinoti apie jogos pozos normaliai pristatymo.

jautrus etapas nėštumo atneša unikalus ir įsimintinas patirtimi kiekvienoje moters gyvenimo.Praktikuojančių joga gali padėti mama mėgautis sveiką nėštumą ir saugų pristatymą.Prenatalinė joga yra joga šaka, nagrinėjanti su konkrečiais asanas, kad galite saugiai atlikti nėštumo metu.Pagrindinis tikslas Prenatalinė joga yra sumažinti nėštumo komplikacijų ir padėti motinai eiti per normalų pristatymą.

Dėl nėščiųjų jogos pozos skiriasi kiekvieno nėštumo stadijoje.Patartina kreiptis į reikiamą medicininę gaires, prieš praktikuojančių jogą, o laukiasi.Nuolatinė praktika jogos pozos padeda tonizuojantis nugaros ir dubens raumenis ir ruošiasi savo kūną darbo.(1)

Įvairūs Jogos pozos normaliam Pristatymas:

Kai kurie iš veiksmingų jogos asanų normaliai pristatymo esate:

  1. Vakrasna (Susukti Pose): joga laikysena stiprina stuburo, kaklo, rankų ir kojųir švelniai masažuoja pilvo organus, siekiant palengvinti normalų pristatymą.
  1. Konasana (kampas Pose): laikysena driekiasi stuburo smegenų ir kūno pusių.Jis padeda tonizuojantis rankų, kojų ir pilvo organus.Būsimoms motinoms kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir išialgija skausmas gali gauti atleidimą praktikuojančių šį asan.
  1. Utkatasana (pirmininkas Pose): kelia padeda tempimo krūtinės raumenys, stuburo ir klubų.Jis stiprina apatinę nugaros ir liemens.Joga laikysena padeda pasiekti psichinę jėgą, taip pat fizinę pusiausvyrą ir padeda pasiruošti motinos kūną darbo.
  1. Paryankasana (HAM pozos Su vienos kojos): joga laikysena stiprina šlaunų, pilvo ir dubens raumenis ir palengvina įprastą pristatymui.Jis driekiasi kvėpavimo diaphragmimproves kvėpavimo ir kovoja nuovargis.
  1. Bhadrasana (drugelis Pose): asanos stiprina vidinės šlaunų pusės, daro klubų lankstesnė ir gerina kraujotaką dubens sritį.Praktikuojančių pozą reguliariai gali palengvinti sklandų darbą.
  1. Parvatasana (kalnų Pose): Iki tempimas pilvo, rankų ir nugaros raumenis, poza padeda sumažinti sunkią nugaros skausmas.
  1. Yastikasana (Memory Stick Pose): paprasta poza padeda atpalaiduoti įsitempusius pilvo ir dubens raumenis.Jis padeda organizmui geriau pasirengti normalaus gimdymo, nes ji taip pat padeda jums įveikti nuovargį ir stresą.

[Skaityti: Privalumai daryti pritūpimai sukelti Darbo ]

Sveikata Privalumai Prenatalinė joga:

Patikrinkite čia nuostabų naudą praktikuojančių nėštumo jogos pratimai normaliai pristatymo:

  • neskatina darbo: Joga yrapuikus būdas nėščiai moteriai paruošti savo kūną ir protą dėl jos kūdikio gimimo.Fizinių pratimų, meditacijos ir atsipalaidavimo derinys daro stebuklus už motinos ir vaisiaus sveikatai.Pratimai Prenatalinė joga valandą kiekvieną dieną nuo 18 iki 20 savaičių nėštumo, kol gimdymo padeda didinti gimstamumo svorį.Ji taip pat padeda sumažinti iš priešlaikinio gimdymo, izoliuotas vaisiaus augimo sulėtėjimą ir nėštumo sukelta hipertenzija galimybes.Gerinant raumenų jėgą ir didinti energijos rezervus ir lankstumą, joga veikia paruošti moters kūną darbo iki renginio.
  • gerina miegą: Miego gali būti sunku Išplėstinė nėštumo metu dėl ribotos pozicijas, kurioje būsimoji motina gali pailsėti.Vaisiaus judėjimo padidėjimas taip pat gali priimti rinkliava dėl miego kokybės moteris naudojasi per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu.Joga ne tik sumažina nėštumo streso, nerimo ir skausmo, tačiau ji taip pat gerina miego kokybę ir poilsio nėštumo metu.
  • sumažina skausmą: Joga padeda sumažinti skausmus, susijusius su pažangių nėštumo, nes ji padeda ruožas raumenis, gerina kvėpavimą ir padidinti kraujo apytaką.Prenatalinė joga padeda kovoti su apatinės nugaros skausmas, pykinimas, riešo kanalo sindromas, galvos skausmas ir dusulys.(2)

Ką reikia atsiminti:

  • Priklausomai nuo nėštumo etape, jums reikia keisti jogos treniruotės intensyvumą.Praktikos paprastus tempimo pratimus per stadijose nėštumo.
  • Turėtumėte sustabdyti bando žinutę asan visiškai, jei jaučiate įtampą, dusulys, galvos svaigimas ar diskomfortą.
  • Venkite ekspedijavimas lenkimo asanas, nes jis gali sukelti spaudimą pilvo ir padidinti stresą vaisiui ir gimdą.
  • to, išvengti backbends susilaikyti nuo tempia suminkštintas raiščių juosmens stuburo.
  • Susilaikyti nuo gulėti aukštielninkas ilgą laiką, siekiant užkirsti kelią vena cava suspaudimo.
  • Tai gera idėja praktika Prenatalinė joga pagal apmokyti instruktorius priežiūra.

Su pakankamai žinių apie jogos pozos, kaip būsimos mamytės, dabar jūs žinote, kaip galite paruošti savo kūną geriau normalus pristatymo!

Ar jūs praktika Prenatalinė joga nėštumo normaliai gimdymo metu?Ar tai padės jums geriau pasirengti normalaus gimdymo?Ar pasidalinti savo patirtimi ir patarimus su kitomis mamomis čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 5 Paprasta Kegel pratimai išbandyti nėštumo metu
  • 5 Efektyvus Pratimai sukelti leiboristus Natūraliai
  • Top 10 PratimaiNormalus Pristatymas