March
31
23:08
Nėštumas // Fitnesas

4 Meilė Rankenos Pratimai nėščiosioms

Meilė rankena pratimai nėščioms moterims

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir rasti tuos meilės rankenas išsipūtimas šiek tiek per daug dėmesio šių dienų?Ar norite išbandyti kai saugius pratimus, kurie padės jums sušvelninti šias negraži sluoksnių riebalų?Jei norite žinoti, kaip atsikratyti meilės rankenos nėštumo metu ir paversti Yummy-mumija, eiti į priekį ir patikrinkite mūsų postą!

Keturi Efektyvus Dienoraštis elgtis pratimai nėščioms moterims:

Prieš išbandyti vieną iš šių žingsnių, įsitikinkite, kad jūs kalbate su savo gydytoju ir gauti eiti į priekį.Štai keletas paprastų ir saugių pratimų, kurie padės jums tonas tas nėštumas meilės rankenas ir geriau pasirengti didelis dieną:

1. Vertikalūs Tvist:

vertikaliai Tvist pratimas padės ištempti ir tonas jūsų juosmens, mažesnisatgal, ir pilvas.

  • Sėsk ant grindų ir kirsti abi kojas.
  • stumti savo pečių link nugaros ir plėsti savo krūtinės.
  • Dabar pasukti savo kūną labai lėtai link savo dešinėje pusėje.Užveskite tinkamą delną ant grindų tiesiog už jūsų nugaros
    .
  • Pradėti kvėpavimo lėtai ir roko jūsų viršutinė kūno dalis šiek tiek į dešinę pusę.Ar tai apie du tris kartus.
  • Ar tuos pačius veiksmus, ant kairiojo šono, taip pat.

[skaityti: Privalumai kardio pratimai nėštumo metu ]

2. ratą:

paprastas pratimas padės formuoti savo derrière ir gauti Kreivi atgal.

  • Atsigulkite patogiai ant nugaros aukšte.
  • sulenkti kelius, pakelti savo kojas ir kirsti savo kojų.
  • Perkelkite savo kojas lėtai sukamaisiais judesiais užbaigti 03:57 rotaciją.
  • Dabar pakartokite į prieš laikrodžio rodyklę pratimą.

[Skaityti: drugelis Pratimai nėštumo metu ]

3. Aukštas Tvist:

grindų Tvist pratimas padės sušvelninti savo apatinę nugaros, viršutinės šlaunų ir liemens.

  • Atsigulkite patogiai ant nugaros aukšte.
  • Ištiesk rankas ir įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria grindų.Lėtai pasukite galvą į kairės ir iškvėpkite švelniai.
  • Nors jūs darote tai, sulenkti kelius aukštyn link savo kūno ir pakreipti juos į dešinėje pusėje.Pabandykite ir poilsio savo kelio ant grindų link savo dešinėje pusėje.
  • Buvimas pats kelti, o jūs imtis Giliai įkvėpkite.Dabar pareikšti savo kelio atgal į centrą ir lėtai iškvėpkite.
  • Laikykite pozą ir atsipalaiduoti.
  • Toliau sulenkite kelius link savo kairės ir pažvelgti į savo dešinėje pusėje.

[Skaityti: Tempimo pratimai nėščioms moterims ]

4. peties Tvist:

pečių Tvist pratimas padės apdaila juosmens, taip pat savo apatinę nugaros dalį.

  • atsiklaupti lėtai remiant savo dugną su savo kulnais.Labai atsargiai, sulenkti dešinę ranką į savo pakaušį.
  • Dabar lėtai pasiekti už jūsų nugaros su savo kairės rankos, tokiu būdu, kad abi jūsų rankos užsegimas tarpusavyje laisvai.Pabandykite ir padėkite savo rankas tarp jūsų menčių.
  • Giliai įkvėpkite ir roko jūsų viršutinė kūno dalis švelniai link kairiojo šono.Lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį ir iškvėpti.
  • Kartokite šį veiksmą maždaug du tris kartus iš abiejų pusių.

[Skaityti: Saugus ARM Pratimai nėštumo metu ]

visų nėštumų yra skirtingi, ir net jei jūs esate motina jau galite patirti įvairių simptomus šį kartą aplink.Taigi, įsiklausyti į savo kūną, o ne daryti sau.Atminkite, kad padidinti savo skysčių ir stebėti savo kvėpavimą per treniruotę.Stop pratimus iš karto, jei pykina, svaigsta galva, dusulys ar nepatogiai.Suknelė patogiai ir dėvėti tinkamus batus, o naudojasi.

šviesos nėščiųjų treniruotės padės jums likti tinka nėštumo metu ir išlaikyti bliuzą iš karto!

tikiuosi jums patiks mūsų postą meile rankena pratimai nėščioms moterims.Jei yra išbandę bet kurio iš minėtų pratimų tonas meilės rankenas nėštumo metu, ar pasidalinti savo patirtimi čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar tai saugu Aerobika nėštumo metu?
  • 7 Amazing sveikatos Privalumai aukšto intensyvumo pratimai nėštumo metu
  • 5 Hip Pratimai Can You Do Per nėštumo
  • Ar tai saugu lentos nėštumo metu?