March
31
23:08
Nėštumas // Fitnesas

3 Saugus Rankų Pratimai galite daryti per savo nėštumą

Rankų pratimai

Nuotrauka: Shutterstock

Ar Jūs bandote likti tinkami ir sveika, o jūs esate nėščia?Ar jūs pasirūpinta rūpintis daugelyje savo augančio organizmo, tačiau vis dar abejojate apie savo ginklų?Ieškote keletas pratimų, kurie padės nusiskusti visą tą papildomą padriba iš jūsų rankų?

Jei linktelėjo kartu susitarus, jūs galbūt norėsite slinkite žemyn ir skaityti postą.Štai keletas greitai lengva ranka pratimai nėštumo metu, kad jūs galite saugiai padaryti.

Saugus Rankų Pratimai nėštumo metu:

Kaip ir nieko jūs darote, kai esate nėščia, svarbu, kad jūs imtis gydytojo eiti į priekį, kol bandysite šiuos nėštumas rankos treniruotes bendrus žemiau.Kai gydytojas suteikia jums viskas aišku, išbandyti saikingai taip:

1. Bicepsas curl:

  • Sėsk ant kėdės ir vieta jūsų kojos ant grindų.Jūsų Nugara turi būti tiesi.
  • traukti į savo bambos link stuburo.Įsitikinkite, kad jums nereikia kreiptis į horizontalias padėtį.
  • Dabar traukite savo menčių atgal ir į apačią.
  • Paimkite nuo penkių iki dešimtie
    s svarų kiekvienoje jūsų rankose.Laikykite savo rankas prispauskite prie šonų.Įsitikinkite, kad jūsų delnai yra atsukta į priekį.Jei dar nesate naudojami svoriai prieš arba randa tai per sunkus, pabandykite tai daro su lengvesniais svoriais.
  • Laikykite alkūnes stovint ir lėtai sulenkti dešinę ranką.Tuo pačiu metu, susirangyti į ranką savo pečių.
  • nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.Pakartokite veiksmus su savo kairės rankos ir užbaigti pasikartojimo.Vienas garbanės su kiekvienu rankos bus lygus vienam pasikartojimų, todėl pabandykite daryti dvi maždaug dešimties pakartojimų.Padovanoti minute poilsio tarp kiekvienos rinkinys.

[Skaityti: Dienoraštis elgtis pratimai nėščioms moterims ]

2. Triceps pratęsimas:

  • Sėsk ant kėdės ir išlaikyti savo kojas ant grindų.Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesia padėtį.
  • Ištraukite savo bamba link stuburo, nes ji padės išvengti nugarą nuo horizontalias vietą.
  • Laikykite nuo trijų iki 4 £ svorio kiekvienoje rankoje, ar kraikas mažiau, jei jis jaučiasi per daug dabar.Nors esate ūkyje svorius, išlaikyti savo rankas už galvos.Jūsų alkūnės turėtų būti sulenkta ir turėtų būti nukreipta aukštyn link lubų.
  • Pradėti kėlimo link lubų svorius ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnės likti vietoje.Lėtai nuleiskite už galvos svorius.Ar ji tokia, kad jūsų alkūnės turi būti nukreiptos aukštyn link lubų.Pakartokite judėjimą padaryti dvi maždaug dešimt pakartojimų kiekvienam.Paimkite apie tarp kiekvieno komplekto minučių pertrauką.

[Skaityti: Saugus Kardio pratimai nėštumo metu ]

3. Šoninis Augimas:

  • Atsistokite tiesiai ir vieta Hip-plati jūsų kojos.Laikykite savo kelius šiek tiek išlenktas ir jūsų tailbone sukišti pagal.Paimkite nuo trijų iki 5 £ svorio kiekvienoje rankoje, ir tegul jūsų rankos pakabinti jūsų pusės.Delnų turėtų būti atsukta į šlaunų.
  • Pakelkite abi jūsų rankos lėtai į šonus ir į išorę.Laikyti kėlimo juos iki savo pečių.Laikykite savo alkūnes šiek tiek išlenktas ir jūsų delnais į grindis.
  • Lėtai nuleiskite rankas prie šonų ir įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria savo šlaunų.Šiuo metu jūsų alkūnės turėtų būti šiek tiek išlenktas.Pakartotinis judėjimą lėtai ir kontroliuojamu būdu.Jūs galite tai padaryti dvi su maždaug dešimt pakartojimų kiekvienam.Paimkite minutę ar dvi pertraukos tarp kiekvienas rinkinys likti atsipalaidavęs ir išvengti per didelio daryti sau.

[Skaityti: Privalumai kvėpavimo pratimai nėštumo metu ]

keletas patarimų, kurie Atminkite:

Jei esate nėščia, jūsų balansas pamainomis su kiekvieno mėnesio ir net savaitę pažangą.Svarbu, kad jums sekti keletą pagrindinių saugos taisyklių, o daro bet rankos pratimai nėštumo minėtų:

  • Įsitikinkite, kad stovi ant paviršiaus, kuris yra neslidžios ir turi pakankamai rankena.
  • naudokite tik svorius, kurie jaučiasi patogiai, o ne jums išeiti į kvapą gūsių.
  • Stop naudotis momentą jaučiate galvos svaigimą, pykinimą ar skausmo.
  • Pradėkite lėtai ir padidinti savo dažnį naudotis, kaip jums patogiau.

[Skaityti: Ar tai saugu lentos nėštumo metu ]

Išbandykite šiuos paprastus pratimus rankos nėštumo metu čia ir išlaikyti jūsų rankos Padriba nemokamai.Ar bandote jokių rankos treniruotes nėštumo metu?Papasakokite apie tai čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar tai saugu Aerobika nėštumo metu?
  • 7 Amazing sveikatos Privalumai aukšto intensyvumo pratimai nėštumo metu
  • 4 Amazing tempimo pratimai nėščioms moterims
  • 5 Hip Pratimai Can You Do Per nėštumo
  • 8 paprasti žingsniai Norėdami Ar Butterfly Pratimainėštumo metu