April
01
23:01
Nėštumas // Fitnesas

5 Hip Pratimai galite daryti per savo nėštumą

Hip Pratimai

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir planuoja pradėti keletą paprastų pratimų, nėštumo likti kaip tinkami, kaip jūs galite?Arba padaryti kartais seansų skausmas, kad jūs manote, kad kai kurie gydomieji pratimai gali tiesiog apgauti?Ar klubo vienas iš jūsų problemines sritis?

Jeigu Jūs ieškote tam tikrų pratimų, kurie bus dirbti savo klubų srityje, o jūs esate nėščia, patikrinkite mūsų istoriją toliau.

Hip Pratimai nėštumo metu:

Štai keletas pratimų, kurie rūpinsis klubo skausmo nėštumo metu, taip pat stiprinti šiuos raumenis:

1. Šoninės Kojų kėlimas:

Tai padės sustiprinti ant šono raumenisJūsų klubų.

  • Atsistokite tiesiai už stalo ar kėdės su jūsų kojų šiek tiek kito.
  • Pakelkite koją maždaug 6 iki 12 colių išorę į šoną.Įsitikinkite, kad jūsų nugaros ir kojos yra tiesios ir pirštai yra atsuktos į priekį.
  • Lėtai nuleiskite savo koją.Pakartokite su kita koja.
  • kartokite tol, kol baigsite bent nuo 10 iki 15 kartų su kiekviena koja.

[Skaityti: Saugus Rankų Pratimai

nėštumo metu ]

2. Hip-lankstumu (lankstymas):

Tai padės sustiprinti savo klubo raumenis.

  • Stendas už ar prie kėdės ar stalo pusę.
  • Lėtai sulenkite kairę kelio ir jį link savo krūtinės, kiek jaučiatės patogiai.Įsitikinkite, kad jūs stovite tiesiai ir nelenkite savo juosmens ar klubų.
  • Laikykite jį per kelias sekundes ir lėtai nuleiskite savo koją žemyn į pradinę padėtį.
  • Pakartokite su kita koja.
  • Laikyti pakaitomis abiejų kojų iki baigsite apie 15 pakartojimų su kiekviena koja.

[Skaityti: Pratimai Venkite nėštumo metu ]

3. Hip pratęsimas:

Tai yra viena iš efektyviausių klubo pratimai nėštumo metu, kad padės sustiprinti savo klubus.

  • Budėjimo apie 12 iki 18 colių atstumu nuo kėdės ar stalo ir išlaikyti savo kojas šiek tiek kito.
  • Bend į iš jūsų klubų priekyje ir pažiūrėtų 45 laipsnių kampu.Įsitikinkite, kad jūs laikykite kėdę ar stalą subalansuoti save.
  • Nors esate padėtyje, lėtai pakelkite kairę koją tiesiai už jus.Negalima sulenkti kelius ir įsitikinkite, kad jums nereikia atkreipti jūsų pirštai arba sulenkti viršutinę kūno dalį į priekį.Laikykite keletą sekundžių poziciją.
  • Lėtai nuleiskite savo kairę koją atgal į savo pradinę padėtį.
  • Pakartokite veiksmus su kita koja.Laikyti pakaitomis abiejų kojų, kol jūs turite pakartoti tą patį apie 15 kartų su kiekviena koja.
  • Padarykite pertrauką ir tada pakartokite šį procesą siekiant užbaigti 8 iki 15 pakaitinių pakartojimų, naudojant kiekvieną koją rinkinį.

[Skaityti: Kegel pratimai nėštumo metu ]

4. klūpo ruožas Lengva Hip Skausmas:

Tai yra vienas iš geriausių klubų ruožų nėštumo metu, kad jūs turite pabandyti.Naudokite šį pratimą atsipalaiduoti savo klubo raumenis ir malšinti skausmą galite patirtis klubų srityje.Būk ant įgyvendinant abi savo rankas ir kelius pirmame aukšte

  • Vieta.
  • Tegul jūsų klubo būti iki per tam tikrą laiką ore.Dabar lėtai pareikšti savo galvą žemyn link grindų.Įsitikinkite, kad jums nereikia daryti per greitai, nes tai gali padidinti skausmą apskritojo raiščio arba sukelti ištrauktas raumenis.Staigaus judesio padėtyje taip pat gali padaryti kraujo skubėti staiga į savo galvą ir sukelti galvos svaigimą ar prarasti pusiausvyrą.
  • Pakartokite ruožas kelis kartus ir kai jauti savo klubų srityje skausmą.

[Skaityti: Tempimo pratimai nėščioms moterims ]

5. susėsti Stretch:

Naudoti paprasta sėdi pratimas, kuris gali padėti pašalinti bet kokį diskomfortą klubų srityje, o jūs esate nėščia.

  • Sėsk ant grindų.Vieta jūsų kelius nuo kito ir savo kojas kartu klasikinis drugelis sėdi kelti.
  • Pareikšti savo kojas į vidų link tavęs, kiek jaučiatės patogiai.Lėtai sulenkite pirmyn, kol pajusite švelnų tempimą savo klubų srityje.
  • Buvimas pozicijos apie penkias sekundes.Sėdėkite tiesiai ir kartokite apie 20 kartų.

Nepamirškite pasiimti gydytojo patvirtinimas Prieš atlikdami bet kokius pratimą, o jūs esate nėščia, ir sustabdyti, jei manote, menkiausio diskomforto.

Taigi, ką jūs laukiate, pabandykite atlikti šiuos pratimus klubo nėštumo metu šiandien?Kas klubo pratimai tu padarei nėštumo metu?Ar dalinkitės jais toliau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 8 paprasti žingsniai Norėdami Ar Butterfly Pratimai nėštumo metu
  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 7 Amazing sveikatos Privalumai aukšto intensyvumo pratimai nėštumo metu
  • 4 Efektyvus & amp;Saugūs pratimai turėtumėte daryti per jūsų pirmasis trimestras

Related Posts