April
01
23:01
Nėštumas // Fitnesas

Ar tai saugu lentos nėštumo metu?

Lentos nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir jūs planuojate toliau gerų pratybų rutiną likti tinka?Ar esate girdėję iš lentų pratimų naudą, ir jūs norite žinoti, jei jums atlikti lentas nėštumo metu?Ieškote laukiame kai kurių lentų pratimų, bet jūs norite žinoti, jei darai lentas nėštumo metu yra saugus?

Jei sako "taip" į bet kurį iš aukščiau, skaitykite mūsų postą.Čia mes pažvelgsime lentų pratimai nėštumo metu.

galite daryti tradicine Planko fizinio krūvio metu Jūsų nėštumas?

Dauguma pratimų yra šiek tiek keistas nėštumo metu, siekiant užtikrinti, kad jūs ir jūsų besivystančiam vaisiui yra saugūs ir sveiki.Jei jau išbandė kai lentų pratimai anksčiau, jums nebus sunku prisitaikyti prie tos pačios nėštumo metu.Tačiau, ar jūs turite padaryti jį prieš arba ne, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar jie yra saugūs ir tinka jums atlikti.

[Skaityti: Kegel pratimai nėščioms moterims ]

žingsniai tradicinio Plank Pose:

  1. Be tradicinių lentų kelti, turite atsiklaupti an
    t visų jūsų keturiomis žemės.
  1. riešų turi būti sukrauti tiesiai po jūsų pečių.
  1. Jūsų keliai turi būti dedamas tiesiai po jūsų klubų.
  1. blauzdos ir pėdos turi būti pratęstas už jus.
  1. Kai esate pozicijoje, jūs turite žingsnis atgal su savo dešinės kojos pagalba.
  1. Be to, jūs turite tai padaryti su savo kaire koja ir paspauskite jūsų pirštai į žemę su jėga.
  1. Tavo kaklas turi būti neutralioje padėtyje, ir jūs turite tęsti giliai kvėpuoti.
  1. darydama, turite turėti tą patį kelti iki trijų iki penkių įkvėpimų, kas yra patogu.
  1. Kai per, atsipūsti ir pakartokite.

[Skaityti: Pratimai Venkite nėštumo metu ]

Kaip padaryti Planko Pratimai nėštumo metu:

Jei esate nėščia, jūsų kūnas bus pakeisti įvairiais būdais, kad bus sunku ir nesaugu jums padarytiTradicinis lentų pratybos.

Doing tradicinį plano įgyvendinimą, kai esate nėščia, gali sukelti šiuos pavojus:

  • Net jei jūs manote, kad esate patogus ir lankstus, jis gali sukelti per didelio įtempimo, o tai nėra gerai, ir jums gali pakenkti sauprocesas.
  • Jūs taip pat turite pridėtinę riziką kentėti alkūnes ar riešų, kai jūs juos išplėsti per daug ir pridėti didesnį spaudimą nei jūs įsivaizduojate.
  • Jei manote, kad per daug spaudimą riešų, lašas ant vienos arba abiejų savo kelio.Tai padės sumažinti ant savo pečių ir riešų spaudimą.
  • Jūs taip pat gali pratęsti savo kojas ir paspauskite savo dilbius stipriai ant grindų.

Atminkite, kad, kaip jūs pažangą per savo nėštumą ir pilvo ruožų, atlikdami šiuos pakeitimus taip pat taps sunkiau.

[Skaityti: Saugus tempimo pratimai nėštumo metu ]

Kaip naudotis rekvizitai Dėl Planks:

Nors esate nėščia, ji yra gera idėja naudoti rekvizitai pagalba jūsų lentų pratimai.Štai keletas idėjų, galite pabandyti:

1. Vertikali Lentos:

  • Pamėginkite atlikti vertikalaus lentų kelia atsižvelgiant į sienos ar medžio pagalbos.Tai padės jums sustiprinti savo pečių, branduolys, ir atgal, o todėl įsitikinkite, kad nėra daug spaudimas šiose srityse.
  • galite stovėti šalia sienos ir paspauskite delnų į jį, o taikant tam tikrą spaudimą.Perkelti atgal per savo pečių.Kaip jums tai padaryti, atpalaiduokite pečius nuo savo ausis.
  • Lygiosios savo menčių arčiau jūsų nugaros srityje.
  • darydamas galite laikyti savo branduolį stiprus ir nuolat giliai kvėpuoti.
  • Pabandykite palaikykite apie 3-5 įkvėpimų pozą, todėl tikrai yra patogūs.Kai daroma, pakartoti procesą.

[Skaityti: Privalumai aukšto intensyvumo pratimai nėštumo metu ]

2. Side Plank:

  • daro šalutinį lenta padės sustiprinti jūsų rankos, pečių ir šonų.
  • Gauk Četrrāpus bet įsitikinkite, kad jūs įdėti savo dešinę ranką teisę pagal savo dešiniojo peties.
  • Pareikšti savo dešinę kelio į žemę ir perkelti naudodami savo liemens.
  • darydama, paspauskite jį į savo dešinės rankos ir pakelti savo kairę klubo viršų.
  • Įsitikinkite, kad jums išplėsti savo kairę koją ar laikyti jį lygiagrečiai grindims, kokia jaučiasi patogiai.

Kaip ir su bet pratybų, įsitikinkite, kad jūs kalbate su savo gydytoju prieš bandant lentų naudotis nėštumo metu.

Jei bandėte lentos, o jūs buvote nėščia, pasidalinti savo patirtimi ir patarimais su kitais Nėštumas čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 8 paprasti žingsniai Norėdami Ar Butterfly Pratimai nėštumo metu
  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • tai saugu Aerobika nėštumo metu?
  • 5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu

Related Posts