April
01
23:01
Nėštumas // Fitnesas

Top 8 Pratimai nugaros skausmas nėštumo metu

Pratimai nugaros skausmas nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

tikitės ir kenčia nuo nugaros skausmo tuo pačiu metu?Ar jums sunku atlikti savo kasdieninę veiklą lengvai?Jei pasakė "taip", jūs turėtumėte apsvarstyti skaityti mūsų postą.Čia mes pažvelgsime, kaip pratimai gali padėti sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu.

Pratimai nugaros skausmas nėštumo metu:

Patikrinkite čia 8 veiksminga nėštumo nugaros skausmas pratimai, kad jūs galite lengvai atlikti.

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai:

Širdies ir kraujagyslių pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, ir dviračiais, yra saugūs ir tinka nėščioms moterims.Širdies ir kraujagyslių treniruotes padidinti savo širdies plakimą normą tam tikrą laiką, kuris padeda gydyti nugaros skausmą esmės.Jūs galite atlikti pratimus 20 iki 45 minučių trijų iki penkių dienų per savaitę.Užtikrinti jums atlikti širdies ir kraujagyslių pratimai ne lengvas ar vidutinio sunkumo lygį neverčiant sau išsekimo.

[Skaityti: Saugus Kardio pratimai nėštumo metu ]

2. Dubens "Tilts:

Dubens pakreipia suteikti jums atleidimą nuo nugaros skausmų nėštumo metu.Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti ant nugaros, sulenkite kelius su kojomis padėtas ant žemės, ir gauti savo rankas po savo nugaros.Jūs pajusite skirtumą tarp jūsų nugaros ir žemės erdvę.Dabar, išsileidžia savo apatinę nugaros dalį nuo žemės.Dubens Tentas padeda atsipalaiduoti sėdmenys, pilvo raumenis ir sumažina nugaros skausmą.(1)

3. Rankų ir kojų Didina:

Rankų ir kojų kėlimai yra labai naudinga jūsų nugaros raumenis ir sėdmenų ir sumažinti skausmą nugarą.Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsiklaupti ant kelių ir rankų išlaikyti savo stuburą tiesiai ir atlikti dubens pakreipti.Tada pakelti savo kairę koją ir dešinę ranką, kad tiesią liniją su savo stuburo.Po pauzės, nuleiskite ranką ir koją lėtai.Pakartokite tą patį pratimą su priešinga rankos ir kojos.Jei radote tai šiek tiek sunku atlikti šį pratimą nugaros skausmas nėštumo metu, pakelti tik rankos ar kojos atskirai.

[Skaityti: Pratimai Venkite nėštumo metu ]

4. Kegel pratimai:

Kegel pratimai stiprina tarpvietės raumenis ir skausmui gydyti savo nugaros.Miegoti ant nugaros ir įsivaizduoti, traukdami raumenis savo makšties srityje aukštyn ir į vidų link savo negimusiam kūdikiui.Atliekant Kegel pratimai, jūs neturėtumėte jausti sugriežtinti pojūtis šlaunų, pilvo, sėdmenų ir.(2)

[Skaityti: Kegel pratimai nėštumo metu ]

5. Sienų pritūpimai:

Sienų pritūpimai yra saugus ir veiksmingas mažinant nugaros skausmus nėštumo metu.Sienų pritūpimai matomai dirbti ant sėdmenų, pilvo ir šlaunų raumenis.Stendas su jūsų nugaros, pečių, ir galvą į sieną ir kojomis vienų iki dviejų pėdų atstumu.Paspauskite savo apatinę nugaros prie sienos ir pritūpęs su kelio ne 90 laipsnių kampu.Laikydami sėdmenis ir nugarą ryšį su sienos ir kyla lėtai.(3)

6. Atgal Praplėtimas:

Atgal tempimas yra labai naudinga atsikratyti nugaros skausmo.Atlikti atgal ruožas su savo rankas ir kelius.Nustatykite savo kojas pločio tarpas ir rankos prieš savo galvą.Remti savo pilvą, atliekant pratimą, galite įdėti pagalvę pagal jus.Galiausiai, sėdėti ant kelių ir ruožas rankos į priekį pajusti savo stuburo tempimą.

7. Krūtinės Praplėtimas:

Stendas su nugarą tiesiai ir galvą tiesiai.Dabar užsegimas savo rankas jūsų nugaros ir švelniai ruožas savo rankas aukštyn ir žemyn nepasilendami kaklą ir pečius į priekį.Pratybose ištiesti savo nugaros, pečių ir rankų, ir žymiai sumažinti nugaros skausmą.(4)

[Skaityti: Saugus Tempimo pratimai nėštumo metu ]

8. pakirpti sparnus Praplėtimas:

pakirpti sparnus ruožas yra vienas iš efektyviausių pratimų nugaros skausmas nėštumo metu, bet jums reikia atlikti lėtai.Veido kėdę ir ant jo lipti, su viena koja, išlaikant abi kojas ir klubus atsuktos į priekį.Dabar ištieskite nugarą ir nemėginkite jo sulenkti į priekį palaipsniui ir ruožas jūsų šlaunų atgal.(5)

Ar jums atlikti visus pratimus išgydyti nugaros skausmą nėštumo metu?Kaip padarė atgal pratimai nėštumo metu naudinga jums?Papasakokite žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 4 Efektyvus & amp;Saugūs pratimai turėtumėte daryti per savo pirmojo trimestro
  • 8 paprasti žingsniai padaryti Butterfly Pratimai nėštumo metu
  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu