April
01
23:01
Nėštumas // Pranešimo Nėštumas

3 Naudingi patarimai elgtis postnataliniam Nemiga

Patarimai Norėdami Rankenėlės postnataliniam Nemiga

Nuotrauka: Shutterstock

Nemiga ir miego sutrikimai vis dažniau šiandien ir trūksta ant tų daug reikalingų 7- 8 valandų miego per dieną gali sukurti siaubti savoMetabolizmo ir bendra gyvenimo kokybė.Būdamas nauja mama gali būti sunku - jūs turite valgyti sveiką ir gauti atgal savo jėgas, o taip pat rūpintis savo mažyliui.

Visi didžioji darbo krūvis, kad taip gimdymo galite gauti jūsų nervus ir palikti jums jausmas frazzled ir galbūt Insomniac taip pat.Jei jūs taip pat, kyla problemų užmigti, net jei esate pavargę, jums gali tekti išlaikyti svarstymą.

Kas yra gimdymo Nemiga?

Paprasčiau tariant, postnataliniam nemiga po kūdikio yra naujos mama nesugebėjimas tinkamai miegoti.Daug naujų mama neranda pakankamai laiko pamiegoti, ir yra užimtas linksta į jų naujagimiui.

Miego sutrikimai, įskaitant nemigą dažnai manoma, kad sukelti depresiją, o reverse, ji taip pat gali pasirodyti esąs iš pogimdyminės depresijos simptomas - nepaisant to, postnataliniam nemiga reikia nedelsiant atkreipti dė

mesį.(1)

[Skaityti : Kokių atsargumo priemonių turi būti imtasi po pristatymo ]

priežastys pogimdyminės Nemiga:

Moters organizmas patiria daug fizinių ir hormoninių pokyčių metu ir po nėštumo, ir daugelisŠių pokyčių, taip pat pasiimti tam tikrų šalutinių poveikių, įskaitant nemigą.Postnataliniam ar gimdymo nemiga paprastai būdingas nesugebėjimas užmigti, lenktynių mintis, naktinis prakaitavimas, greitas širdies plakimą ir net keistų svajones.

Priklausomai nuo priežasties, postnataliniam nemiga gali trukti tol, kol kelis mėnesius po gimdymo, ir spėliojo, kad įtakos apie 15% visų naujų mamų.Kai kurie bendri priežastys postnataliniam nemiga apima:

  • hormoninių pokyčių, kad po gimdymo yra manoma, kad viena iš pagrindinių priežasčių postnataliniam nemiga.
  • dažnai keičiant lygius hormono estrogeno ir kitų hormonų nėštumo metu ir po pristatymo dažnai įdėti kaltas dėl postnataliniam nemiga.
  • Daugelis kitų pakeitimų, atsirandančių dėl hormoninių svyravimų, tokių kaip depresija, karšto mirksi ir nerimas taip pat gali atskirai įtakos jauna mamytė gebėjimą miegoti.(2)

[Skaityti: Kaip elgtis su postnataliniam prakaitavimas ]

poveikis pogimdyminės Nemiga:

Tiesiog kaip ir kiti sveikatos reikalavimų, postnataliniam nemiga taip pat turi būti nagrinėjami ne anksčiau kaip sumažintikenksmingas poveikis, susijęs su juo.Žemiau yra tam tikri bendri poveikis postnataliniam nemiga:

  • atsižvelgdama mažiau nei rekomenduojama suma miego per dieną gali padidinti kūno masės indeksas, kuris gali savo ruožtu padidinti savo tikimybę būti paveikti nutukimu.
  • Nemiga, apskritai, taip pat yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu.
  • sumažėjimas gebėjimu atkreipti dėmesį ir atšaukia naują informaciją taip pat pastebėta miego atimta asmenims.
  • Miego trūkumas ir nemiga yra taip pat susijęs su padidėjusia rizika susirgti depresija, piktnaudžiavimas tam tikromis medžiagomis ir kitomis psichikos ligomis.(3)
  • gimdymo nemiga taip pat gali turėti neigiamą poveikį moters emocinę, psichologinę ir fizinę gerovę.Jis gali smaigalys iki nerimas, išsekimas ir irzlus elgesį.
  • Taip pat manoma, kad pakankamo miego trūkumas gali įtakoti naujos mama gebėjimą rūpintis savo vaiku.(4)

[Skaityti: Kaip elgtis su pogimdyminė depresija ]

Patarimai elgtis postnataliniam Nemiga:

Po keletas paprastų žingsnių, iš tikrųjų gali dirbti stebuklai sprendžiant postnataliniam nemiga ir gali padėti nauja mama atsipalaiduotiir gauti pakankamai miego.

1. Miegas pradžioje yra vienas iš geriausių būdų gauti pakankamai palengvinti užmigimas bando atsipalaiduoti veiklą, pavyzdžiui, mirkymas vonioje gali padėti.

2. Bando 10 minučių gilus atsipalaidavimas pratimai taip pat gali padėti jūsų organizmui išlikti ramus, ir gali padėti jums miegoti geriau.

3. Miegas, kai kūdikis miega taip pat gali užtikrinti, kad jūs gaunate gerą riekė jūsų daug reikalingų miego valandas.

Jei visi šių metodų nesugeba dirbti, galite apsilankyti profesionaliai gauti pagalbos ir spręsti su savo pogimdyminę nemiga.(5)

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti daugiau apie pogimdyminę nemiga.Ar kuri nors iš šių patarimai padės jums geriau miegoti?Leiskite mums žinoti, komentarų laukelyje žemiau.

rekomendacija straipsnis:

  • 5 Paprasti būdai spręsti pogimdyminė depresija
  • 7 Amazing Privalumai postnataliniam Pratimai
  • po gimdymo Psichozė - priežastys, simptomai ir gydymo
  • 6 svarbių priemonių siekiant spręsti po gimdymo Nuovargis

Related Posts