March
30
23:06
Pasirengimo Paaugliai // Fitnesas

10 Sveikos baltymų maisto produktų paaugliams

Sveikos baltymų maisto produktų paaugliams

Nuotrauka: Shutterstock

Paauglės yra laikas, kai kūnas eina per įvairių pokyčių.Paauglys turi papildomą mityba augti.Paauglys poreikis baltymų skiriasi nuo suaugusiųjų.Paaugliams reikia baltymų statyti raumenis, taip pat išlaikyti savo plaukus, odą ir sveiką imuninę sistemą.

Deja, dauguma paauglių yra visada kelyje ir galų gale trūksta patiekalų.Daugeliui paauglių, valgymas yra visa informacija apie greito maisto.Ar, kad byla su jūsų paauglys?Galime suprasti savo nepasitenkinimą.Jei jūs ieškote baltymų turtingą maistą jūsų paauglys, turite ateiti į tinkamą vietą.

Čia yra jūsų geriausias statymai, kai kalbama apie baltymų paaugliams:

1. Jogurtas:

Jogurtas

Nuotrauka: Shutterstock

Jogurtas neskamba kaip gera idėja?Na, tai yra puikus baltymų šaltinis.Jogurto pakuotėje yra apie 11 gramų baltymų.

Premija:

Domina patraukti jūsų paauglys dėmesį ir vilioja jai valgyti jogurtą?Pasakyk jai, kad snacking apie graikų jogurtas mažina alkį ir gali padėti numesti svorio!(1)

kaip tarnauti:

Kad jogurto daugiau viliojanti, tarnauti jį su šviežių vaisių.

2. Sūris:

Sūris

Nuotrauka: Shutterstock

Jūs neturite daug problemų gauti jūsų paauglys jį išbandyti.Sūris yra populiarus su vaikais ir yra geras baltymų šaltinis.AN sūrio uncija yra 7 g baltymų.

kaip tarnauti:

Garnyrai jūsų paauglys mėgstamiausia patiekalas su trintų sūrio arba padaryti sūrio sumuštinį.

3. Pupelės:

Pupelės

Nuotrauka: Shutterstock

Kaip jums jūsų paauglys išbandyti pupas?Už vieną, pasakyti jai, kad vienas puodelis sausų pupelių yra apie 16 gramų baltymų.Naudokite savo kūrybiškumą ir padaryti pupelės yra savo dietos kuokštelinių.

Premija:

Reguliarus vartojimas pupelių sumažina riziką susirgti krūties vėžiu 24% (2).

kaip tarnauti:

Ar jūsų paauglys turite mėgstamą sriuba arba troškinys receptas?Tiesiog pridėkite keletą pupeles į indą.Jūs taip pat galite padaryti sveiką, Yummy salotos naudojant pupeles.

4. Lęšiai:

Lęšiai

Nuotrauka: Shutterstock

Lęšiai yra vienas sveikiausių maisto produktų turimų pasaulyje.½ iš lęšių puodelis yra apie 9 gramus baltymų.

Premija:

Jei esate vegetaras šeima, lęšiai yra puikus pasirinkimas jūsų paauglys.Lęšiai yra geras baltymų šaltinis, mėsos (3).

kaip tarnauti:

Pair lęšiai su daržovių sriuba arba makaronų salotos.

[Skaityti: Balanced Dieta paauglys ]

5. Žemės riešutų sviestas:

Riešutų Sviestas

vaizdas: Shutterstock

Sunku rasti paauglį, kuris nemyli žemės riešutų sviestas.Žemės riešutų sviesto porcijoje yra 8 g baltymų.

Premija:

Žemės riešutų sviestas, išskyrus degustacijas Dangiškasis, taip pat gali padėti išvengti diabeto (4).

kaip tarnauti:

Niekas negali įveikti skonį ir gerumą žemės riešutų sviestas, sumuštiniai.Jūs taip pat gali tarnauti žemės riešutų sviestas su kaip užkandį galimybe obuolys.

6. liesa mėsa:

Liesos mėsos

Nuotrauka: Shutterstock

Čia yra dar vienas populiarus baltymų šaltinis.Trys uncijos liesos mėsos suteikia 21 gramų baltymų.

Premija:

raumeningumas yra puikus būdas išlaikyti jūsų paauglys širdį sveiką (5).

kaip tarnauti:

Grill jautienos ir tarnauti su troškintomis daržovėmis.Jūs taip pat gali tarnauti liesos mėsos su keptomis bulvių ar sveikų grūdų makaronų.

7. Žuvis:

Žuvis

Nuotrauka: Shutterstock

Žuvis kaip tuno ir lašišos yra kitas maistingas baltymų šaltinis.Žuvis yra 15 g iki 30 g baltymų.

Premija:

Jei jūsų paauglys bando prarasti svorio, žuvų padės (6).

kaip tarnauti:

naudoti mažai riebalų majonezą su žuvimi savo pasirinkimą ir pridėti pjaustytų svogūnų ir šviežių krapų.Naudokite tai kaip sveiką sumuštinį plisti.

8. Vištienos:

Vištiena

Nuotrauka: Shutterstock

Vištiena yra visų laikų mėgstamiausia tarp paauglių.Taigi, jums neturėtų turėti daug sunkumų, kur patiekiama jūsų paauglys sveiką vištienos patiekalai.Vištienos yra apie 27 gramų baltymų.

Premija:

Ar jūsų paauglys skundžiasi nuovargiu, pabandykite duoti jai vištienos esmę, mušti jį (7).

kaip tarnauti:

Naudokite susmulkinti vištiena kaip įdarais tacos, Burritos ar enchiladas.

[Skaityti: Whey Protein paaugliams ]

9. kiaušinių:

Kiaušiniai

Nuotrauka: Shutterstock

Kiaušiniai yra skanus ir maistingas.Kiaušinio yra apie 6 gramus baltymų.Geriausia dalis apie kiaušinius, kad jie yra lengva gaminti maistą ir valgyti!Jie yra geriausias baltymų paauglys.

Premija:

Kiaušiniai yra DHA, kuris gali padėti padidinti jūsų paauglys anketa pažintinius gebėjimus (8).

kaip tarnauti:

Ar jūsų paauglys kaip salotas?Pridėti virtas kiaušinis ir padaryti salotos papildomų maistingas.Jūs taip pat gali tarnauti plakta kiaušinienė pusryčiams.

10. Pieno:

Pienas

Nuotrauka: Shutterstock

Dauguma paauglių nemėgsta pieno su kaupu.Bet pabandyti ir gauti ją išgerti stiklinę pieno kasdien.Stiklinę pieno yra apie 9 gramus baltymų.

Premija:

Nuolatinis ir vidutinio suvartojamų pieno gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią susirgti aukštą kraujo spaudimą (9) rizika.

kaip tarnauti:

Jei pienas yra no-go jūsų paauglys, pabandykite kokteilius.Tai yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų paauglys turi pieno ir vaisių Dievui.

[Skaityti: baltymų kokteilius paaugliams ]

Maitinimas paauglys sveikas maistas yra kova.Iš tiesų, kartais, tai yra sunkiau nei šeriant nervingas pyplys.Tačiau tai yra vienas mūšis jums reikia laimėti.Jūsų paauglys sveikata yra pavojuje, juk!

Kaip jūs užtikrina pakankamai baltymų į jūsų paauglys dietos?Pasidalinkite savo patarimais su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Top 10 Fitnes patarimai Jūsų paaugliams
  • sveiko maisto vaikams ir paaugliams
  • 7 Neįtikėtinai Privalumai reguliarių pratimų savo paauglių
  • 10 Sveikata Privalumai Whey baltymaiPaaugliai