March
31
23:08
Pasirengimo Paaugliai // Fitnesas

Subalansuota mityba paaugliams - Complete Guide

Subalansuota mityba paaugliams

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų paauglių besaikis apie greito maisto ir kolos?Ar žinote, subalansuota mityba yra labai svarbus jūsų augančio paauglių?Skaitykite daugiau sužinoti apie subalansuotą mitybą paauglys.

subalansuota mityba yra su sveiko kūno paslaptis.Ar žinote, suteikiant subalansuotą mitybą į jūsų paauglys gali padėti jums pradėti jį į sveiką gyvenimo būdą?Skaitykite žinoti, kaip galite pateikti subalansuotą mitybą su savo paaugliu.

Kas yra subalansuota mityba paauglys?

paaugliai reikia valgyti subalansuotą mitybą normaliam augimui ir vystymuisi.Subalansuota mityba paaugliams turėtų apimti tinkamą dalį angliavandenių, vitaminų, baltymų, riebalų, mineralinių medžiagų ir vandens, kad atitiktų dienos kalorijų organizmo poreikius.Subalansuota mityba paaugliams užtikrinti, kad organizmas gauna visų reikalingų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos veikimą.Jis ne tik sumažina užsikrėsti infekcijomis ir sezoninių alergijų riziką, bet taip pat neleidžia sveikatos riziką, pavyzd

žiui, diabetu, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų.

Tai skamba puikiai, bet padaryti jūsų paauglys teisingai maitintis gali kelti didžiulį iššūkį jums.Fret ne!Norėdami, kad jūsų planavimas lengviau, mes teikiame jums subalansuotą mitybą diagramos paaugliams namuose.

[Skaityti: mitybos reikalavimus paaugliams ]

pusryčiai:

Įsitikinkite, kad jūsų paauglys pradeda savo dieną su sveikų pusryčių.Pasak Nemours fondo (1), vaikai, kurie valgo sveiką maistą ryte linkę geriau mokykloje atlikti.Paaugliams reikia daug neskaldytų grūdų kiekvieną dieną taip, siūlome rupios tostą su žemės riešutų sviesto ar uogienės.Maišymo jogurtas su GRANOLA barai taip pat puiki galimybė vaikams pusryčius.Savaitgaliais, galite duoti kiaušinienės su kviečių skrudinta duona ir iš Pochlebca stiklo.

[Skaityti: Sveika mityba paauglių berniukų ]

Pietūs:

Pack jūsų vaikas namų pietūs kad jis neturi pataikauti junk maisto.Pack liesos kalakutienos, vištienos ar tunų sumuštinį savo paauglių Tiffin.Jūs taip pat galite padaryti vištienos salotos su mandarinų, apelsinų arba keptos vištienos savaitgaliais.

Užkandžiai:

Snacking yra jūsų paauglys būtina, nes ji atitinka jo alkį ir suteikia jam reikiamą energiją atlikti savo begalines veiklą.Suteikite savo vaikui šviežių vaisių su nesmulkintų grūdų krekerių ir neriebaus sūrio arba jogurtas su džiovintų vaisių ar uogų.Jūs taip pat gali pasiūlyti salotos su mažai riebalų padažu arba šviežių daržovių, pavyzdžiui, morkų ar salierų su kreminės smuko.Lapiniai lustai yra puiki alternatyva bulvių traškučiai.

Vakarienė:

Kepti ryžiai su maišoma keptas daržoves, Tacos su įdaryti kalakutienos arba kuskuso yra geras pasirinkimas vakarienei.Jūs taip pat gali tarnauti kepta lašiša su virtomis bulvėmis.

[Skaityti: Sveika mityba paauglės ]

Taškai prisiminti:

  • Turėkite omenyje, kad paauglys turi penkis porcijas vaisių ir daržovių per dieną.Taigi įkelti pusė jūsų vaiko plokštelės su vaisiais ir daržovėmis.
  • Padovanoti jūsų paauglys bent vieną porciją aukštos Vitaminas C maisto kaip pomidorų, bulvių ir žaliųjų pipirų.
  • Pasirinkite mėsos, pavyzdžiui, žuvies arba paukštienos jūsų paauglys.
  • Kalorijų reikia paauglių nuo 14 iki 16 metų priklauso nuo lyties ir veiklos lygiu.Jūsų pediatras padės nustatyti jūsų paauglys anketa kalorijų poreikius.
  • Venkite duoti maisto produktų, kaip sausainiai, traškučiai, spurgos, ledai, nes jie neturi maistinės vertės.Šie maisto produktai taip pat gali sukelti odos problemų, tokių kaip spuogų paaugliams.

subalansuota mityba Meniu už paauglys turėtų Susideda Maitinimas šešių laiko diena:

Laikas Maitinimas Meniu
07:30 Pusryčiai Adubuo lieso pieno su sveikų grūdų dribsnių ir bananų
09:30 Rytas Užkandžiai A GRANOLA baras su apelsinų sulčių arba iš vaisių
13:00 pietūs porcija Du chapattis su dal dubuo, iš daržovių ir salotų
16:00 popamokinė Užkandžiai Jogurtas su uogomis
18:00 naktipiečių Du griežinėliai visą kviečių dubenįskrudinta duona su žemės riešutų sviestas
21:00 vakarienė išmaišykite kepta vištiena su keptomis ryžių ir daržovių salotos

dubenį vartoja subalansuotą mitybą ir dalyvauti fizinėje veikloje padės jūsų paauglys likti tinkamas.

Ar turite kokių skanių dar receptai įtraukti į paauglio mitybos planą?Prašome pasidalinti ja su mumis komentarų skiltyje.

Rekomendacijos:

    • 10 Sveika mityba Patarimai ir planas Jūsų Teenage girl
    • A sveikas maistas piramidės vaikams ir paaugliams
    • 4 esminiai mitybos reikalavimai Paaugliai
    • Top 10Sporto patarimai Jūsų paaugliams