March
30
16:38
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

10 sveikų pusryčių idėjos paaugliams

Pusryčiai Idėjos paaugliams

Nuotrauka: Shutterstock

daro jūsų paauglys valgo jo pusryčiai kasdien kovoja už jus?Ar jus jaudina jo išrankiems mitybos įpročiai gali sukelti mitybos nepakankamumo ir sveikatos klausimais per šį lemiamą etapą?Na, jei gali būti susiję su pirmiau bėdas, tada skaityti šį postą gali būti naudinga jums.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau ji gali būti iššūkis, kad jūsų paauglys teisingai maitintis spartinti jo dieną sveikos.Čia yra dešimt paprastų receptų virželis tobulas maitinimo pusryčius jūsų paauglys pot.Eiti į priekį ir patikrinti juos!

1. Avižiniai dribsniai ir uogos:

Avižiniai dribsniai ir uogos

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • 1 puodelis nugriebto pieno
  • ½ puodelio momentinių avižinių
  • ¼ puodelio šviežių uogų

, kaip:

  1. Sumaišykite pieną ir avižiniai į dubenį ir mikrobangų krosnelė už minutę.
  1. viršų avižiniai su uogomis ir tarnauti.

2. Vištienos saliamis "Rolls:

Vištienos saliamis "Rolls

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • nemaltų kviečių wrap
  • 4 riekelės vištienos saliamį
  • 4skiltelės pomidorų
  • ½ puodelio salotų
  • 2 šaukštai garstyčių padažu
  • ½ puodelio žalios ir raudonos paprikos
  • kečupas

, kaip:

  1. Skleiskite garstyčių ant skrebučiu plėvele ir įdėti vištienossaliamis, pomidorai, salotos ir paprikos.
  1. salė įvyniojimas ir tarnauti jį su kečupas.

3. Kepkite quinoa Crumble:

Nėra Kepkite quinoa Crumble

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • 1 ¼ stiklinės Granola
  • 1 puodelis virtų quinoa
  • ½ puodelio žemės linų sėmenų
  • 1 puodelis kapotų migdolų žaliavų
  • 1/3 puodelio medaus
  • ¼ šaukštai druskos
  • ¼ puodelio žemės riešutų sviesto
  • ¾ puodelio šokolado gabaliukais
  • 1 šaukštas vanilės ekstrakto

, kaip:

  1. Mix migdolai, sėmenų, Granola, druska, šokolado gabaliukais ir quinoa į didelį dubenį.
  1. Sumaišykite vanilės ekstrakto, žemės riešutų sviestas ir medus kitą indą.
  1. Mikrobangų medaus mišinys 45 sekundžių.Dabar pridėkite sausus ingredientus ir gerai išmaišyti.
  1. Perkelkite mišinį išklotoje kepimo skardos ir šaldyti ar dvi valandas.Supjaustykite kvadratinių gabaliukais ir patiekite.

4. obuolių ir braškių Blynai:

"Apple" ir braškių Blynai

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • 2 obuoliai
  • 3 kiaušiniai
  • 100g miltų
  • 2šaukštai cinamono miltelių
  • 2 šaukštai klevų sirupo
  • 120ml alyvuogių aliejaus
  • 50 gm džiovintos braškių gabaliukais

, kaip:

  1. šluotelė kiaušiniai, cinamonu, klevų sirupas, ir alyvuogių aliejaus į dubenėlį,Pridėti tarkuotų obuolių.
  1. Dabar įmaišykite miltus.
  1. Supilkite mišinį į Blynai atveju ir kepkite 20 minučių.Garnyrai su braškėmis ir tarnauti.

5. Mini apkepai su įdaru:

Mini apkepai su įdaru

vaizdas: Shutterstock

Jums reikės:

  • 1 Rotisserie vištiena, susmulkinti
  • 2 kiaušiniai
  • 1 ½ puodeliosusmulkinti Cheddar sūris
  • ½ puodelio visos paskirties miltai
  • ½ šaukštai kepimo miltelių
  • ½ puodelio pasukų
  • ¼ puodelio grietinės
  • ¼ puodelio kalendra atostogų, pjaustytų
  • 2 šaukštai šviežių laiškinių česnakų, maltos
  • 1 puodelis salsos
  • virimo purkštuvu

, kaip:

  1. Naudokite virimo purkštuvu patepti Blynai keptuvę ir palikti jį panaikinti.
  1. Pridėti visus ingredientus, išskyrus salsa ir grietine, į dubenį.Gerai išmaišykite ir šaukštu mišinį į Blynai lėkštę.
  1. Kepkite 30 minučių ir patiekite su grietine ir salsa.

6. nesmulkinti Košė:

Visa Grūdų košė

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • ¾ puodelio miežių
  • ¾ puodelio avižų
  • ½ puodelioapie Kukurūzų miltai `
  • 3 šaukštai rudojo cukraus
  • 1 šaukštas gryno vanilės
  • 1 cinamono lazdelės
  • košerinio druskos

, kaip:

  1. įpilkite vandens, avižos, miežiai, rudojo cukraus, Kukurūzų miltai`, vanilinįesmė, druska, cinamono lazdelės lėtai viryklė.Palikite jį panaikinti per naktį.
  1. Ryte, padėkite viryklę ant didelės ugnies ir virkite, kol grūdai įjungti pasiūlymą.
  1. Supilkite košės į dubenį ir tarnauja viršų jį su jūsų paauglys mėgstamų riešutų ir vaisių.

7. Bananų blynai:

Bananų blynai

vaizdas: Shutterstock

Jums reikės:

  • 167gm iš nemaltų kviečių miltai
  • ¼ šaukštai druskos
  • 2 šaukštaiKepimo milteliai
  • 1 valgomasis šaukštas cinamono
  • 1 kiaušinio
  • 1 puodelis pieno
  • ½ puodelio trintų bananų
  • 2 šaukštai tamsaus rudojo cukraus
  • ¼ puodelio Graikų jogurtas
  • 1 šaukštas vanilės ekstrakto
  • ½ puodelio šokolado gabaliukais
  • 2 šaukštai sviesto

, kaip:

  1. Sumaišykite miltus, kepimo milteliai, druska ir cinamonu didelį dubenį.
  1. Suplakite pieno, kiaušinių, vanilės ekstraktas, ir bananų į kitą indą.Pridėti rudojo cukraus ir jogurtas.Gerai išmaišykite.
  1. Dabar pridėkite pieno mišinį į miltų mišinį.Suplakite švelniai.
  1. Ištirpinkite sviestą keptuvėje ir įdėti į blynų mišinį į jį Masė.Skleiskite ją tolygiai ir kepkite ant abiejų pusių, kol jis taps auksinės rudos spalvos.
  1. viršų blynų su šokolado gabaliukais ir patiekite.

8. Šokoladas ir bananų Pochlebca:

Šokoladas ir bananų Pochlebca

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
  • 1 puodelį paprasto neturinčiųriebalų jogurtas
  • 1 šaldytos bananų
  • 2 šaukštai šokoladinio sirupo
  • 1/2 puodelio šaldytų pieno kubeliai

, kaip:

  1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvo ąsotį.Bidonas pat gauti sklandžiai nuoseklumą.
  1. Patiekite iš karto ir žiūrėti jūsų paauglys mėgautis šį gėrio stiklą.

9. pusryčiai Tacos:

Pusryčiai Tacos

vaizdas: Shutterstock

Jums reikės:

  • 8 Kiaušiniai
  • 6 Tortiljos
  • 6 šoninė skiltelės, virta ir žlugo
  • 2 šaukštai pieno
  • 1 puodelis susmulkintų Čederio sūris
  • Druskos ir pipirų pagal skonį

, kaip:

  1. Sumaišykite pieną ir kiaušinius mikrobangų saugus dubenėlį.Pridėti prieskonių brūkšnys.Uždenkite ir mikrobangų keturias minutes.
  1. Dabar šilumos tortiljų keptuvėje ir viršų jį su kiaušinių mišinį.
  1. Pridėti šonine ir sūriu.
  1. Dabar sukite tortiljų ir tarnauti jį su pomidorų kečupas.

10. rūkyta lašiša Bagel:

Rūkyta lašiša Bagel

Nuotrauka: Shutterstock

Jums reikės:

  • 12 kiaušinių
  • 12 rūkytos lašišos griežinėliai
  • 6 riestainiai padalinti
  • 250ml Philadelphia Cream
  • 20 gm sviesto
  • 2 šaukštai smulkiai pjaustytų petražolių
  • 2 šaukštai smulkiai kapotų laiškinių česnakų
  • druskos ir pipirų pagal skonį

, kaip:

  1. Suplakite kiaušinius, Filadelfijagrietinėlė, druska ir pipirais į dubenį.
  1. Ištirpinkite sviestą keptuvėje ir įdėti kiaušinių mišinį.Virkite penkias minutes ir pašalinti keptuvę nuo ugnies.Dabar pridėkite petražolių ir česnakai.
  1. tostas Bagel ir viršų jį su sviestu, lašišos griežinėliais ir kiaušinių mišinį.

Šie Yummy receptai tikrai privers jūsų paauglys niekada pasakyti "ne" savo pusryčius.

Ar pranešti mums jūsų paauglys mėgstamiausia pusryčiai receptą į komentarus skyriuje žemiau.