March
30
23:06
Ankstyvas Paaugliai // Fitnesas

5 Svoris Kėlimo ir Jėgos lavinimo patarimai Jūsų Paaugliai

Svoris Kėlimo ir Jėgos lavinimo patarimai

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jums įdomu, jei svorio kėlimo yra saugus jūsų paauglys?Ar jūs susirūpinęs, kad stiprumo mokymas gali būti ideali veikla jūsų augančio paauglio?Jei taip, tada skaityti šį straipsnį, gali sumažinti savo rūpesčius stiprumo ir svorio mokymo paaugliams.

Stiprumas mokymas gali padėti abiem paauglių berniukų ir mergaičių pagerinti savo fitneso lygį.Svarbu daryti šiuos pratimus teisingai būdu.Svorio kėlimo reikalauja siurbimo geležies, siekiant padidinti raumenų masę ir dydį.Jėgos lavinimo yra pakartotinai naudojant šviesos svorio ir atspari juostas stiprinti ir tonas raumenys procesas.Norite sužinoti Penki patarimai, kurie gali padėti jūsų paauglys skalę naujesnė aukštumas fitneso o svoris ir stiprumo mokymas?Skaityk!

1. Pradžia Šviesos:

Tai labai svarbu jūsų paauglys pradėti stiprumo mokymo treniruotės programą su šviesos svorio.Geras parametras apsvarstyti čia yra iš pradžių pasirinkti svorius, jis gali pakelti dešimt pakartojimų, kur per pastaruosius keletą kel

tuvai gali reikalauti daugiau jėgų.Naudojant sunkiojo svorio ar daro per daug ir per greitai, gali sukelti traumų.Jei jūsų paauglys raumenys yra labai skausminga, arba skausminga, būtina, kad jis nutraukia pratimus, kol jo raumenys atsigauti gerai.Jūs galite padėti jūsų paauglys pasirinkti svorius ant jo kūno svorio ir sveikatingumo lygio pagrindu.Priklausomai nuo to, svoriai gali būti bet kur nuo 1 svaro iki 20 svaro.Kai jūsų paauglys vystosi raumenų jėgą, jis gali pradėti naudoti sunkesnius svorius.Tačiau užtikrinti, kad jo judesiai su svoriais yra lygūs ir stabiliai.

[Skaityti: Pilates Paaugliams ]

2. gerai išmaišykite:

stiprumo mokymo ar svorio mokymo dirbti gerai svarbu jūsų paauglys sujungia jį su kitais širdies ir kraujagyslių bei tempimo pratimai.Tai padėtų jam pasiekti norimą atspalvių išvaizdą su daug daugiau patogumo.Pasakykite savo paauglių naudojasi pakaitinių raumenų grupes kas antrą dieną, suteikti jiems pakankamai laiko atsigauti.Be reikiamais intervalais, raumenys nebus naudos iš bet kokio svorio mankšta.Naudojant svoris tris kartus per savaitę 30 minučių iki valandos yra gerai vyresniems paaugliams.

[Skaityti: Privalumai reguliarios pratybos paaugliams ]

3. Breathe Right:

Teisė būdas kvėpuoti stiprumo mokymas arba, kai jūsų paauglys dirba su svoriais yra iškvėpti, kai jis išsitraukia svorį į jį irįkvėpti, kai jis stumia svorį nuo savęs.Reguliavimo kvapą nėra taip paprasta, tai skamba.Jis reikalauja pastovaus dėmesio burnos.Kaip tėvai, jūs galite padėti jūsų paauglys mokosi teisingą kelią kvėpuoti vokalizuokite žodžiai "iškvėpti" ir "įkvėpti" sinchronizuoti su savo judesių.Ne kartą, jūsų paauglys būtų gauti pakabinti jį.

[Skaityti: Efektyvūs pratimai svorio paaugliams ]

4. Įšilimo:

Trumpas įšilimo rutinos po šviesos tempimo svarbu jūsų paauglys prieš kėlimo svorius.Tai padeda sumažinti jo raumenų traumų tikimybę.Tempimo pratimai taip pat gerina jo raumenų lankstumą.Taškinis Bėgimas, pėsčiomis, naudojant stacionarus dviratis arba bėgimo takelį 5-10 minučių pakanka parengti savo raumenis treniruotės su svoriais (1).

[Skaityti: fitneso Patarimai paaugliams ]

5. Tvarkyti lūkesčius:

jūsų paauglys turi suprasti, kad ne treniruotės planas gali dirbti magija naktį, ir tai trunka laiko rezultatai parodyti.Jūs galite padėti jam sekti savo pažangą, taip pat jį sustabdyti nuo overdoing pratimus.Weight Lifting stiprina ir tonizuoja raumenis ir taip pat gali padėti svorio per tam tikrą laiką.Net jei svoris išlieka pastovus, jūsų paauglys gali atrodyti daugiau atspalvių ir tinka nei anksčiau.Jei galite pažymėti matomą skirtumą jūsų paauglys kūno sudėjimą, jis gali daryti treniruotės teisę.

Paaugliai gali persistengti jokios treniruotės programą.Motininis priežiūra, šiuo atveju, gali būti labai naudinga.Lėtas ir stabilus yra sėkmė mantrą čia.Svarbiausia jam reikia padaryti yra pasinaudoti teise ir smagiai tuo pačiu metu.Svarbu jūsų paauglys konsultuojasi su gydytoju prieš pradedant bet kokį treniruotės planą.Taip pat, ieškau profesionalaus fitneso treneris gaires patartina jūsų paauglys.

Tikiuosi jums patiko mūsų pranešimus stiprumo ir svorio mokymo paaugliams.Ar jūsų paauglys mankšta su svoriais?Kaip stiprumo mokymas paaugliams naudos?Ar pasidalinti jūsų paauglys naudojimosi režimas su mumis.