March
31
23:08
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

Kiek kalorijų Ar Paaugliams reikia?

Kiek kalorijų Ar Paaugliams reikia

Nuotrauka: Shutterstock

Ar susirūpinęs jūsų paauglys svorį?Ar jūs kada nors susimąstėte, kas sukelia staigus svorio padidėjimas ja?Jei taip, tada jūs turite eiti per mūsų postą, kiek kalorijų padaryti paaugliai reikia.

Tipiškas paauglių mityba yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ir kalorijų.Paaugliams rasti neįtikėtinai sunku atsispirti nesveiko maisto pagundų, kad bombarduoti juos kasdien.Be to, šimtai saldžių ir kofeino gėrimų, kad vanduo atrodo nuobodus jiems.Taigi, kaip jūs galite kontroliuoti perteklių svorio padidėjimas jūsų paauglys?Atspirties taškas sveiką mitybą yra suprasti kalorijų poreikius jūsų paauglys.Skaitykite daugiau sužinoti apie kalorijų paaugliams.

rekomenduojama paros kalorijų paaugliams:

kalorijų poreikius paaugliams priklauso nuo jų augimo tempas, kūno dydžio ir aktyvumo lygis.Paauglių, kuris veda gana sėdimas gyvenimo būdas turi mažiau kalorijų, nei tie, kurie yra labai aktyvūs.Žemiau yra rekomenduojamos paros kalorijų paaugliams ir kalorijų sumas vyriškos ir m

oteriškos lyties paauglių diagrama.

Berniukai Amžius Sėdimas Vidutiniškai Aktyvus Aktyvus
9 13 1600 iki 2000 1800 iki 2200 2000 iki 2600
1418 2000 iki 2400 2400 iki 2800 2800 iki 3200
Merginos Amžius Sėdimas Vidutiniškai Aktyvus Aktyvus
9 13 1200 iki 1600 1400 1800 1600 iki 2000
14 iki 18 1,600 iki 1,800 1800 iki 2200 2200 iki 2400

Kodėl paaugliai Reikiadidelis kiekis kalorijų:

Paaugliai energijos reikalavimai yra didesni nei vaikams ir suaugusiems.Vidiniai ir išoriniai veiksniai, taip pat spartus augimas spurtas padidėjimas alkis eksponentiškai per paauglystėje.Kalorijų turėtų ateiti iš maistingus ir sveikus maisto produktus, o ne junk ir užkandžiai.Tinkamą tiekimas mityba užtikrins, kad jūsų paauglys vystosi jo / jos potencialą per augimo metu išlaikant sveiką svorį.

[Skaityti: priežastys svorio padidėjimas paaugliams ]

Dieta Sudėtis:

Žinant jūsų paauglys anketa suvartojamų kalorijų kiekį yra tik pirmas žingsnis.Taip pat reikia užtikrinti, kad jūsų paauglys gauna visą tinkamą mitybą iš tų kalorijų.Subalansuota mityba suteiks jūsų paauglys visų kalorijų, vitaminų, mineralų ir makroelementų, kad jis reikia optimaliam augimui ir vystymuisi.

Paauglių turėtų suvartoti per tris makroelementų balansas - riebalų, baltymų ir angliavandenių.Angliavandeniai iš grūdų, daržovių ir vaisių turėtų sudaryti 45-65 procentų visų kalorijų.Baltymai iš naminių paukščių, ankštinių, pupelių ir turėtų nuo 10 iki 35% visų kalorijų.Riebalai turėtų sudaryti tik 20 35% kalorijų.Šie riebalai idealiu atveju turėtų ateiti iš polinesočiųjų ir mononesočiųjų šaltinių, pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų, augalinio aliejaus, riešutų ir sėklų.

[Skaityti: subalansuota mityba paaugliams ]

Pavyzdys valgio planą:

skaičiuoti kalorijas yra varginantis ir daug laiko atimantis uždavinys paaugliams.Taigi miltai planavimas gali pereiti ilgą kelią padėti paaugliams, kurie bando patenkinti savo dienos kalorijų poreikius.Štai pavyzdys dieta paauglių berniukų ir mergaičių, pagal USDA kasdienio maisto planą.

Pavyzdys maisto planas Už paauglės:

USDA kasdienio maisto planas rekomenduoja, kad paauglės turėtų gauti 2,5 puodeliai daržovių, 1.5 puodeliai vaisių, 6 uncijos grūdų, 5 uncijų baltymų, 5 šaukštelių aliejaus ir 3 puodeliaipieno ir extra 161 kalorijų per dieną.Ši dieta tinka sėdimą moterų paaugliams.

[Skaityti: mityba paaugliams ]

Sample Maisto planas paauglių berniukų:

USDA kasdienio maisto planas numato, kad paauglių berniukų turėtų gauti 10 uncijų grūdelių, 3 puodeliai pieno, 7 uncijos baltymų, 2,5 puodeliaivaisiai, 3,5 puodeliai daržovių, 8 šaukštelių aliejaus ir 400 papildomų kalorijų per dieną.

Nedarykite jūsų paauglys sekti kaprizas ar mažo kaloringumo dietos, jei esate susirūpinę jūsų paauglys svorį.Paskatinti jį mėgautis fizine veikla.Padaryti pakeitimai, kaip šeima, siekiant padėti jūsų paauglys klijuoti su sveikesnį maistą.Be to, sukurti teigiamą aplinką aplink maistą.Svarbu, kad visų paauglių, nepriklausomai nuo jų masės.

[Skaityti: sveiko maisto paaugliams ]

tikimės, kad jums patiko mūsų pranešimus, kiek kalorijų padaryti paaugliai reikia.Kas miltai planas nėra jūsų paauglys laikytis?Bet specialios receptai ar pasiūlymų?Tada prašome pasidalinti su mumis komentuodamas žemiau.