March
31
23:08
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

5 Efektyvus Patarimai Norėdami Padaryti Jūsų Paaugliai valgyti sveiką

Padaryti Jūsų Paaugliai valgyti sveiką

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jus jaudina jūsų paauglys anketa mitybos įpročius?Ar manote, kad jūsų paauglys yra ne atkreipti dėmesį į jūsų patarimus apie valgo gerai ir sveika?Ar Jums rūpi jūsų paauglys gali būti linkę į sveikatos problemas, kaip blogų mitybos įpročių rezultatas?

Jei ieškote idėjų skatinti sveikos mitybos įpročius paaugliams, skaityti kai veiksmingų patarimų ir gudrybių.

Teenage valgymo įpročiai:

Prieš perkeldami į išsamesnius idėjų sveikos mitybos įpročių paaugliams, čia yra greitas pažvelgti į mitybos grafike paaugliams: (1)

mikroelementų Berniukai 9-13 Berniukai 14-18 Merginos 9-13 Merginos 14-18
Vitaminas A 2000 TV 300 TV 200 TV 2333 TV
Vitaminas D * 4000 TV 400 TV 400 TV 400 TV
Vitaminas E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitaminas K 60 mkg 75 mkg 60 mkg 75 mkg
vitaminas C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiaminas (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavinas (B2), 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacinas (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
piridoksino (B6), 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folio rūgštis 300 mkg 400 mkg 300 mkg 400 mkg **
Vitaminas B12 1,8 mkg 2.4 mkg 1,8 mkg 2.4 mkg
Pantoteno rūgštis (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotinas 20 mkg 25 mkg 20 mkg 25 mkg
Cholino 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Kalcio 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromas 25 mkg 35 mkg 21 mkg 24 mkg
Vario 700 mkg 890 mkg 700 mkg 890 mkg
Fluoridas 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jodas 120mkg 150 mkg 120 CMG 150 CMG
Geležinis 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnio 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Manganas 1.9 mg 2.2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdenum 34 mkg 43 mkg 34 mkg 43 mkg
Fosforas 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenas 40 mkg 55 mkg 40 mkg 55 mkg
Cinko 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalio 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Natrio 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
chloridas 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Efektyvus Patarimai Norėdami Padaryti Jūsų Paaugliai valgyti sveiką:

Štai keletas lengvai irveiksmingų patarimų, kaip skatinti sveikos mitybos įpročius paaugliams: (2)

1. Neverskite jūsų paauglys apie tai:

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia prisiminti, kai jūs bandote padaryti jūsų paauglys valgyti sveiką nėrastumti klausimą.

  • Kalbant apie valgyti sveiką ir valgyti kartu gali įkvėpti jūsų paauglys geriau valgyti.Užuot tai kasdien diskusijos temą, pasitarkite su savo paauglių apie tai reguliariai pertraukos.
  • Įsitikinkite, kad jūs neturite atrodyti Moralizējošs ar piktas.Nedarykite tai skamba kaip maitinimo klausimas, bet kažką panašaus širdies į širdį čate tarp tėvų ir paauglių.
  • Skatinti jūsų paauglys valgyti sveika, teikdama sveikos mitybos pasirinkimo namuose įvairovė.Parodykite savo paauglių kad sveika neturi reikšti, nuobodus ir nuobodus.Išbandykite naujus receptus, kaip ir kada jūs galite.

[Skaityti: subalansuota mityba paaugliams ]

2. Gauti jūsų paauglys Dalyvauja:

jūsų paauglys gali lengviau prisijungti prie sveikesnį maistą, jei ji dalyvauja maisto.

  • Padovanoti jūsų paauglys planavimo vieną patiekalą per dieną atsakomybė.Klauskite jai pabandyti ir apimti daug sveikų variantų valgio, kaip ji gali.
  • Nustatyti jai artėja su skanus ir įdomių maisto idėjų, suteikiant jai iš anksto nustatytą pasirinkimą ingredientų ir pradėti laikmatis iššūkis.Padaryti žaidimą, o ne taisyklė.
  • parduotuvė kartu su savo paauglių vietos ūkininkų rinkoje ir skatinti ją pasiimti pats daiktus.Kad būtų smagiau, pasirinkti dienos spalvas ir pabandyti ir sužinoti, kaip daug maisto produktų, kaip jūs galite rasti tos spalvos.Atvesk juos namo ir virėjas valgio.

3. Padaryti juos apie:

jūsų paauglys gali būti aklai greito maisto įpročius, kaip dalis spaudimą.

  • Padaryti jūsų paauglys suprasti neigiamą įsikurti už šiukšlių ar maisto produktų, kurie nėra sveikas.
  • dalintis naujienomis straipsniai ir sveikatos vaizdo, kad parodyti tikrą veidą nesveiko maisto.Tegul jūsų paauglys, kodėl maisto produktų iš populiariausių maisto grandinės yra vadinami nesveika.
  • Mokykite paauglių Kaip skaityti etiketes ir tada sužinoti, kiek nesveika Pagalbinės medžiagos yra ten jo mėgstamiausia pasiruošęs valgyti užkandis.Skatinti jūsų paauglys į mokslinius tyrimus ir sugalvoti informacijos pats.

[Skaityti: mityba paaugliams ]

4. Atsargų Jūsų namuose su sveikos mitybos pasirinkimus:

Daugeliu atvejų jūsų paauglys bus lengvai pasiekti maisto produktų, kad ji gali pamatyti jo matymo linijos.

  • Įsitikinkite, kad jums užpildyti savo namuose su sveikos mitybos variantų, kaip vaisių, šviežių daržovių, sveikų žolių, prieskonių ir dar daugiau.
  • Laikyti vaisius ir kai šviežių daržovių kaip pomidorai, morkos ir daugiau, mažame krepšelio ant stalo, kur jūsų paauglys galite gauti juos lengvai.
  • Vietoj ruoša ant supakuotų sulčių ir tokių, paruošti šviežių sulčių teisę ryte ir laikyti jį ant šeimos stalo.Jūs taip pat galite laikyti stiklainius vaisių suleidžiama vandens ant stalo, kad jūsų paauglys gali gurkšnoti per dieną.

[Skaityti: Geriausi sveiko maisto paaugliams ]

5. pavyzdį:

jūsų paauglys negali pripažinti, tačiau daugeliu atvejų, ką jūs darote, bus labai įtakos jūsų paauglys bendram elgesiui.

  • Padarykite savo maisto pasirinkimus protingai ir įtraukti sveikus mitybos įpročius prieš laukiasi tas pats iš savo paauglių.
  • Jei jūs ar jūsų partneris kenčia nuo bet kokių sveikatos problemų, apie tai pasakykite savo paauglių apie tai ir aptarti, ką mitybos įpročiai galėjo neleido.

jūsų paauglys gali lengvai gauti įtakos turėti nesveiko maitinimosi įpročius.Pabandykite patarimus aukščiau bendrus ir skatinti jūsų paauglys valgyti sveika.