April
01
23:01
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

Mityba paaugliams - Viskas ko jums reikia žinoti

Mityba paaugliams

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jus jaudina, kad jūsų paauglys yra ne valgyti tinkamai ir negali būti gauti reikiamą mitybą?Ar norite suplanuoti pusryčius diagramą, kad jūsų paauglys bus surasti pakankamai įdomi valgyti?Ar jūsų paauglys mėgsta valgyti nesveiką maistą ir norite skatinti valgyti namie naudą?

Jei esate susiduria bet kuri iš šių problemų su jūsų paauglys maisto įpročius, skaityti daugiau apie mitybos poreikius paaugliams ir ką galite padaryti apie tai.

gera mityba paaugliams:

Čia tai bent pagrindinių maistinių medžiagų jūsų paauglys poreikius per šiuos svarbius metus išvaizda:

1. Baltymai:

Baltymai yra labai svarbus jūsų paauglių augimui ir vystymuisi.Ji padeda statyti, remontuoti ir prižiūrėti į jūsų paauglys kūno (1) audinius.

keletą labai gerų baltymų šaltinis jūsų paauglys yra pupelės, pupos, sojos, quinoa, mėsos, kiaušinių, žuvies, kviečių gemalų, sūris, jogurtas ir.Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų yra žemės riešutų sviestas, migdolai, graikiniai

riešutai, saulėgrąžų sėklos, Tofu, pupelės, vėžiagyvių, Pinto pupeles ir tt

[Skaityti: baltymų maisto produktų paaugliams ]

2. Angliavandeniai:

Angliavandeniai yra labai svarbus energijos šaltinis jūsų paauglys.Paprasti angliavandeniai yra tie, kurie yra natūraliai vaisiuose, daržovėse, pieno ir pieno produktų ir yra geras energijos šaltinis.Kompleksiniai angliavandeniai taip pat yra geras šaltinis ląstelienos ir nuolat teikti energiją.Turėtumėte užtikrinti, kad jūsų paauglys valgo daugiau sudėtingų angliavandenių ir mažiau paprastų angliavandenių (2).

Kai geras šaltiniai angliavandenių yra:

Paprasta angliavandenių - Pienas, pieno produktai, vaisiai, daržovės.

Kompleksiniai angliavandeniai - nesmulkintų grūdų maisto produktus, pupos, krakmolingų daržovių, ir javai.

3. Vitaminai ir mineralai:

Jei jūsų paauglys turi subalansuotą mitybą, jis gaus savo reikiamą dozę visų pagrindinių maistinių medžiagų.Vitaminai ir mineralai padidinti jūsų paauglys imunitetą ir apsaugoti jį nuo įvairių sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, anemija, naktį aklumas, silpnumas ir pan.Nors jūsų paauglys gali gauti didžiąją dalį reikiamos vitaminų ir mineralinių nuo maisto, gydytojas kartais gali pasiūlyti keletą gyvybiškai papildus jam (3).

keletą labai gerų vitaminų ir mineralų yra pienas, jogurtas, sūris, kepenys, kiaušiniai, morkos, saldžiosios bulvės, persikai, mangai, papajos ir kivi.Kiti geri vitaminai ir mineralai yra braškės, gvajavos, špinatai, lašiša, tunas, kiaušinių trynius ir oranžinės spalvos.Taip pat galite pridėti riešutų, žalios lapinės daržovės, neskaldytų grūdų, avokadai, bananai, pupelės, žirniai ir į jūsų paauglys dietos.

[Skaityti: Geriausi sveiko maisto paaugliams ]

Point apmąstyti:

stebėti savo paauglių Kalorijų:

jūsų paauglys gali staiga atrodyti alkanas visą laiką!Jis gali net griebtis valgyti junk maisto pasotinti savo alkio priepuoliai.Į apetito padidėjimas tęsis susitikti su savo organizmo augimo poreikius per paauglystėje.Įvairios maisto produktai ir gėrimai, kad jūsų paauglys sąrašą energiją, kurią jie teikia kaip kalorijų.Mitybos reikalavimus paaugliams priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant naudojimosi sumą, kurią jis daro reguliariai.Svarbu, reguliuoti jo kalorijų atitinkamai išvengti nutukimo ir kitų sveikatos komplikacijų (4).

Patarimai formuoti sveikos mitybos įpročius savo paauglių:

reikia padėti jūsų paauglys suprasti sveikos mitybos svarbą.Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums gauti pranešimą į savo paauglių visoje:

  • Ką gi, jūs norite, kad jūsų paauglys turi, įsitikinkite, kad jūs galite padaryti jį įdomus.Jūsų paauglys gali norėti pasiekti dėl greito maisto, nes jis atrodo labiau patrauklus nei sveiko maisto pasirinkimo namuose.Kaip tėvai, jūs turite pabandyti ir kankina savo skonį pumpurus sveikas būdas.
  • Išbandykite ir įtraukti savo paauglių kepimo arba rengiasi procesą kiek įmanoma.Galite planuoti savaitgalį vakarienė su jūsų paauglys.Paklauskite savo paauglių apie įvairius meniu idėjų ir galimybių.Tegul jūsų paauglys sugalvoti naujoviškų Kulinarinės idėjos.Kai jūs abu pasirinkti savaitgalio meniu, kreipkitės į paauglių jums padėti su apsipirkti.Kad būtų įdomiau, jūs taip pat galite paprašyti savo paauglių ieškoti naujų receptų ar sukurti keletą savo paties receptus.
  • Padaryti valgyti kartu įdomus laiko dienos.Įteigti valgyti kartu kaip šeima, bet pradžioje arba pabaigoje dieną įpročio.Kai atliksite šį šeimos rutinos, valgyti sveiką automatiškai taps normalus įprastas vietoj nustatyto vieno.Užtikrinti, kiekvienas šeimos narys, valgo sveikai, ir tai yra ne tik jūsų paauglys, kuris yra priverstas valgyti nuobodus ir maistingą maistą.Kalbėti apie kiekvieno šeimos nario dieną ir taip pat bando atkreipti dėmesį į maistą ant stalo.Jei jūsų paauglys padėjo jums padaryti tam tikrą patiekalą, įsitikinkite, kad kiekvienas šeimos narys suteikia jai pabandyti.
  • riba valgo iki kelių dienų per mėnesį ir rezervuoti jį ypatingomis progomis.Tegul jūsų paauglys suprasti valgyti gerai privilegijos ir valgyti nonhealthy maisto trūkumus.Kaip jūsų paauglys supranta pasekmes sveikatai, jam bus palaipsniui sumažinti savo suvartojamų nesveiko maisto ir pradėti uždirbti sveikesnį maistą rinktis.Jei manote, kad jūsų paauglys yra tikri, ką jis turi valgyti ar išvengti, kad ten, kad padėtų jam.

[Skaityti: šaltinių mityba paaugliams ]

Kaip protingas paauglys iš tėvų, jums reikia praktikuoti tai, ką skelbiame.Jums reikia turėti subalansuotą mitybą, jei norite, kad jūsų paauglys sekti jų pavyzdžiu.

tikimės, kad jums patiko mūsų postą apie tai, kaip svarbu yra mityba paaugliams.Kaip tu įskiepyti sveikos mitybos įpročiai jūsų paauglys?Prašome pasidalinti savo patarimais apie paauglių mitybos su kitomis mamomis čia!

Rekomenduojami straipsniai:

  • Kalcio poreikius paaugliams
  • 4 šaltiniai mitybos turėtumėte įtraukti į savo paauglio Dieta
  • Detox dietos paaugliams - viskas, ką reikia žinoti
  • Top 15 sveiki pusryčiaiIdėjos Jūsų Teen