April
01
23:01
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

10 geriausių sveiko maisto savo paauglių

Sveiko maisto savo paauglių

Nuotrauka: Shutterstock

Ar žinote, kad paaugliai kreipiasi daugiau nutukę nei bet kada?Pasaulyje tyrimai rodo nerimą tendencija, didėja vaikų skaičius antsvorio dėl nepastovių gyvenimo būdo ir prastos mitybos įpročius.Ar ne manote, kaip tėvų, jūs taip pat prisidėjo prie šio reiškinio?Sveikas maistas paaugliams nėra sunku rasti!

Negalima spręsti sau pernelyg sunku nors.Pabandykime ištaisyti mitybos sutrikimai mūsų paauglių.Jūs negalite priversti juos valgyti jokio maisto, ir jie gali kreiptis maištingas ne menkiausio provokacija.Taigi, kaip jūs užtikrinti, kad jie turi subalansuotą ir sveiką mitybą?Na, iki artėja naujesniais, smagiau būdų suteikti jiems savo kasdienį mitybos.Sveikas maistas paaugliams minimi žemiau esančio sąrašo.

Skaityti šį pranešimą ir sužinoti apie kai sveiko maisto paaugliams čia.

1. penkias porcijas vaisių ir daržovių:

Vaisiai ir daržovės yra gana svarbu dietos ir yra daug vitaminų ir mineralų.Jie yra esminis mitybos dalis dėl bet kokios augančio asmens ir paau

gliams nesiskiria.Penkios porcijos 80 g vaisių ir daržovių padėti jums įvykdyti 400 gm skaičių Pasaulio sveikatos organizacijos nustatytą paaugliams (1)

[Skaityti: subalansuota mityba paaugliams ].

2. Kritinis Kalcis:

Paaugliams reikia didelę dozę kalcio;1.300 mg kiekvieną dieną.Šis reikalavimas yra, kodėl medicinos specialistai tvirtina, kad jūsų vaikas turi pieną dukart per dieną.Paprastai, gamintojai pasistiprinti pienas su vitaminu D ir kalcio;kartu jie padeda sukurti stiprius kaulus.Apsvarstykite įskaitant natūralaus jogurto, kietojo sūrio, varškės ar net kalcio praturtintas vaisių sulčių jūsų paauglys dietos.(2)

3. Geležies parduotuvės:

Be sveikas maistas paaugliai sąrašo geležies užima svarbią position.If jūsų paauglys yra linkęs gauti išnaudotos per anksti, galbūt norėsite permąstyti savo mitybą.Dažnai nepakanka geležies dietos gali sukelti trūkumų, sukelti sveikatos sutrikimų vėliau.Merginos reikia daugiau geležies savo mitybą nei berniukai, atsirandanti dėl kraujo netekimo per menstruacijas.

jautiena, paukštiena, austrės, žalios daržovės, riešutai ir pupelės yra daug šaltinių geležies.Su geležies reikalavimas 15 mg per parą mergaičių ir 11 mg berniukų, jūs netgi galite apsvarstyti galimybę suteikti savo paauglių geležies papildų, priklausomai nuo gydytojo konsultacija.

4. Baltymų Galia:

Baltymai yra viena iš labiausiai reikalingi maistinių medžiagų ten.Jums reikia baltymų gaminti kolageną, statyti kūno audinių, raumenų, ir organus.Baltymai taip pat yra gana svarbu palaikyti energijos lygį organizme.Paaugliams reikia penkių su puse uncijos baltymų savo mitybą kiekvieną dieną.Apsvarstykite, įskaitant baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, tofu, liesos mėsos, riešutų, sėklų, pupų, paukštienos, žuvies ir jūsų paauglio diet.The sveiko maisto paauglys yra skanus ir pilnas maistingųjų medžiagų.

[Skaityti: maisto piramidės paaugliams ]

5. sveikų grūdų:

Patys pildymo variantas tarp mitybos komponentų, nesmulkinti grūdai yra daug maistinių medžiagų.Sveiki grūdai yra daug maistinių skaidulų ir suteikia energijos į savo kūną.Apsvarstykite įskaitant nemaltų kviečių duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir padaryti jūsų mityba sveikesnė ir labiau maistingas.Nustebinkite savo paauglių bando skanūs receptai su sveikų grūdų makaronų, krekingo kviečių ir rupiems javainiai kaip razinų sėlenų.(3)

6. Reguliuoti Riebalai:

Vienas iš didžiausių problemų, valgymo įpročius paauglių yra apriboti trans-riebalų ir kitų MUFAs (mono-nesočiųjų riebiųjų rūgščių) dietos sumą.Jūs turite būti ypač atsargūs, kad jūsų paauglys nekurs įtakos greito maisto Perdaug.Jūs turėtumėte apsvarstyti virželis keletas įdomių receptų naudojant sėmenų, graikinių riešutų, moliūgų sėklos, šalto vandens žuvų ir tt Šie maisto produktai yra daug Pufas (poli-nesočiųjų riebiųjų rūgščių), kuri propaguoti gerą sveikatą.

7. Smart Snacking:

Nesveikas maistas turi savo dalį problemų.Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų paauglys lieka sveiki yra iki axing visą tą nesveiką maistą iš savo dietos.Išmokyti juos, kaip užkandis protingas ir išvengti riebalų arba saldžių maisto produktų, kurie gali sukelti daug komplikacijų vėliau.Apsvarstykite tvirtinimo jiems vieną iš šių užkandžių:

  • kepta lustai kaip bulvių ar tortilijos
  • Cut vaisiai, švieži arba džiovinti
  • styginių sūrio arba mažai riebalų varškės
  • Oro kepti pūsti
  • ryžių paplotėliai ar visą kviečių krekerių
  • Daržovės su mažai riebalų kritimo (4)

[Skaityti: Sveikas Pusryčiai Idėjos paaugliams ]

8. Granola Baras su pienu:

Neleisk, kad jūsų paauglys eiti į mokyklą be jokios pusryčiai.Nustebinkite jį su aukščio gaivus stikline pieno ir Granola baras, naujo stiliaus pusryčių kelyje.Riešutai, džiovinti vaisiai, sėklos ir padaryti granola yra pluošto turtingas maistas, o Omega riebalų rūgštys, kad ji veiksminga energijos stiprintuvas.Nebeprisiminsiu vartoti GRANOLA barai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.

9. Žemės riešutų sviestas:

Tai vėl yra galimybė sveikų maisto produktų teenagers.Peanut sviesto sąrašą yra gana populiarus tarp paauglių.Vienas iš geriausių popamokinės užkandžių, galite padaryti jūsų paauglys yra žemės riešutų sviestas, sumuštiniai.Skanus sviestinis skonis užtikrina, kad jūs ir jūsų paauglys yra tiek laimingas su savo pasirinkimas naktipiečių.Žemės riešutai yra vienas iš geriausių šaltinių ar geležies ir žemės riešutų sviestas yra sveikas pasirinkimas, jei norite pridėti daugiau riebalų ir kalorijų dietos.Riebalai ir sveikas tikriausiai skamba kaip prieštaravimas, tačiau žemės riešutų sviestas yra daug nesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki jums daug.Apsvarstykite valgyti savo žemės riešutų sviestas, sumuštiniai su stikline pieno ir pridėti keletą gabalėlių obuolių.

10. Ant grotelių kepta lašišų salotos su špinatais:

Žuvis yra geresnis šaltinis daugeliui maistinių medžiagų ir yra labiau maistingi nei vištiena paaugliams.Su anti-kancerogeninių savybių, žuvų yra ypač daug omega-3 rūgštimis, o tai leidžia širdies-sveikas maistas.Omega-3 rūgštys padeda sumažinti depresijos ir artrito riziką.Lašiša yra viena iš geriausių žuvies vartoti, ir yra daug polinesočiųjų riebalų.Pridėti špinatai žvejoti padvigubinti savo mitybos suvartojamų kaip daugiau žalių daržovių vartoji, tuo daugiau jums suvartoja maisto medžiagas.Jūs taip pat galite praleisti kopūstų salotos Vištienos salotos ir tegul jūsų paauglys tarpeklis dideliu kepta dalį lašišos kartu su špinatais.Lašišos ir špinatų yra ne tik sveika, bet neįtikėtinai skanus, taip pat.Tai yra labai sveikas maistas paauglę.

[Skaityti: mitybos reikalavimus paaugliams ]

tai dabar laikas jums lustas ir padaryti keletą didelių pokyčių jūsų paauglys dietos.Papasakokite apie bet daugiau sveikų patarimų, kurie padės suvilioti paauglių sveikos mitybos įpročių?Leiskite sutelkti mūsų idėjas čia.Mūsų kolegos skaitytojai norėčiau išgirsti iš jūsų.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 4 Dažniausiai pasitaikančios Valgymo sutrikimai paaugliams
  • baltymų kokteilius paaugliams - Complete Guide
  • 10 Sveikata Privalumai išrūgų baltymų paaugliams
  • 6 Naudinga Kontrolinis Jūsų naujagimisKūdikio