April
03
23:01
Nėštumas // Saugumas

Ar tai saugu Vandens pratimai (Aqua Aerobika) nėštumo metu?

Aqua Aerobika nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia?Ir jūs norite tęsti Treniruočių tvarkaraštis?Ar esate girdėję apie nėštumą vandens aerobika?Jei neturite, šie paprasti vandens pagrindu pratimai gali padėti išspręsti jūsų dilemą.Skaitykite mūsų postą čia, norėdami sužinoti viską apie Aqua aerobika nėštumo metu, kurie gali jums padėti.

Privalumai vandens aerobikos nėštumo metu?

Vandens pratimai yra gerai, o jeigu esate nėščia.Štai keletas būdų, kad atliekate pratimus vandenyje padės:

  • Jie dirba savo pilvo raumenis ir padeda prailginti jas.Ištemptos raumenys padės jums išlaikyti pusiausvyrą.
  • Vandens plūdrumas padeda jums laikyti pozas geriau nei reguliariai nėščiųjų aerobikos kelia.
  • Be to, kietas vanduo nėra varginantis, ir jūs galite padaryti daugiau nedarant save.
  • Vandens slėgis taip pat padeda sumažinti patinimą ir kūno skausmas ir yra tikra viso kūno masažas.

[Skaityti: Privalumai plaukimo nėštumo metu ]

Vandens Pratimai nėštumo:

Štai keletas vandens pagrindu pratimai, ka

d palengvins jums per jūsų įvairiuose etapuose Nėštumas

1. Cross Country Ski:

Pratybos padeda stiprinti rankų, pečių, savo klubus ir sėdmenų, viršutinių ir apatinių kojų, ir šerdies.Ji taip pat padės ištempti savo veršiukus.

  • Atsistokite tiesia laikysena ir traukite savo abs viduje.Įsitikinkite, kad jums tai padaryti tokiu būdu, kad jis sukelia jums jokio diskomforto ar skausmo.
  • galite pašokti ar apynių į viršų į vandenį, o pasukant savo dešinę koją į priekį.Įsitikinkite, kad jūsų kelio yra sulenkta, o šokinėja.Tuo pačiu metu, sūpynės savo kairę koją atgal, kad jis spaudžia per savo kulną.Laikyti perjungimo savo kojas į žirklinis padėtį.
  • Nors darai taip su jūsų kojų, įsitikinkite, kad jūs nuolat supasi savo rankas priešinga kryptimi.

[Skaityti: Pratimai Venkite nėštumo metu ]

2. Plaukiojančios varlė:

Pratybos tęsiasi savo apatinę nugaros dalį ir vidinės šlaunų pusės.Jis stiprina savo pečių, šlaunų, rankų, sėdmenų, pilvo ir giliai.

  • Naudokite plaukiojantieji makaronų, į kuriuos vyniojami aplink jūsų nugaros ir iš po jūsų rankas.Lean atgal ir sutartis savo pilvo raumenis.
  • Tuo pačiu metu, pareikšti savo kojas į vandens paviršiaus.Iškvėpkite ir laikykite jūsų raumenys įtemptas.Sulenkti kelius ir patraukti jūsų kojų padais kartu.Tegul jūsų kelio iškrypęs atskirai.
  • ištiesk kojas ir stumti juos per vandens.Laikyti įkvėpimo, kaip jūs ištiesinti savo kelio.

[Skaityti: Saugus Kardio pratimai nėštumo metu ]

3. Švytuoklės Kryžius

švytuoklės Kryžiaus stiprina rankų, sėdmenų, šlaunų, ir šerdies.Ji taip pat rengia savo pilvą, taip pat išorinius ir vidinius šlaunų.

  • Užveskite pėdos klubų plotyje ir stovėti tiesiai.Ištraukite savo abs ir iki.
  • sūpynės iš savo dešinę koją į dešinę ir tada į jūsų pusėje.Tada sūpynės jį per savo kūną.Visą šį laiką, įsitikinkite, kad jūs taip pat sūpynės savo ginklus į savo priešais, bet priešingomis kryptimis.
  • Lėtai imtis hop ir stovėti ant vienos kojos.Pakartotinis kelis kartus, ir tada pereiti pusių.

[Skaityti: Ar tai saugu Zumba nėštumo metu ]

4. viršutinės kūno Sweep:

Pratybos padeda ištempti savo klubus ir savo liemens priekyje.Tai taip pat sustiprins savo pečių, krūtinės, klubų, rankų, ir šerdies.

  • Atsistokite ant savo dešinės kojos ir įdėti savo kairę koją atgal nugaros įtūpstas poziciją.
  • Laikykite savo pečių tiesiai, o ne Didžiuotis.
  • Plūdės kad į jūsų pusių ginklus savo pečių lygio.Įkvėpkite ir iškvėpkite, o padaryti savo kairės kojos plūdę į viršų.
  • Išspauskite savo sėdmenis ir liesos truputį į priekį.Pareikšti savo rankas į priekį ir nurašymas juos į savo pusių.
  • Tegul Jūsų rankos nugriebti vandens paviršių ir grįžti priešais jus.

Nors Aqua aerobika nėštumo yra saugūs, įsitikinkite, kad jums patikrinti su savo gydytoju prieš atliekant bet kurio iš minėtų pratimų.

Ar bandote ir aqua aerobika nėštumo metu?Papasakokite apie juos čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar tai saugu Aerobika nėštumo metu?
  • 7 Amazing sveikatos Privalumai aukšto intensyvumo pratimai nėštumo metu
  • 4 Efektyvus & amp;Saugūs pratimai turėtumėte daryti per pirmąjį trimestrą
  • 4 nuostabius tempimo pratimai nėščioms moterims