April
07
23:01
Nėštumas // Saugumas

8 Naudingi patarimai išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu

Išlaikyti sveiką svorį

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas yra puikus pasiteisinimas laukiasi mamoms pataikauti savo mėgstamą maistą be jausmas kaltas.Juk jūs valgote du!Bet tu nerimauja tunka?Ar dietos nėštumo metu būti žalingas kūdikiui?Ar jūs pabrėžė apie tai, kaip grįžti į savo iš anksto nėštumo figūros kaip galima greičiau po gimdymo?Tada skaityti žinoti, kaip išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu.

idealus svoris nėštumo metu:

Moterys įgyti visame 11-13 kilogramų nėštumo metu.Jie gauti maždaug nuo 1,5 iki 2 kilogramų pirmąjį nėštumo trimestrą ir beveik niekas per paskutinis.Svorio padidėjimas yra reikšmingas antrojo trimestro su moterimis įgyti beveik 6 iki 7 kilogramų per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas, tačiau skiriasi nuo asmens ir priklauso nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui, veiklos lygiu ir genetikos daug.Sekite šią Nėštumas Weight Gain skaičiuoklė nustatyti idealus svoris pelnas pagal savo ūgį ir iš anksto nėštumo svorio.

Ne visi svorio per šiuos devynis mėnesius įgijo yra riebalų.Dauguma tai kūd

ikio svoris, bet ką apie poilsio?Štai kaip svorio prieaugis gali būti suskirstyti:

  • Kūdikio Svoris: nuo 3 iki 3,6 kg.
  • Placenta: 900 gramų iki 1,3 kilogramų.
  • amniono: 900 gramų iki 1,3 kilogramų.
  • gimdos 900 gramų iki 2.26 kg.
  • Didelės Krūtys: 900 gramų iki 1,3 kilogramų.
  • Riebalai: 900 gramų iki 4 kilogramų.

[Skaityti: Ar antsvoris problema nėštumo metu ]

Išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu:

Išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu nėra, kad sunku.Kai kurios moterys priauga svorio lengvai, o kai jau antsvorio prieš nėštumą.Bet kokiu atveju, gydytojai nerekomenduoja laukiasi motinoms skrajoti iš vienos dietos prie kitos.Tačiau yra tam tikrų pasiūlymų, kad gali padėti jums sužinoti, kaip išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu.

1. Valgyti dvi sindromas:

Taip, nėštumas reiškia turėti valgyti jūsų kūdikiui ir jums.Tačiau 20 gramų papildomą baltymų ir 300 kcal papildomą energijos yra viskas, ko jums reikia valdyti sveiką svorio.Be kalorijų ir baltymų, organizmas taip pat turi esminių maistinių medžiagų, pavyzdžiui folio rūgšties, vitamino B12 ir kalcio.

Riešutai teikti baltymų, o pienas ir grūdai suteikia papildomų kalorijų.Kiaušiniai ir Jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, kalcio ir vitamino D. Špinatai yra daug folio rūgšties ir turėtų būti įtrauktos kasdien dietos.Raudona mėsa suteikia geležies.Moterys, kurie galų gale valgyti per daug nėštumo rizika tapti nutukusiais ir gali sukurti problemų, pavyzdžiui, aukštas kraujo spaudimas ir gestacinis diabetas, per trečiąjį trimestrą.Jie taip pat labiau tikėtina, kad pristatyti iki cezario.Bet jei jūs ne įgijo pakankamai svorio, galite rizikuoti eiti į priešlaikinio darbo.

[Skaityti: kalorijų Reikalavimai nėštumo ]

2. Praleisti greito maisto, alkoholio ir riebaus maisto:

junk maisto, pavyzdžiui, traškučiai, ledai, sausainiai, pyragai ir bulvytės yra neįprastai didelis druskos ir cukraus kiekį.Pasirinkti pikantiškas Indijos pokalbių maisto kaip Pani Puri, BHEL Puri ar Dahi Puri.Jie pasotinti savo maisto potraukį ir dar neturite užpildyti jus su tuščiais kalorijų.Venkite grietinėlė, sūris, majonezas, padažai ir giliai keptas maistas.Alkoholis sukelia apsigimimus ir mokymosi sunkumų tarp vaikų.Gazuoti sultys ir gaivieji gėrimai yra pakrautas su cukraus ir pasiūlyti tik tuščių kalorijų.Tai gerai, kad atsiduoti retai, bet įsitikinkite, kad jūs apriboti savo suvartojamų į vieną stiklą.Be to, nereikia įpraskite valgyti iš dažnai.Restoranas maistas yra didelis kiekis natrio ir gali būti žalingas kūdikiui ir jums.

3. pasisveikinti su šviežių vaisių ir daržovių:

Švieži vaisiai ir daržovės yra labai mažai kalorijų, tačiau supakuota su maistinių medžiagų.Mėgaukitės kaltę nemokamą desertą su daug vaisių ir kai kurių riešutų Dėl papildomo krizė.Jūs neturite praleisti tona nuo importuojamų vaisių.Sezoniniai vaisiai vietinės kilmės yra geresnė alternatyva, parduodamiems už aukštos klasės universalinės parduotuvės egzotinių vaisių.Ar žinote, kad Amla yra turtingiausias natūralus vitamino C šaltinis?

[Skaityti: maistingas vaisius valgyti nėštumo metu ]

4. Salotos, Sriubos ir sumuštiniai:

Tipiškas Indijos atkuria susidedanti iš dal, chawal, Roti, sabji, Dahi ir kai salotos yra už nėščia geriausiasmoteris.Atitrūkti nuo rutinos, pabandykite salotas ir sriubas.Tarla Dalal tinklapyje siūlo daug sriuba receptus nėščioms moterims.

5. Atlikti savo pietūs Darbas:

Nėščios moterys yra pernelyg pavargę, kad paruošti pietūs darbo.Jei rytą skubėti atrodo didele, pabandykite jiems dieną prieš.Sumuštiniai, parathas, ir ryžiai yra lengviausia padaryti.Įtraukti daržovės į dietos, faršas / tyrės juos ir maišyti jų darant parathas.Valgykite juos su varške dėl visiško valgio.Panašiai, daržovės gali būti įtraukta į ryžių padaryti daržovių pulao ir kepti ryžių.Net nuolankus varškės ryžių turi baltymų ir kalcio!

6. Saikingas mankštinimasis:

Pasinaudojus nėštumo metu nėra blogai savaime, tačiau tai turėtų būti daroma tik per tinkamą nurodymus.Sporto salė instruktoriai Indijoje ne visada gerai informuotas apie teisę nėštumas pratybų planus.Tai geriausia laikytis pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas.Jie atleisti jus nuo problemų, pavyzdžiui, nugaros ir vidurių užkietėjimas taip pat padeda geriau miegoti.Pasikalbėkite su jums ginekologas suformuluoti vykdyti planą, pritaikytą Jūsų kūno būklę.

[Skaityti: Privalumai vaikščioti nėštumo metu ]

7. Padaryti sąmoningas pasirinkimas:

Sveika gyvensena yra visa informacija apie priėmimo sąmoningas pasirinkimas, kai valgote.Sūris sprogo pica košė su riebalų lėtai šonine ir kitų padažais yra Naślinić vertas, bet nieko nedaro, kad padėtų jūsų kūdikiui ar savo kūną.Kiekvieną kartą, kai mes pasirinkti sveiką maistą, mes padaryti sąmoningą sprendimą, kad būtų gerbiamas mūsų organizmą.

8. Priimti pakeitimai:

Pagarba jūsų kūnas taip pat reiškia priimti tokį, koks jis yra.Priauga svorio yra normalu nėštumo metu ir, tiesą sakant, labai svarbus jūsų kūdikio sveikatai.Angaras šių papildomų kilogramų po jūsų kūdikio gimimo.Tačiau nereikia pabrėžti save prarasti pridėtinę kg iš karto po gimdymo.Jūsų neatidėliotinas prioritetas yra jūsų vaikas ir šeima.Leisti laiką su savo brangiuoju ryšulio džiaugsmo yra šimtą kartų geriau nei išlaidų valandas sporto salėje vejasi tobulą figūrą.

Dabar jūs žinote, kaip išlaikyti svorį nėštumo metu.Ar gandras nustatyti aplankyti jus greičiau?Kokie jūsų planai valdyti savo svorio padidėjimas nėštumo metu?Pasidalinkite savo susirūpinimą ir klausimus su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar saugu paleisti / Jog nėštumo metu?
  • Ar saugu maudytis nėštumo metu?
  • Ar saugu dietos nėštumo metu?
  • Ar saugu vartoti Diet Pills nėštumo metu?