April
03
23:01
Nėštumas // Fitnesas

7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu

joga

Nuotrauka: Shutterstock

Jūs esate nėščia!Minutę moteris girdi šį teiginį iš savo ginekologo, laimės, baimių, jaudulio ir suvokimo - visi šie jausmai debesis širdį kartu vienu metu.Ji jaučiasi labiau atsakingi rūpintis savo sveikata, nes tai atspindi ant jos vaiko sveikatai.

Vienas iš naujausių fitneso tendencijas yra Pilates, puikus forma treniruotę, kuri apjungia lankstumo ir stiprumo mokymas su kūno ir proto suvokimo.

Nėštumas Pilates treniruotės:

Pilates treniruotės yra mažo poveikio nėštumo treniruotės, apimanti kontroliuojamų judesių seriją daugiausia pratybų motina.Tai tikrai labai veiksmingas treniruotės nėštumo metu, nes ji nukreipta į pilvą ir dubens raumenis, kurie silpnina nėštumo metu.Dauguma Jogos pratimai nėščioms moterims yra atliekami ant rankų ir kelių, kuris yra ideali vieta nėštumo metu ir imasi streso nuo nugaros ir dubens ir padėkite savo kūdikį paruoštas pristatymas.

Griežtai vadovaujant:

Tai labai svarbu praktikuoti Pilates nėštumo pagal instruktorius,

kuris gali padėti jums teisingą juda metu.Be tempia savo pilvo raumenis, kurie gali sukelti baimę jūsų kūdikiui.Šiuo metu jūsų kūnas yra linkęs tapti daug laisvesni ir yra didesnė tikimybė, kad jūs galite užsigavus be tinkamo instrukcija.

žinoti jūsų juda:

prieš pradėdami vartoti bet treniruotės forma, tai yra labai svarbu žinoti, kokie jūsų kūno dalis turi būti sutelktas į.Geriausia, jei jūsų instruktorius padės jums kiekvieną trimestrą pagal savo fizinę būklę.Tačiau, kaip įprasta, rasite žemiau bendro seka treniruotę už kiekvieną trimestrą:

1. Pirmas trimestras:

Jūsų pagrindinis dėmesys sritys bus jūsų pagrindinė jėga, ištvermė ir raumenų atmintis.Šie judesiai yra skirtos padėti jums sustiprinti savo branduolį ir parengti jį būsimam augimui.

2. Antrasis trimestras:

pagrindinių sričių sutelkti dėmesį yra laikysena, core stabilumą ir pusiausvyrą, kuri yra skirta išlaikyti savo stuburą tiesia padėtyje ją apsaugoti nuo per kaip pilvo ir krūtinės augti.

3. Trečiasis trimestras:

Tai dabar pats laikas paruošti savo kūną dėl darbo, sutelkiant dėmesį į lankstumą ir raumenų stiprinimas per tarpvietės pratimai išlaikyti savo stuburo ir šlaunikaulio mobiliesiems telefonams.

Atsargumo už veiksmingą mankštą

Geriausia dalis apie Pilates yra tai, kad galima tęsti Pilates treniruotės visą nėštumą, nebent riboja gydytoją.Šios atsargumo priemonės turi būti naudojamasi atlikdami Pilates, gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės ir išvengti traumų:

1. Negalima praleisti daktaro patarimas:

Nė vienas nėštumas yra tas pats ir kas taikoma kita gali būti netaikomasJūs.Įsitikinkite, kad jums gauti gydytojo sutikimą prieš įtraukiant save į Pilates treniruotės klasėje.Taip pat, jei yra kokių nors atsargumo gydytojas manytina, nereikia nesugeba pasinaudoti.

2. Klausyti savo kūno:

Jūsų kūnas yra jūsų geriausias vadovas pokyčių įvyksta jums.Nėštumo metu daugiau dėmesio skiriama tam, ką jūsų kūnas sako.Jei jaučiate bet kokį diskomfortą, skausmą ar nuovargį formą, nedelsiant nutraukti.Yra tikimybė, kad nežinodami galite tiksliau atlikti pratimą, kuris nėra skirtas jums, jei skausmas trunka skubėti pas gydytoją kaip įmanoma greičiau.

3. Pratimai valgio Gap:

Tai labai svarbu išlaikyti valgio spragą 1-2 val prieš atlikdami bet kokius pratybų forma.Atminkite, kad dirbti iš karto po valgio, gali sukelti nepatogumų jūsų pilvo.Tačiau mankšta be valgio gali sukelti galvos svaigimą ir nuovargį.

4. Tinka Apranga:

Labai svarbu, kad jūs nešioti palaidų ir patogius drabužius Jūsų treniruotės.Tai sumažina infekcijų ir diskomfortas per treniruotę riziką.

5. Atgal Pratimai:

Jums bus patogu su nugaros pratimus beveik iki savo antrojo nėštumo trimestro, tačiau gerbti savo kūną, o ne gulėti ant nugaros, jeigu jis tampa per nepatogiai.
tinkamai įgyvendinti prieš ir nėštumo metu yra labai svarbus, tačiau taip yra atsižvelgiant optimalų pailsėti.Paimkite pakankamai poilsio metu po treniruotės, kad jūs ir jūsų kūdikis yra tiek patogiau.Bet nėštumo veikla, žinoma, reikalauja atsargumo aikštelė;prieš pradėdami vartoti bet treniruotės forma, visada prisiminti, pasikonsultuoti su gydytoju.Turėti sveiką kūdikį!

[Skaityti: Nėštumas pratimus normaliai teikti ]

praleisite savo nėštumo Pilates treniruotės patirtimi su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Paprasta Kegel pratimai nėštumo metu galite pabandyti
  • 6 Amazing Privalumai Ėjimo nėštumo metu
  • Ar saugu Veikia nėštumo metu?