April
03
23:01
Nėštumas // Fitnesas

10 Pratimai jums turėtų vengti nėštumo metu

Pratimai turėtų vengti nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jums kyla gražus etapą nėštumo?Norite sužinoti, ar vykdyti, o tikintis yra saugus, ar ne?Jei tai skamba kaip jums, skaityti šį postą.

Jūs galite būti linkęs manyti, kad fiziniai pratimai gali ne galbūt būtų saugūs nėštumo metu.Priešingai populiarių įsitikinimų, pratimas yra gana svarbu nėštumo metu, ir turi daug naudos sveikatai.Tačiau, yra keletas pratimų tipų Turite vengti vartoti nėštumo metu.Norite sužinoti daugiau?Skaityk!

Privalumai Pratimai nėštumo metu:

Galbūt Jūs norite sėdėti ir atsipalaiduoti per savo nėštumo laikotarpiu, tačiau tiesa yra ta, naudodamasis dabar gali turėti daug naudos tiek jums ir jūsų kūdikiui.Mes išvardyti kai kurie iš šių išmokų čia:

  • Reguliari mankšta nėštumo metu gali padidinti nuotaiką ir pagerinti energijos lygį.
  • Ji taip pat gali padėti išvengti nugaros skausmo ir kitų nepatogumų, susijusių su nėštumu.
  • Pratimai padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.
  • Moterys įtakos miego sutrikimai nėštumo metu gali palen
    gvinti jų būklę reguliarios mankštos.
  • Pasinaudojus nėštumo metu taip pat apsaugo nuo papildomo svorio padidėjimas, ir galbūt sumažina nėštumo riziką susirgti diabetu, taip pat.
  • Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad mankšta gali padėti sumažinti nėštumo sukeltas aukštas kraujo spaudimas riziką ir išlaikyti jūsų kūno formos, parengti jį gimdymo (1)

Pratimai vengti nėštumo metu:

Norsnaudojimosi nėštumo metu tikrai turi daug naudos sveikatai, svarbu žinoti, ką daro, kad būtų išvengta per šį gana subtilus etape.

  1. Sunkusis svorio kėlimo pratimai, kurie sukelia širdies ir kraujagyslių, kaulų ir raumenų streso sistema yra griežta ne-ne.
  1. Venkite jogos pratimai, kad susijusiai turintis savo kvėpavimą per sunkiais pozicijas.
  1. Pratimai kuriuose dalyvauja gulėti ant nugaros (po pirmojo trimestro pregnancy_ ir ant pilvo, turėtų būti visiškai išvengti.
  1. stovėti ilgą laiko tarpą dėl bet kokios fizinės veiklos formos nerekomenduojama vartoti nėštumo metu.
  1. Venkite pratimus, skirtus pilvo raumenis nėštumo laikotarpiu, nes jie gali pasirodyti gana nemalonus.
  1. Venkite sportinę veiklą, kurios atsiranda metrų aukštyje.
  1. Venkite veikla, pavyzdžiui, nardymas, nes jie gali padidinti rizikąapsigimimus jūsų negimusiam vaikui.
  1. vengti dalyvauti plataus poveikio sportui, kaip antai krepšinio, ledo ritulio, futbolo ir tt, kai esate nėščia. Ši veikla kelia pilvo traumos, bendros streso ir traumos riziką.
  1. Venkite energingai veiklai, pavyzdžiui, teniso ir skvošo nėštumo metu.
  1. Išvengti visų sporto ir fizinės veiklos, kad SAP savo energiją, didinant kritimo, įskaitant jodinėjimas, gimnastikos, ir vandens slidės (2) riziką.

Papildomi patarimai Pratimai nėštumo metu:

Jei nebuvo iki nėštumo stadijoje aktyvus, tai geriausia kreiptis į medicininę išvadą prieš pradedant naudotis.Po šių papildomų paprastų patarimų gali padėti jums sekti saugią ir sveiką vykdant kasdieninį nėštumo metu.

  1. Jei esate diabetikas arba yra linkę į širdies ligos ar astma, prieš pradėdami mankštintis rutinos nėštumo metu kreiptis į gydytoją.
  1. Moterys įtakos nėštumo susijusių sąlygų, tokių kaip susilpnėjusi gimdos kaklelio, istorija priešlaikinio gimdymo, mažo placentą, kraujavimas ir tepimas, ir tt, taip pat turėtų kreiptis į savo gydytoją ir suprasti geriausi pratimai jiems.
  1. Venkite spaudimą save ir prilimpa prie šviesos fizinės veiklos per dieną, vietoj vieno 30 minučių intensyvaus sesijos (3).

turėti profesinės padės jums per savo rutina.Jis yra vienas iš efektyviausių būdų, siekiant įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai pratimą, kai esate nėščia.

Tikimės šį postą paskatino Jus pasinaudoti nėštumo metu, ir padėjo jums suprasti, ką daro išvengti.Papasakokite apie savo patirtį naudojantis nėštumo metu čia.Palikite komentarą žemiau.