April
04
23:01
Nėštumas // Fitnesas

5 Paprasti patarimai numesti svorio nėštumo metu

Paprasta Patarimai Norėdami Lose Weight nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Jei esate nėščia, ji yra visa informacija apie svorio priaugimą."Valgyti už du" yra bendras patarimas nėščia moteris girdi visą laiką.Bet kas, jei jau esate antsvorio?

Nutukimas šiandien tapo epidemija.Bet nutukusioms moterims daryti pastoti.Taigi, jie turėtų įgyti tiek daug svorio, kaip moteris su normalaus svorio tikimasi gauti nėštumo metu?Ne!

Yra įvairių gairių, kai jis ateina į svorio prieaugis nėštumo metu.

  • antsvoriu / nutukusioms moterims reikia įgyti 15 - 20 svarų arba mažiau (1)
  • Nepakankamas moterų reikia įgyti 28 - 40 svarų
  • moters, nešiojančios kartotiniai turėtų įgyti 37 - 54 svarų

Kai nutukusių moterų ieškotivaldyti savo svorį nėštumo metu.Nors bendroji patarimai skirti nėščioms moterims yra ne prarasti svorio sąmoningai, ji gali būti padaryta.Bet jei jūs ieškote prarasti šiek tiek svorio nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius veiksmus.

Skaitykite žinau čia apie tai, kaip numesti svorio nėštumo metu saugia
i.

Poveikis nutukimo nėštumo:

Mes visi girdėjome apie nutukimo ir jo keliamą riziką sveikatai.Tačiau kaip papildomo svorio poveikį nėštumui?Čia viskas, kad nutukę nėščia moteris gali susidurti su:

1. gestacinis diabetas: Nutukę moterys yra labiau linkę plėtoti gestacinis diabetas.

2. Preeklampsijos: Moterys su labai dideliu KMI gresia preeklampsijos ar didelio BP.

3. Infekcija: nutukusių moterų yra padidėjusi rizika infekcijoms nėštumo metu ir po gimdymo.

4. obstrukcinės miego apnėjos: Nutukimas dažniausiai sukelia apnėja žmonėms.Nėštumas daro apnėja net didesnę riziką.

5. darbo problemas: Nutukę moterys yra labiau tikėtina, kad reikia sukėlimu Kickstart darbo.Jis taip pat gali trukdyti epidurinės blokas, todėl visą darbo procesą košmarą.

6. Nėštumas praradimas: Persileidimas tikimybė eiti nutukusių moterų.Kaip veikia iš negyvo vaisiaus gimimo tikimybę.

7. Dideli kūdikiai: Nutukę moterys yra labiau linkusios pagimdyti kūdikiai, kurie yra dideli, kas yra jų gestacinis amžius (2).Tai gali padaryti Cezario pjūvis neišvengiamas.

8. priešlaikinis gimdymas : Moterys, kurie yra nutukę, kol jie pastoti susiduria su teikiant savo kūdikius iki 28 nėštumo savaičių (3) pavojus.

[Skaityti: šansai priešlaikinio gimdymo ]

vadovaujančiajai Svoris nėštumo metu:

Daugelis moterų numesti svorio per pirmąjį ir paskutinįjį nėštumo trimestro nėštumo.Tai ypač bendro su nutukusių moterims.Bet jei jūs pradėsite prarasti svorio drastiškai, pasitarkite su savo gydytoju.Dauguma šio svorio atsitinka dėl ryte ligos ir virškinimo problemų.Taigi, nors jums gali švęsti prarasti keletą svarų, kaip jūs prarasite tai yra pagrindinė problema.

Jei norite valdyti savo svorį nėštumo metu, mes turime keletą paprastų patarimų, kaip numesti svorio nėštumo metu, jei turi antsvorio.Jei laikysitės šių patarimų, jūs išvengti papildomų svorio padidėjimas, o gal prarasti keletą svarų per.Ir visa tai be žalos savo nėštumą!Štai ką jums reikia padaryti, norint valdyti savo svorį nėštumo metu:

1. Suprasti savo kalorijų poreikius:

Kaip minėta anksčiau, visos nėščios moterys nereikia įgyti vienodą kiekį svorio.Taigi, jūs turite tiksliai žinoti, kiek kalorijų jums reikia.Pasitarkite su gydytoju gauti tikslaus skaičiaus.

[Skaityti: kalorijų reikalaujama Nėštumas ]

2. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis:

Tai aktualu, kai norite valdyti savo svorį, nėščia, ar ne.Valgyti dažnai mažų patiekalų padeda jums valdyti savo porcijų dydį.Tai ypač naudinga, kai esate nėščia, ir valgyti visą maistą leidžia jums serga.

3. Imtis Prenatalinė Vitaminai:

Tai yra kažkas, gydytojas Jums paskirs vistiek.Bet jei jums reikia papildomos pagrindo imtis savo prenatalinė vitaminų reguliariai, tai yra viskas!Kaip žinote, jūsų kūnas turi papildomų mityba nėštumo metu.Jei norite valdyti savo svorį ir imtis maistinių medžiagų be pakrovimo save su kalorijų, pasiimkite vitaminų!Bet tai nereiškia, kad jūs atsisakyti savo įprastą maistą ir išsiversti su priedais.Jums reikia maisto, tik ne tiek, kiek žmonės turės tikite.

4. Valgykite sveiką maistą:

Dabar, kad jūs žinote, kad jums reikia laikytis tinkamos mitybos, tegul sužinoti, kas yra sveika už jus.

  • Švieži vaisiai ir daržovės.
  • Javai ir duonos pagaminti su sveikais grūdais.
  • mažai riebalų pieno ir pieno produktų.
  • Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties, kaip braškės, špinatai, ir pupelės.
  • nesočiųjų "geri" riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus ir.

Yra ilgas sąrašas maisto produktų reikia vengti valdyti savo svorį nėštumo metu.Štai jie:

  • Maisto pririšti su dirbtiniais saldikliais.
  • Maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus arba kukurūzų sirupo.
  • Nesveikas maistas kaip traškučiai, saldainiai, tortas, sausainiai, ir ledais.Tai gerai, kad apgauti vieną kartą, o, tiesiog nereikia, kad ji taptų įpročiu.
  • Druskos sukelia vandens susilaikymas organizme.Taigi, venkite pridedant druskos į maisto virėjas namuose.
  • Nesveika riebalai patinka Margarinas, sviestas, padažas, padažai, majonezas ir salotų padažai.

5. Pratimai:

Tiesiog todėl, kad esate nėščia, nereiškia, kad jums turėtų nustoti darbo.Darbas iš Svarbu, jei norite valdyti savo nėštumo svorio.Tačiau pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami planuoti savo treniruočių režimą.Jums reikia bent 2 - 3 valandų vidutinio aerobinio veiklos savaitę.Joga, ėjimas, plaukimas, šokiai, ir dviračiu yra daug variantų.

[Skaityti: Walking nėštumo metu ]

Jei turite antsvorio, jums nereikia "valgyti už du".Iš tiesų, jei esate nutukę, jums gali prarasti keletą svarų nekenkiant savo kūdikį.Tačiau svarbiausia yra likti žinoti savo kūno ir pasitarkite su gydytoju.Taigi, pradėti!

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu saugiai.Kiek svorio jūs įgijo?Ar jūs bandote numesti svorio, o nėščia?Papasakokite į komentarus skyriuje žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar saugu paleisti / Jog nėštumo metu?
  • Ar saugu maudytis nėštumo metu?
  • 5 Amazing Privalumai kėlimo svorius nėštumo metu
  • Ar saugu keliauti autobusu nėštumo metu?