April
05
23:01
Nėštumas // Fitnesas

8 Efektyvūs pratimai sukelti Leiboristų Natūralu

PicMonkey koliažas

Nuotrauka: Shutterstock

darbas yra natūralus procesas, kuris vyksta, kai jūsų kūdikis yra pasirengusi būti gimęs.Beje, yra keletas pratimų, kurie gali padėti jums pagreitinti dalykas up!

Taigi jūs laukia ir laukia, ir ten jokių požymių, jūsų kūdikis nori išeiti į šį gražų pasaulį.Nėštumas Manoma, kad vienas iš labiausiai branginamų momentų savo gyvenime, ir, jei esate vėluoja, ir nežinau, ką daryti, atsipalaiduoti!

TOP 8 Pratimai sukelti Darbo

Čia mes suteikiame Jums 8 veiksmingus pratimus sukelti darbo natūraliai ir taip pat tikrai padės gauti jūsų kūnas paruoštas kūdikiui.

1. Dubens Rocks:

Dubens-TILT

Nuotrauka: Shutterstock

Taip pat žinomas kaip dubens pasvirimo, tai yra laikoma geriausia pratimą sukelti darbo natūraliu būdu,Šis pratimas yra gana paprastas ir gali būti padaryta namuose.Tiesiog atsigulti ant nugaros ir išlaikyti savo kelio smilgos, koją ant grindų.Dabar priploti nugarą nuo grindų ir tuo pačiu metu sulenkti dubenį aukštyn ir palaikykite 10 sekundžių ir l

ėtai atleiskite.Šis pratimas, kai daroma du kartus per dieną 10 minučių, gali padėti jūsų dubens raumenys pasiruošti darbo.

[Skaityti: Nėštumas pratimus Normalus Pristatymas ]

2. Pasviręs:

Palinkimas

Nuotrauka: Shutterstock

Gimimo kamuolys jūsų Gelbėtojas, kai kalbama apietreniruotis per visą nėštumo laikotarpį ir taip pat padės jums peržengti į darbą lengvai ir natūraliai.Įsitikinkite, kad turite profesionalų instruktorius savo rekomendacijas visais laikais.Atsirėmęs pratybų kamuolys gali daryti spaudimą savo apatinę nugaros ir dubens raumenis ir padės jums pasiruošti gimdymui.Pratybų kamuolys taip pat padės jums lengviau skausmus gimdant ir užtikrinti natūralų pristatymą, kuris yra greitas ir lengvas.

3. Squat:

Nėštumo Pritūpimai

Nuotrauka: Shutterstock

Squat yra geriausias, ir tikriausiai Patikimas būdas pradėti į darbą.Kodėl?Na, nes tupint padeda gravitacijos aktą jūsų kūdikiui ir linkęs stumti jį žemyn, tokiu būdu sukeliant darbo natūraliai.Jei esate susirūpinęs dėl visų juokingas atrodo, kad jūs galite gauti už tupint viešoje parką, taip pat galite išbandyti šį namuose - tiesiog laikyti daro švelnius pritūpimai iki manote deginimo pojūtis artėja.

4. Vaikščiojimas:

Walking-Nėščios-Moterys

Nuotrauka: Shutterstock

nustebino?Taip, tik atsižvelgiant paprastą pėsčiomis kiekvieną dieną gali turėti tonų naudą jūsų kūno, ir tai mažai įtakos aerobikos pratimas yra tiesiog puikus būdas paskatinti darbo.Tūkstančiai moterų visame pasaulyje patyrė šio paprasto pratybų veiksmingumą, kai jis ateina padėti organizmui pasiruošti darbo.Manoma, kad vaikščiojimas gali būti ypač naudinga paskatinti gimdos susitraukimus moterims, galėjo žinojo lova poilsio nėštumo metu arba kurie nevykdė fizinį aktyvumą kokia.Ėjimo Manoma, kad padėtų jūsų kūdikiui nusileisti į apatinėje gimdos ir padeda gimdos kaklelio plėstis, vartų paruoštas darbui.

[Skaityti: Walking nėštumo metu ]

5. Kegal Pratimai:

Kegal-pratimai

Nuotrauka: Shutterstock


Kegal pratimai, taip pat žinomas kaip dubensgrindų pratimai, yra ne tik "tiems, kuriems šlapimo nelaikymo, gali būti nuostabiai efektyvi skatinančius darbo tarp moterų, kurie yra pavėluotas.Kegal pratimai darbą nukreipiant į dubens raumenis, kurie vaidina svarbų vaidmenį gimdymo.Atleidus ir perkančiosios dubens raumenys (raumenų, kurie dalyvauja sustabdyti šlapimo tėkmę) maždaug 10-15 minučių per dieną, yra geras būdas gauti dubens raumenys paruoštas pristatymas.

[Skaityti: Kegel Pratimai nėštumo metu ]

6. Drugeliai:

Drugeliai

Nuotrauka: Shutterstock

Drugeliai ar specialiai posėdis yra paprastas pratimas, kuris stiprina ir ištempia raumenisnugaros, šlaunų ir dubens.Ji išlaiko savo dubens sąnarių lankstus, palengvina kraujo tekėjimą į savo apatinę kūno ir nuramina darbo.Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti ant grindų su savo kojomis dugną kartu.Tada naudodami savo alkūnes, paspauskite abu kelius švelniai link grindų pajusti jūsų vidinės šlaunų tempimą.Jūs galite naudoti sienos remti nugarą.Pasilikite už nuo 10 iki 15 sekundžių padėtį ir pakartokite ruožas nuo 5 iki 10 kartų.

7. lunges:

Lunges

Paveikslėlis: Shutterstock

lunges yra dar vienas puikus būdas paskatinti darbo natūraliai.Stendas su savo dviem kojomis kartu ir imtis vieną didelį žingsnį į priekį.Padėtis viena koja į priekį su savo kelio smilgos, o kita koja pastatomas atsilieka.Yra dviejų tipų lunges galite padaryti -

įtūpstas ir stumti nuo sienos - su savo rankas, pabandykite stumti nuo sienos lenkimo savo kelio ir ruožas raumenys, kiek galite.Sugrąžinti kojos stovint.

Vertikali smeigti - Vertikali smeigti taip pat pats, kaip pirmiau įtūpstas, bet driekiasi daugiau ant apatinės nugaros ir uodegos kaulas.Jūs galite pasipildyti degalų savo kūną, kai tai daryti smeigti, nes ji reikalauja papildomos energijos ir stumti.Įskaitant angliavandenių gali pasipildyti degalų savo energiją.

Į lunges yra puikus būdas sušilti klubus ir suteikti daugiau erdvės kūdikiui pasukti ir nusileisti.Norėdami būti saugūs, galite imtis, kaip paremti savo partneriu arba doula atlikdami šiuos lunges.

8. Laiptų Laipiojimo:

Nuotrauka: Shutterstock

Nuotrauka: Shutterstock

Laipiojimo keletą laiptais lėtai padės jums turėti saugią darbo.Jis bus pakelti savo širdies plakimą, o judesio daro jūsų kūdikio galvos nukristi į gimdymo kanalą.Be to, jis atveria dubens sritį ir spaudžia gimdos kaklelį pagalbinį išsiplėtimas.Jie visi kartu pradeda susitraukimai ir leidžia jums pasiruošti darbo.

Tikėkite arba ne, pratimas yra tikrai puikus būdas paskatinti darbo, nes ji padeda Jūsų organizmui pasiruošti stresinėje situacijoje gimdymo ir palengvins darbo skausmus taip pat.Dar daugiau, ji yra visiškai natūralus ir jūs patirsite beveik jokio šalutinio poveikio kokia susijusias su šio darbo indukcijos forma, o ne kitų dirbtinių darbo indukcijos metodus.Įsitikinkite, kad turite su gydytoju arba akušere (arba jūsų sutuoktinis šiuo klausimu), o jūs exercising- juk niekada negali žinoti, kada jūs gaunate į darbą ir Jums gali prireikti pagalbos.

Taigi, pagal tave, kuris iš šių pratimų ar driekiasi sukelti darbo yra geriausias.Ar dalis paskutinės minutės prieš pristatymą patirtimi su mumis komentarą skyriuje žemiau:

Rekomenduojami straipsniai:

  • 6 paprasti būdai paskatinti Darbo Skausmas Natūralu
  • 101 cute baby pavadinimai pretty girls
  • Ar valgytiAnanasų Pagalba Skatinti Leiboristų?
  • Kokios yra priežastys ir rizikos neišnešiotų darbo?

Related Posts