April
06
23:00
Nėštumas // Fitnesas

4 Efektyvus

Pirmas trimestras

Nuotrauka: Shutterstock

Kaip nėščiai moteriai, ar sportuoti ir priauga svorio, atrodo, susiję jus?

Nėštumas yra laikas, kuris veda prie įvairių pokyčių ir sveikatos sąlygas.Jei jau esate reguliariai tuo naudojasi, dauguma jūsų sveikatos klausimais paprastai bus išspręsta.Bet tai vieną kartą, kai jis naudojasi paprastai yra paskutinis dalykas, dėl savo proto.Kai jūs ketinate būti atraminės konstrukcijos svorį anyways kodėl nerimauti, tiesa?Neteisingas!

Skaitykite žinoti, kodėl jums turėtų pasinaudoti per pirmąjį nėštumo trimestrą ir, kas yra saugiausios pratimai, kuriuos galite padaryti.

Kodėl aš iš viso turiu Pratimai nėštumo metu pirmąjį trimestrą?

Pasinaudojus nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant:

  • padeda pagerinti miego
  • Mažina patinimą
  • apsaugo ir sumažina nugaros skausmas
  • Modelių darbo procesas trumpesnis ir lengvesnis
  • Rengia savo kūną makšties gimimo
  • Padidina savo laimės koeficientą atleidus endorfinų
  • Jus energingi ir leidžia jaustis mažiau pavargę
  • Padeda jums gauti atgal į formą po gimdymo

fizinio krūvio metu pirmąjį trimestrą:

Jei esatejau nustatyti jūsų naudojimosi kasdieninį jums nebus susiduria jokių problemų patekti į jūsų nėštumo konkretaus mankšta.

Kai esate nėščia, jėga ir agresyvumas savo mankštos bus natūraliai būti švelnesnis ir labiau palaipsniui.Jums nereikia paleisti maratonas ar daryti jokių beprotiškas kardio kasdienybe.

Tačiau, jei jūs niekada naudojamasi savo gyvenimą, ar esate vienas iš tingus tie, tai yra idealus laikas pradėti rutina.

Čia yra keletas veiksmingų ir saugių pratimų daryti per pirmąjį trimestrą:

1. Vaikščiojimas:

Ėjimo yra viena iš saugiausių pratimų, kurie jums turėtų reguliariai praktikuoja visą savo nėštumą.

  • Ji yra visiškai nerizikinga
  • Reguliariai vaikščioti maždaug trisdešimt minučių per dieną padės pagerinti jūsų darbo procesas
  • Taip pat bus pagalba makšties pristatymo
  • Užtikrinti jums dėvėti gerai įrengtos ir patogūs batai, kurie yra skirti vaikščioti
  • Venkite vaikščioti labai karštoje aplinkoje ir vykdyti vandens su jumis

[Skaityti: Vaikščiojimas nėštumo metu ]

2. Plaukimas:

Jei jau žinote, kaip plaukti, tai gali būti vienas iš geriausiųpratimai jums šiame etape.

  • Plaukimas yra puikus forma širdies ir kraujagyslių vykdančios
  • Tai padės ištempti ir tonas iš jūsų raumenys
  • kaip jums bus treniruotis beveik gravitacijos nemokamai aplinkai, ji padės jums su jūsų balansavimo problemų
  • Plaukimas padeda sumažintiir užkirsti kelią bet bendras kamienas
  • Išbandykite ir plaukti dvidešimties minučių minimumo bent tris kartus per savaitę
  • Šis pratybų forma galima tęsti visą savo nėštumo

[Skaityti: Plaukimas nėštumo metu ]

3.Pilates treniruotės:

Pilates treniruotės yra labai saugus pratimas, kuris gali būti lengvai atliekami per savo pirmąjį trimestrą.

  • Įsitikinkite, kad jums mokyti su registruotos ir sertifikuotos Pilates instruktorius
  • nepamirškite paprašyti nėštumo orientuotas Jogos užsiėmimai specialiai sukurta remiantis jūsų kūno formos ir Jūsų poreikius
  • Pilates treniruotės padės stiprinti savo pagrindinius raumenis
  • Pilates padeda teisingą laikyseną, kurisyra ypač svarbi nėštumo metu, kai jūs linkę kumpinti
  • Pilates padės išvengti nugaros skausmas Jis padeda pagerinti savo balansą ir stiprina jūsų dubens raumenis, kurie yra labai naudinga pristatymo
  • Pilates metu taip pat padeda jums prarasti svorio greičiau poPristatymas

[Skaityti: Pilates nėštumo metu ]

4. tempiant:

Tempimo yra vienas iš paprasčiausių formų krūvio metu pirmą nėštumo trimestrą.

  • Tempimo nedidina širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir yra gana patogus atlikti.
  • Tempimo padeda sumažinti žalos ir tam tikrų medicininių komplikacijų
  • riziką galite lengvai atlikti paprastas tempimo pratimai kelis kartus per dieną
  • tempimas suteikia lengvi pratimai, kad yra tobula, per pirmąjį trimestrą
  • galite derinti tempimas su kitais nėštumo susijusiospratimai gali daryti.

[skaityti: Kegel Pratimai nėštumo metu ]

Šie paprasti pratimai yra lengva atlikti ir saugus per pirmąjį trimestrą.Galite tęsti šiuos pratimus per savo nėštumą.Kaip jūsų kūnas yra unikalus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį naudojimosi natūra.

gerti daug vandens per šiuos mėnesius, sustabdyti hidratuotas visais laikais ir dėvėti patogią rubus ir avalyne.Be to, jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nustokite ir kreipkitės į gydytoją.

Kokios buvo pratimai tu per savo pirmąjį trimestrą?Palikite komentarą žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 7 Seifas Pratimai galite daryti per antrojo trimestro
  • 5 Efektyvus privalumai daro pritūpimai sukelti Darbo
  • 5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu
  • 10 PaprastasBūdų, kaip išlaikyti save Laimingas nėštumo metu
  • 7 Wonderful būdai palepinti save nėštumo metu