April
06
23:00
Nėštumas // Fitnesas

Ar tai saugu Zumba nėštumo metu?

Zumba nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir praleisti šokių?Ar jums rasti prenatalinė pratimai nuobodus idėja?Na, jei jūs gali būti susiję su minėtų situacijų skaityti šį postą yra gera idėja!

Tranšėjų treniruotės, prisijungti prie partijos.Štai iš Zumba šūkis.Zumba, aukštos poveikis šokių treniruotės, yra naujausias forma įdomus pratybų, nėščios moterys visame pasaulyje renkasi šiandien.Jis visada patartina rasti režimas, kuris tinka jūsų fitneso reikia ypač nėštumo metu.Bet jei Zumba yra jūsų pasiimti, tada šis straipsnis yra skirtas Jums.Ar norite daugiau sužinoti apie šio didelio energijos treniruotės nėštumo metu saugumas?Skaitykite kaip Zumba nėštumo metu gali būti įdomus!

Kodėl tai svarbu Pratimai nėštumo metu?

Pagal senovės išminties, naudodamasis gali padėti moterims patinka saugų nėštumą.Štai dėl šių priežasčių, kad back Ši sporto teoriją:

  • Padidina kraujo apytaką organizme.
  • Skatina bendrą sveikatą ir gerovę.
  • padeda padidinti deguonies tiekimą į organus.
  • Apsaugo depresiją.
  • Sumažina dubens spūstis ir mėšlungį.
  • Padeda išvengti kojų mėšlungio ir varicosities, kurios atsiranda dėl perkrovos kraujo apatinių galūnių.
  • tonizuoja raumenis ir paruošia kūną gimdymo.
  • Palengvina pasveikti organų tonas ir vietą po gimdymo. (1)

Kas yra Zumba?

Zumba fitneso programa, kuri kilusi iš Kolumbijos ir apima šokti Lotynų ritmais.

Kodėl Zumba Geras Prenatalinė treniruotės?

Ar galite daryti Zumba nėštumo metu?Atsakymas Yes.Pregnant moterys gali rinktis iš saugių nėštumo treniruotes kaip tempimas, joga, vaikščiojimas, plaukiojimas ir tt Tačiau įvairovė, Zumba tampa vis populiariausias treniruotės nėščioms moterims, nes įdomus derinys Karštos šokio judesiais irkad milžiniškas Latino ritmai gali pakelti nuotaiką ir įveikti tuos nėštumo bliuzo!Kas daugiau, kaip jūs purtyti koją, galite jaustis savo kūdikį judėti su jumis per daug!Zumba ir nėštumas gali būti įdomus spręsti kartu.

Privalumai Pratimai Zumba nėštumo metu:

energingi pratimai gali padidinti endorfinų gamybą mūsų organizme.Hipofizės smegenyse spaudai endorfinų, yra morfino panaši medžiaga, kuri padeda sumažinti skausmą ir sukelti jausmus euforijos ir gerovei.(2) Šokių treniruotes kaip Zumba gali žymiai padidins endorfinų kiekį organizme.

Endorfinų veikti kaip fizinis nuskausminamieji.Šio cheminio bangą organizme gali padėti nėščia moteris geriau pasirengti fizinio gimdymo.Jis taip pat gali padėti moterims patinka trumpas ir sklandus darbo.(3)

Įvairių Zumba:

skirtingi variantai Zumba apima tradicinis Zumba, Zumba aukso, Zumba Toning, Zumba Aqua, Zumbatomic ir Zumba Marumba.Jūs galite kalbėtis su savo instruktorius ir sužinoti formą, kuri yra perfect for you nėštumo metu.Nėščios moterys mieliau renkasi Aqua Zumba, kaip ji siūlo aukštos energijos įdomus klasikinis Zumba bet gaiviame vėsioje vandenyse.Jis padeda kondicionuoti treniruotės, kad ji mažai poveikio ir tinkamas nėščioms moterims.

Ar Zumba Saugi nėščioms moterims?

Amerikos koledžo akušerių ginekologų teigia, kad kontraindikacijų nėra sveikos nėščios moterys gali eiti į priekį ir nuolat dalyvauti fizinėje veikloje vidutinio intensyvumo.Ji taip pat pataria, kad nėščios moterys neturėtų turėti širdies ritmas daugiau nei 140 dūžių per minutę, per Treniruočių tvarkaraštis.Ji taip pat rekomenduoja treniruotės sesijos 30 minučių per dieną tikisi moterys.Kadangi Zumba atitinka abu šiuos kriterijus, yra saugus nėščiųjų mankšta.Kiti veiksniai, lemiantys Jūsų saugumą vykdydami nėštumo metu, yra jūsų amžius, jūsų naudojimosi intensyvumas ir jūsų fitneso lygį prieš nėštumą.(4)

Taškai prisiminti:

  • Klausyti savo kūno.Pasirinkti Zumba tik tada, jei jau esate į šokių ar mėgautis pagrįstą tinkamumą.
  • Jei turite sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, kraujo spaudimo ar priešlaikinio gimdymo istorija, pasirinkti Zumba tik pasitarus savo gydytojas.
  • Vienas iš pagrindinių neigiama Zumba šokiai yra tai, kad įtemptų treniruočių ji siūlo, gali būti nėštumo metu kova.Kraujotaką suma padidėja iki 30-50% daugiau nei įprasta per energingai treniruotės.
  • Pasitarkite su savo Zumba instruktorius apie savo nėštumą.Tegul keisti juda, kad tiktų jums.Jei Jūs vis dar negali susidoroti su įtemptų treniruočių, atsipalaiduoti!Jūsų kūdikio sveikata yra prioritetas ir jūsų meilė šokiams gali imtis Backseat dabar.
  • gerti daug vandens prieš, per ir po pratybų, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Jei kvėpavimas kvėpavimas per Zumba klasės, nedelsiant nutraukti.Tai rodo, kad jūsų kūdikis per gali būti sunku kvėpuoti.

rizikos veiksniai:

Nedelsiant kreipkitės medicininės pagalbos, jei jūs manote, bet kuris iš šių simptomų diskomforto, o Zumba šokių.

  • padidėjimas gimdos susitraukimai.
  • nepakeliamas skausmas ar patinimas, ypač blauzdos raumenys.
  • galvos svaigimas ir skausmas krūtinėje.
  • kraujavimus ar skysčio nuotėkio.
  • dusulys.
  • galvos skausmas.

Taigi žinau, jūs žinote, kaip Zumba gali padėti jums šokti savo kelią į tinkamumo vartoti nėštumo metu.Kodėl laukti?Patalpinkite savo šokių bateliai ir paspauskite grindų!

Ar bandėte Zumba užsiėmimus nėštumo metu?Prašome pasidalinti savo patirtimi ir patarimus su kitomis mamomis čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 4 Amazing Tempimo pratimai nėščioms moterims
  • 6 Amazing Privalumai vaikščioti nėštumo metu
  • 10 patarimų, kaip Sekite Tuo viešbučiai nėštumo metu
  • 7 atsargumo priemonės veiksmingą Pilates treniruotėsnėštumo metu