April
07
23:00
Nėštumas // Fitnesas

4 Amazing Tempimo pratimai nėščioms moterims

Tempimo pratimai nėščioms moterims

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir kenčia nuo nugaros skausmų?Ar jūs pasiruošę sužinoti, kaip paruošti savo kūną už darbo?Na, jei į šiuos klausimus atsakymai yra teigiamas, skaitykite mūsų įrašą atlaisvinti savo kūną į teisingą kelią!

Vartojimas maistingą mitybą ir praktikuojančių šviesos pratimai gali padėti jums patinka saugų nėštumą.Nors pataikyti į sporto salę yra griežtas ne-ne nėštumo metu, joga ir pėsčiomis yra populiarus prenatalinė pratimai.Tačiau, jūs žaidimą duoti tempimo pratimą kulka, o jūs laukiate?Tai bus ne tik sustiprinti raumenis, bet taip pat padės jums įveikti nėštumo bliuzo per daug!Norite sužinoti daugiau apie tai?Skaitykite daugiau sužinoti apie tempimo nėštumo metu!

Kokie privalumai tempimo pratimai?

Tempimo yra fizinių pratimų, kuri taikoma tam tikrą raumenų arba raiščių forma.Tai padeda padidinti raumenų elastingumą ir tonizuoja ją taip pat.[1]

Tempimo pratimai pasiūlyti kitas išmokas per:

  • Tai gali padėti Jūsų organizmui atsipalaiduoti, nes raum
    enys atsipalaiduoja
  • Tai padeda išvengti sustingimas, spazmai ir skausmai, raumenų.

Privalumai nėštumo ištempiamas:

Praplėtimas # 1:

Jums reikės:

  • jogos kilimėlis
  • treniruoklių rutuliniai

Žingsniai atlikti:

  1. Patogiai ant jogos kilimėlio.
  2. Ištiesk rankas ir kojas ant priekinės kryptimi.
  3. Laikykite sporto kamuolys į savo rankas.
  4. Lėtai perkelti savo viršutinę kūno dalį į dešinę
  5. Laikykite poziciją per minutę arba tiek, kiek esate patenkintas.
  6. grįžti į savo pradinę padėtį
  7. Dabar pakartokite priešinga kryptimi pratimą.
  8. Ar dešimt pakartojimų ant abiejų pusių.

Nauda:

Šie nėštumo ruožų padės jums sustiprinti savo muscles.The vis kūdikio guzas leidžia jums jaustis ištinęs.Daro tai pratimas padės jums tonas jūsų viršutinė kūno dalis..

[Skaityti: kvėpavimo pratimai nėštumo metu ]

Stretch # 2

Jums reikės:

  • Jogos kilimėlis

žingsniai atlikti:

  1. Gauk ant savo kelių irsulenkti savo kūną taip, kad visas kūnas ilsisi ant jūsų rankų ir kojų.
  2. žiūrėti tiesiai į priekį taip, kad jūsų galva sutaptų su jūsų kūno.
  3. traukti į savo skrandį ir arkos nugarą šiek tiek
  4. Laikykite poziciją per minutę arba tiek, kiek esate patenkintas.
  5. Atsipalaiduokite ir ištiesinti nugarą.
  6. Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus dešimt kartų.

Nauda:

backaches yra dažna skundas tarp nėščiųjų.Tempimo pratimai padeda stiprinti savo apatinę nugaros raumenis.

Praplėtimas # 3:

Jums reikės:

  • jogos kilimėlis
  • treniruoklių rutuliniai

Žingsniai atlikti:

  1. atsiklaupti ant grindų ir sėdėti taip, kad jūsų šlaunys poilsiojūsų kojos.
  2. Vieta fitneso kamuolys priešais jus.
  3. Ištieskite rankas ir palaikykite kamuolio.Sulenkite savo galvą ir pakelti savo kūną.
  4. Dabar sulenkti atgal.
  5. Laikykite šią poziciją minutę arba tiek, kiek esate patenkintas.
  6. Grįžti į pradinę padėtį
  7. pakartoti ne mažiau kaip dešimt kartų.

Nauda:

Nėštumas svorio prieaugis gali būti atsižvelgiant rinkliava ant nugaros.Tempimo nėštumo metu padės jums ištiesti nugaros raumenis ir suteikia atleidimą nuo skausmo.

[Skaityti: Saugus Kardio pratimai nėštumo metu ]

Stretch # 4:

Jums reikės:

  • Jogos kilimėlis

žingsniai atlikti:

  1. sėdėti ant grindų irsulenkite kelius.Pabandykite traukti į savo kojomis link savo klubus.
  2. gauti jūsų kojų kartu ir patraukti savo kulkšnių su jūsų rankose.
  3. Švelniai išsiskirti savo kojas ir paspauskite jūsų alkūnės
  4. Turėtumėte jausti į jūsų klubų ir kirkšnių srityje ruožas.

Nauda:

Jis padeda stiprinti dubens raumenis.

nepamiršti siekti patvirtinimo kinkuoti į gydytoją prieš bandant bet kurio iš minėtų nėštumo ruožų.

Ar bandote bet tempimo pratimą nėštumo metu?Ar praleisite savo nėštumo treniruotės su kitomis mamomis čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 7 Amazing Privalumai postnataliniam Pratimai
  • Top 10 Pratimai normaliam Pristatymas
  • Kaip išvengti kojų mėšlungis nėštumo metu?
  • Ar tai saugu Zumba nėštumo metu?