April
07
23:00
Nėštumas // Fitnesas

5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

mes kvėpuojame, net žinodama ją.Tačiau nėštumo metu, pats aktas kvėpavimas gali padėti mums plaukti per varginančių devynių mėnesių ir valandų "back-iųjų" Darbo!

Problema yra ta, kad dauguma iš mūsų tikrai nežino, kaip kvėpuoti "teisę".

Atkreipkite dėmesį į savo kūną, ir jūs pamatysite, kad vartojate seklių kvėpuoti.Tačiau nėštumo metu reikia giliai kvėpuoti.Bet gilus kvėpavimas mano praktika tobula.

4 Efektyvūs kvėpavimo pratimai nėštumo metu:

Yra keletas kvėpavimo pratimai nėštumo metu, kad jūs galite pabandyti.Šios pratybos gali atrodyti lengva dabar, bet kaip jūsų gimda auga, jūs suprasite, kvėpavimas yra ne taip paprasta!

Taigi, pradėti praktikuoti šiuos kvėpavimo pratimus nėščioms moterims šiandien.

1. Pilvo kvėpavimas:

Pilvo kvėpavimas

Nuotrauka: Shutterstock

Nesvarbu, ar tai joga, kvėpavimo pratimai arba Chi - pilvo kvėpavimo formos iš geras pagrindastreniruotės sesijos.Šis kvėpavimo forma padeda plėsti plaučius ir kvėpavimą daugiau oro.Jis t

aip pat stiprina pilvo raumenis.

Kaip daryti:

  • Atsigulkite su nugara ant žemės ir kelio smilgos.Per vėlyvuoju nėštumo, pabandykite gulėti ant šono.Gauti pagalvėlę, kad ji patogesnė.
  • Dabar, padėkite dešinę ranką ant pilvo ir ant krūtinės kairėje.
  • Įkvėpkite per nosį.
  • Jūs manote, kad jūsų pilvas stumti savo ranką.
  • Jūsų krūtinė turi būti dar šio proceso metu.
  • Kitas, iškvėpkite.Jūs manote, kad jūsų pilvas deflating kada iškvėpti.

[Skaityti: Ashtanga joga nėštumo metu ]

2. skaičiavimo įkvėpimų:

Skaičiavimas įkvėpimų

Nuotrauka: Shutterstock

Kai jums suskaičiuoti savo įkvėpimų, galite padėtiJūsų kūnas ir protas atsipalaiduoti.Tai puikus pratimas ir ateis patogu gimdymo metu!

Kaip daryti:

  • Atsigulkite su nugara ant grindų.
  • Vieta viena vertus ant pilvo, o kitas stovi ant savo krūtinės.
  • Įkvėpkite giliai į penkių skaičių.
  • Sulaikykite kvėpavimą aštuoniuose skaičius.
  • Dabar iškvėpti lėtai, kad devynių skaičių.
  • Pabandykite stumti visą orą iš plaučių, kaip jums iškvėpti.
  • Tuo pat metu, pabandykite ir atsipalaiduoti jūsų kūno.

[Skaityti: pranajama nėštumo metu ]

3. gyvūnais Kvėpavimas:

Ritinio Kvėpavimo

Nuotrauka: Shutterstock

gyvūnais kvėpavimas leidžia jums naudoti savo plaučius į savoOptimalus talpa.Ji taip pat padeda jums dera su jūsų kvėpavimo ritmą.Tai yra vienas ypatingas kvėpavimo pratimą nėštumo metu, kuri siūlo puikus būdas atsipalaiduoti jūsų skaudus raumenis!

Kaip daryti:

  • Pradžia kaip tu pilvo kvėpavimo pratimų - gulint, su viena ranka ant pilvo ir ant savo krūtinės kitą.
  • sulenkti kelius.
  • Pakartokite gilus kvėpavimas dėl aštuonių iki dešimties kvėpavimo ciklų.
  • Jei atkreipti dėmesį, jūs pastebėsite, kad jūsų pilvas pakils ir tada patenka atgal, o jūsų krūtinės pakyla - beveik kaip tęstinę bangos.
  • Kaip jums iškvėpti, padaryti whooshing garsą nes abi jūsų rankos eiti.

4. Ujjayi Kvėpavimas:

Ujjayi Kvėpavimo

Nuotrauka: Shutterstock

Be giliai kvėpavimo pratimai, yra keletas jogos kvėpavimo technikos nėštumo metu, kurie gali jums padėti.Geriausias jogos pratimas pabandyti yra Ujjayi kvėpavimas.Jūs galite padidinti savo organizmo energijos lygį su šiuo konkrečiu jogos kvėpavimo pratimų.

Kaip daryti:

  • Įkvėpkite ir iš giliai per nosį.
  • išlaikyti burną uždarytas visoje.
  • Kaip jums kvėpuoti, oras bus padaryti šnypščiantis triukšmą.
  • Kaip jums iškvėpti, susiaurinti gerklę ir padaryti vandenyno garsą.

[Skaityti: Ramdev Baba Joga nėščiosioms ]

5 Nauda kvėpavimo pratimai nėštumo metu:

Kodėl turime kvėpuoti teisė nėštumo metu?Leiskite sužinoti!

1. Kaip jūsų kūdikis auga, jūsų kūnas reikalauja daugiau deguonies veikti jos optimaliai.Jūsų kūdikis per turi pakankamą deguonies tinkamai augti.Negilus kvėpavimas nepakanka suteikti kūną su daug deguonies.Tačiau su šiais kvėpavimo pratimai, jūsų kūnas gaus deguonies, ji turi.

2. Nerimas ir stresas yra visos nėštumo patirties dalis.Su kvėpavimo pratimai, galite likti ramus ir De-stresas.

3. Kaip jūs giliai kvėpuoti, galite pateikti savo kūną su daugiau deguonies.Tai savo ruožtu suteikia atleidimą nuo skaudus sąnarių ir raumenų.

4. vienas dalykas dauguma nėščių moterų baimės yra darbo.Bet jei praktika kvėpavimo pratimai reguliariai, darbo nebus toks didžiulis mūšis.Tai leis jums valdyti savo susitraukimai ir darbo skausmą geriau.

5. Svarbiausia, šie pratimai padės jums likti "metu" nėštumo ir gimdymo metu.Jie leis Jums mėgautis stebuklo, kad yra gimdymas.

[Skaityti: Stresas nėštumo metu ]

Jei norite sužinoti kvėpavimo pratimus sklandžiai nėštumo, jūs ir jūsų partneris gali prisijungti prie gimdymo ar Lamaze klasę.Jie bus išmokyti jus su įrankiais jums reikia.Arba jūs netgi galite rasti keletą vaizdo įrašus internete ir imtis trumpos internetinį kursą.Esmė yra: Jums reikia kvėpuoti teisę naudotis savo nėštumą.Ne tik, kad, jums reikia daug gilus kvėpavimas per stresines dienas, seks!

Ar gilus kvėpavimas jums padėti?Pasidalinkite savo istorijomis su mumis!

šaltinis: "Geriau Gimtadienis: Ultimate Guide gimdymo namuose Gimstamumas ligoninėms" Denise Spatafora.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Paprasta Kegel pratimai išbandyti nėštumo metu
  • 6 Amazing Privalumai vaikščioti nėštumo metu
  • Ar saugu paleisti / Jog nėštumo metu?
  • Top 5 būdai, kaip elgtis alpimas ir svaigulys nėštumo metu