April
08
23:00
Nėštumas // Fitnesas

6 Efektyvus Baba Ramdev Joga asanos nėščiosioms

Baba Ramdev Joga asanos

Nuotrauka: Shutterstock

Dauguma žmonių šiandien gydyti nėštumo kaip komplikacija.Tačiau nėštumas yra taip pat natūralu kaip kvėpuoti!Nėščios moterys ne staiga tapo itin pažeidžiama.Taip, jums neturėtų vykdyti sunkiojo svorio nėštumo metu.Bet tai nereiškia, kad jums reikia lovoje likti visą dieną!

Reguliari mankšta yra svarbi, net nėščioms moterims.Ir geriausia, ką galite padaryti dėl savo besikeičiančio kūno pabandyti padaryti keletą jogos asanas prenatalinė!

Baba Ramdev ir joga eiti koja kojon.Jis ne tik išpopuliarino joga Indijoje, bet tapo pasauliniu reiškiniu.Jei norite išbandyti Prenatalinė joga kelia Baba Ramdev Joga nėštumo galime Jums padėti!

Baba-Ramdev-joga-asanos

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio Infographic

Čia yra geriausias kelia įtraukti į Baba Ramdev Joga nėščiosioms:

1. Tadasana- kalnų Pose:

Tadasana - kalnų Pose

Nuotrauka: Shutterstock

Tadasana yra puikus jogos kelia nėščioms moterims.Tai padeda stiprinti stuburą ir nuramina savo nugaros skausmas taip pa

t.

Kaip daryti:

  1. Stendas su kojų paskirstyti ne klubų plotį.
  2. Laikykite savo stuburo stačias, su rankomis remiasi į vieną kūno pusę ir delnais šlaunų.
  3. ištiesti savo rankas ir prisijungti į namaskar Mudra delnus.
  4. ištęsti savo stuburą Įkvėpdami giliai.Pakelkite rankas virš galvos tuo pačiu metu.
  5. ruožas savo stuburo, kiek įmanoma.Bet atsiminkite, kad negalima daryti spaudimą ant nugaros.
  6. Dabar, pakreipti galvą atgal ir saugoti savo akis ant pirštų.
  7. palaikykite lėtai grafo 10. pozą Nepamirškite giliai kvėpuoti ir išeina.
  8. su gilia iškvėpimą, atsipalaiduoti savo kūną ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.
  9. Poilsio jūsų rankos delnais ant šlaunų.

Tai užbaigia vieną pasikartojimo.Ar penkis tokius pakartojimų.

2. Virbhadrasana - karys Pose:

Virbhadrasana - karys Pose

Nuotrauka: Shutterstock

Virbhadrasana yra geras visą savo kūną.Jis veikia nugaros, krūtinės ir klubų raumenis.Tai puiki poza stiprinti savo apatinę kūno per daug.

Kaip daryti:

  1. Stand pastatyti savo kojomis kartu.
  2. Laikykite rankas ant abiejų pusių su delnais savo kūną.
  3. Dabar, skleisti savo kojas klubo plotyje.
  4. Užveskite kaire koja tvirtai ant žemės ir paversti savo kūną visiškai į dešinę.
  5. sulenkti dešinę kelio.
  6. Paimkite lėtai, giliai įkvėpti ir lėtai pakelkite rankas virš galvos, delnai sujungiami namaskar Mudra.
  7. Praplėtimas atgal, nedarant nugarą.Nustatyti savo žvilgsnį ant pirštų.
  8. laikykite už 10 count kelia 15 kvėpuojant įprastai.
  9. Dabar iškvėpkite lėtai pareikšti savo rankas žemyn.
  10. Ištieskite savo kelio.
  11. Lėtai pareikšti savo kojų atgal kartu.
  12. Pakartokite tuos pačius veiksmus, iš kitos pusės.

Tai daro vieną pasikartojimo.Ar penkis tokius pakartojimų.

[Skaityti: Aštanga Joga Nėštumas ]

3. Trikonasana - trikampis Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas gali priimti sprendimą dėl savo virškinimo sistemą rinkliava.Pasak Ramdev Baba nėštumo joga, trikampis Pose yra puikus būdas palengvinti nėštumo susijęs virškinimo sutrikimus.Ne tik, kad ši poza taip pat yra puikus būdas pagerinti klubo lankstumą.Tai yra kažkas, kad bus patogu gimdymo metu!

Kaip daryti:

  1. Stand pastatyti savo kojomis kartu.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ilsisi ant abiejų kūno pusių, delnais šlaunų.
  3. Lėtai skleisti savo kojos.Abiejų kojų pirštai turėtų būti lygiagrečios viena kitai.
  4. Pakelkite rankas, su delnais į grindis.Įsitikinkite, kad jūsų rankos būtų suderinti su savo pečių.
  5. Giliai įkvėpkite ir lenkimo į kairę.
  6. Tuo pačiu metu pakelti savo dešinę ranką į viršų.
  7. Atloškite galvą į kairę ir nustatyti savo žvilgsnį nuo pirštų galiukų ir dešine ranka.
  8. palaikykite apie 10 iki 20 skaičiaus poziciją.
  9. pakvėpuotų normaliai.
  10. Dabar iškvėpti lėtai ir pakelti savo kūną iki grįžti į pradinį kelti.
  11. Pakartokite žingsnius nuo jūsų dešinėje pusėje.

Tai daro vieną pasikartojimo.Ar penkis tokius pakartojimų.

Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau