April
10
23:01
Nėštumas // Gimdyti

Top 10 Pratimai normaliam Pristatymas

Yummy maisto privilioti

Jūs galbūt girdėjote apie darbo skausmai gimdymo metu, o jei tai jūsų pirmą kartą, jūs tikriausiai bijo per daug.Devynis mėnesius, jums buvo kurti, puoselėti ir rūpintis jūsų negimusiam vaikui, kaip savo kūno dalį.Vienintelis dalykas, kuris ateina į jūsų protas yra gera sveikata jūsų kūdikiui ir normalus pristatymo noras.Ir dabar, tegul sutelkti dėmesį nėštumo pratimai normalus pristatymas, kuri yra labai naudinga, be komplikacijų.

augimas kūdikiui priklauso nuo nėščioms moterims, taip pat ir tikisi mamos fizinė sveikata dietos.Čia mes išvardyti, nustatantis kai kurių pratimų, kurie palaiko ir ruožas raumenis nugarą, dubens, šlaunų ir padeda jums susitraukia savo laikyseną.Ji taip pat saugo jūsų dubens sąnarių lankstus, padidina kraujo tekėjimą į savo apatinę kūno ir paguodžia pristatymas.

instrukcijos Prieš pasinaudodamas:

Žemiau yra keletas taisyklių, kad jūs galite sekti, prieš pradedant pratimus normaliai pristatymo nėštumo metu.Tai yra labai svarbūs nurodymai ir gali būti gana

naudingas tiek jums ir jūsų kūdikiui.

  • suknelė prarasti su atsipalaidavęs drabužių.Atminkite, kad temperatūra turi būti ne per karšta arba per šalta.
  • gerti daug vandens.Suderinti vandens butelį ar sporto gėrimas su jumis, o naudojasi.
  • dėvėti patogią avalynę, kuri atitiktų gerai.
  • Ar tempimo pratimus iš anksto gauti jūsų raumenys pašildytas ir lanksti.
  • Žinokite savo svorio centrą, kaip jis keičia.Kaip nėštumas progresuoja, svorio centras pasislenka į priekį, todėl moterys liesos atgal kompensuoti.
  • Gauk daug poilsio.Negalima naudotis, jei esate pernelyg pavargę.
  • Venkite pratimų, kurie turi jums stovėti ilgą laiką;tai veda prie telkimo kraujo apatinių galūnių ir patinimas.

Dabar jūs žinote, kokių nurodymų reikia laikytis, kai pradėsite naudotis nėštumo normaliai pristatymo metu.Aptarsime apie įvairių tipų pratimus, kurie gali būti naudingi savo įprastą pristatymo.

Top 10 Nėštumas Pratimai normaliam Pristatymas:

Štai 10 geriausiai veiksminga & amp;Pageidautina pratimai nėštumo normaliai pristatymo metu.Šie pratimai padės užtikrinti, kad jūs normaliai pristatymas be jokių komplikacijų.

1. Dubens driekiasi:

Dubens ruožų yra laikomi geriausi nėštumo pratimai normalaus gimdymo.Tai yra gana veiksmingai palengvinti normalų pristatymą.Ji turėtų būti padaryta ant pagalvė, perdavimą, arba kėdė.Laikykite savo kojas, fiksuotų ant žemės, ištiesti kojas toli viena nuo kitos ir išlaikyti nugarą tiesiai.Tai tada bus tempimo ir perkelia savo dubens pirmyn ir atgal.Priklausomai nuo jūsų komforto lygį, pakartokite mažiausiai 20 kartų.

2. Dubens Tentas ar piktas katė:

dubens pakrypimas teikia naudą nėščią moterį ir padeda sumažinti skausmą gimdymo metu.Tai suteikia gerą paramos suma, nes ji suteikia galią ir jėgą nugaros raumenis.Dar vienas yra čiulpia savo pilvo raumenis ir patraukite klubus atitiktų jūsų skrandį ir tada atleiskite.

3. Darbo Sėdmenys:

Aukščiau pratimai gali efektyviai jums padėti, turintis normalų pristatymą.Joje veikia giliai pritūpęs, kad AIDS išmesti maksimalų energijos kiekį iš savo dubens.Paimkite 6 giliai įkvėpkite per pritūpęs kelti.Pabandykite tai padaryti bent 3-5 kartus.Nedarykite šio pratimo baigusi 36 nėštumo savaitę.

4. Plaukimo:

Plaukimas yra dar vienas rekomenduojama naudotis nėščioms moterims.Jis reguliuoja jūsų širdies plakimas, apsaugo nuo raumenų traumos, išlaiko savo kūno tinkami, sustiprinti savo raumenis.Venkite kubilą ir nenaudojant jokių vonios druskų vonią namuose.

5. Pritūpimai

Pritūpimai vaidina svarbų vaidmenį susitraukimo ir atsipalaidavimo dubens raumenis nėštumo laikotarpiu, siekiant sumažinti bet kokio pobūdžio pristatymo skausmą.Atsižvelgiant į tualetinį poziciją su gimnastikos kamuolys ar laikiklį, tai duos gerą spaudimą savo dubens srityje ir šlaunų.

6. Vaikščiojimas:

Ėjimo yra vienas iš geriausių pratimų nėščioms moterims.Ėjimo į namus ar į parką padeda sukurti lankstumą ir taip pat padeda išvengti gauti riebalų nelyginis vietose.Jis apsaugo nuo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, neramumas ir aukštas kraujo spaudimas, todėl ji yra labai rekomenduojama.Pasivaikščiojimas bent 30 minučių du kartus per dieną, bet vaikščioti lėtai.

7. Kegal Pratimai:

Kegal pratimas yra taip pat nustatyta, kad dubens mankšta.Tai labai svarbu kiekvienam nėščiai moteriai, nes raumenys įsikūręs makšties ir tiesiosios žarnos srityje palaiko didelę įtampą visoje savo nėštumą.Jūs galite tai padaryti dviem būdais, arba pagal perkančiosios ar holdingo dubens raumenis.Laikykite 10 sekundžių, po lėtai atpalaiduotų susitraukimą.Pakartokite tai bent 15-20 kartų per dieną.

8. Joga:

Tai senovės forma vykdyti ir geriausia laikyti už tai normalus nėštumas ir pristatymas.Joga yra tarsi mistinis kelias į taikų proto ir sveiko kūno.Ji suteikia elastingumą ir padidina ištvermę galią.Kai kurie iš šių yra pavyzdžiai, kurie yra naudingi normaliam pristatymo.

  • Vakrasna (Susukti kelti)
  • Utkatasana (pirmininkas kelti)
  • Konasana (kampas kelti)
  • Argi Panangustasana (išplėstinė ranka didįjį pirštą kelti)
  • Bhadrasana (Drugelis kelti)
  • Parvatasana (kalnų kelti)
  • Yastikasana (Memory Stick kelti)

9. Žemyn šuo:

nėštumo metu mažėjimo šuo padėtis yra geriausia suteikti paramą savošlaunų raumenis.Šis pratimas yra naudingas jūsų šlaunų išlaikyti gerą holdingo pajėgumus, kurie yra reikalingi pristatymo laiku.Šis pratimas turi vieną išplėsti savo kojas ir lenkti ant visų keturių, plaukiojantieji į dangų sėdmenis.Laikykite ant tos pozicijos keletą minučių ir atleiskite.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, taip pat žinomas kaip pritaikyti kelia, padeda gauti gerą ruožas jūsų dubens srityje.Per pristatymo, išleidimo anga, turi būti lankstūs, dėl kurių dubens plotas patiria sunkioji stresą.Taigi, šis pratimas padeda jums kurti gerą lankstumą ir išlaikyti ištvermę galią.Pastaba - Ar šį pratimą su žemiau šlaunų ir nugaros pagalvėlė.

Privalumai nėštumo pratimas bus-Motinos:

Pasinaudojus nėštumo metu turi daug privalumų.Štai keletas į sąrašą žemyn.

  • Tai padeda sumažinti besivystančių Gestacinis diabetas riziką.
  • Nėščios moterys, kurios naudojasi turėti trumpesnę darbo ir yra mažiau linkę plėtoti komplikacijų, reikalaujančių operacija.
  • Padeda sumažinti nugaros skausmą ir įtampą.
  • Padeda išvengti ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
  • Pasirengimo nėštumo mankštos nauda su gimdymo atkūrimas ir grįžimas į prieš nėštumo svorio spektrą.

Mes tikimės, kad mūsų top 10 nėštumo pratimai normalaus gimdymo bus naudinga išlaikyti savo nėštumo sveikatą!Prašome pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad garantuotų savo vykdant kasdieninį, kad jie neturi pakenkti jums arba jūsų negimusiam kūdikiui.Jums gali tekti pakeisti savo esamą mankštos programą, atsižvelgiant į jų patarimus.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Paprasta Kegel pratimai išbandyti nėštumo metu
  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 6 Amazing Privalumai vaikščioti nėštumo metu
  • Ar tai saugus važiavimasnėštumo metu?

Related Posts