April
09
23:00
Nėštumas // Fitnesas

5 Saugus Kardio pratimai turėtumėte Ar nėštumo metu

Kardio pratimai

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas yra labai svarbu laikotarpis kiekviena moteris gyvenime.Bet tada, kaip saugiai naudojasi nėštumo metu?Ir kaip saugiai tai atlikti kardio treniruotes nėštumo metu?Dauguma mūsų gyvenimo būdo ligų yra dėl to, mankštos trūkumu;todėl gali nėščia moteris išvengti visų šių naudodamasis?

Skaityti šį postą gauti atsakymus ir žinoti saugų rūšies kardio treniruotes bet nėščia moteris gali atlikti.

Privalumai kardio nėštumo metu:

Nors kardio yra vienas iš geriausių būdų, kaip numesti svorio, atlikti ją nėštumo metu nepatartina.Taigi, jei esate nėščia, o atlikti kardio treniruotes numesti svorio, galite juos atlikti norint gauti šiuos kitus privalumus:

  1. Atleisti skausmai ir skausmai
  2. didinti savo energijos lygius
  3. todėl jaučiatės teigiamas ir geriau

Mokėjimo lygis:

Jei esate pradedantysis ir pradeda kardio pratimus nėštumo metu, pradėkite lėtai nedidelį poveikį veiklai ir siekia, kad treniruotės tris kartus per savaitę 30 minučių kiekvienos sesij

os.Pro asmenys gali tęsti taip, kaip jie naudojosi anksčiau, kad būtų išvengta kai kurių sunkiųjų treniruotes.

Atsakomybės apribojimas: prieš pradedant bet kokius pratimus nėštumo metu Atkreipkite dėmesį į konsultavimo gydytoją.

Kardio pratimai nėštumo metu:

Mes išvardyti keletą nėštumo kardio treniruotes:

1. Vaikščiojimas:

20 minučių pėsčiomis turėtų būti daugiau nei pakankamai dieną.Jūs taip pat galite naudoti šį laiko klausytis savo mėgstamos muzikos ir turėti tam tikrą sau gyvenimą.Galite pabandyti šiuos veiksmus:

  • Pradėti su penkių minučių Pagyvėja pėsčiomis (įsitikinkite, kad ne daryti sau).
  • Sulėtinti ir vaikščioti dar penkias minutes lėtai.
  • Tada vėl kartokite 1 žingsnis dar penkias minutes.
  • Pakartokite 2 veiksmą pastaruosius penkerius minučių.
  • Atlikite tempimo pratimus penkias minutes baigti sesiją.

[Skaityti: Privalumai vaikščioti nėštumo metu ]

2. Gulintį Bike:

Pasinaudojus ant gulintis dviratis yra visiškai saugus nėštumo laikotarpiu, tačiau įsitikinkite, kad ne persistengti ji.Po veiksmus atlikdami būtų naudinga jums:

  • Sušilti penkias minutes greičiu esate patenkintas.
  • padidinti savo greitį per ateinančius tris minutes.
  • Ir per ateinančius tris minutes, sumažinti greitį.Tai užbaigia vieną rinkinį.
  • Jūs galite padaryti trijų iki šešių rinkinių, priklausomai nuo Jūsų patogumui lygiais.
  • Galų gale įsitikinkite, kad padaryti keletą tempimo pratimus.

3. Laipiojimo žingsniai:

Laipiojimo veiksmus yra vienas paprastas, bet impactful pratimas, kuris gali būti praktikuojamas nėštumo metu be jokių problemų.Galite planuoti ją, o vyksta į biurą arba grįžta namo.Tačiau įsitikinkite, kad išlaikyti šiuos dalykus:

  • Lipti laiptais lėtai / vidutiniu tempu.
  • skirti laiko ir nuspręsti, kiek žingsnių jums lipti per parą.
  • skaičiui didinti palaipsniui, jei yra patogūs.
  • dėvėti patogią avalynę.
  • Venkite kalbėti apie savo mobilųjį telefoną, o laipioti.

4. Plaukimo:

Plaukimas yra geriausias ir labiausiai patartina pratimas nėščiai moteriai.Tai yra todėl, kad vandenyje, mes tik pasverti vieną dešimtąją mūsų faktiškai svorio.Plaukimo siūlo šiuos privalumus:

  • Didina savo galią ir lankstumą.
  • Skirtingai dar pratimų, kurie gali perkaisti savo kūną, plaukimas tikrųjų atvėsina kūną žemyn.
  • Ji taip pat padeda sumažinti kojų ir pėdų patinimas nėštumo metu.

[Skaityti: kaip plaukti, kai nėščia ]

5. Žemas Poveikio Aerobika:

Žemas poveikio aerobika / šokis bet kokia forma būtų naudinga nėštumo metu.Mažo poveikio aerobika neapima šokinėja, kikboksas, ar veikia sparčiai (žemas veikia vis dar leidžiama).

Įsitikinkite, kad visada vienas iš jūsų kojomis ant žemės, o atlikti pratimus.Be to, turi vandens šalia jūsų butelį laikyti save hidratuotas ir įsitikinkite, kad valgyti tinkamai (pailsėti, tarkim pusvalandį) prieš darbo.

[Skaityti: Aerobika nėščiosioms ]

Pasinaudojus yra tik paprastesnis būdas sušvelninti savo nėštumą dienas ir pasiruošti gimdymui.Tikimės, kad šie kardio treniruotes nėštumo jums padėti.Jei niekada buvo daryti, o dabar esate nėščia, pradėti lėčiau, bet įsitikinkite, kad sekti paprastas treniruotės kasdieninį sveiką kūną.

Ar bandėte nors iš kitų kardio treniruotes?Pasidalink su mumis.Yra komentaras dėžutė žemiau!

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 geriausios būdų, kaip padidinti savo energiją nėštumo metu
  • 5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu
  • 7 atsargumo priemonės veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • nugaros skausmasnėštumo metu - 5 Priežastys ir 11 gydymo

Related Posts