April
09
23:00
Nėštumas // Fitnesas

2 dubens dugno Pratimai turėtumėte Ar nėštumo metu

Tarpvietės raumenys

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūs planuojate išlikti aktyviais ir tinka per savo nėštumą?Ar esate girdėję apie tarpvietės veiksmas, bet nesate tikras, ar tai saugus jums ir jūsų negimusiam kūdikiui?Na, jei jūs gali būti susiję su minėtų situacijų skaityti šį postą gali būti naudinga!

Daugelis moterų skundžiasi šlapimo nelaikymo po pristatymo.Norite išvengti gėdingai šlapimo nutekėjimas?Na, tada atėjo laikas pradėti Kegel mankštą!Check out šį postą žinoti viską apie tarpvietės pratimai nėštumo metu!

Kas yra tarpvietės pratimai?

dubens treniruotės ar Kegel pratimai apima sutarčių ir atsipalaiduoti jūsų dubens raumenis pakartotinai.Arnoldas Kegel buvo pirmasis apibūdinti šiuos pratimus per metus 1948. Dubens pratimai yra labai veiksminga nėštumo metu, nes jie padeda stiprinti dubens raumenis (1).

Kaip Ar tarpvietės pratimai?

Atlikite toliau nurodytus nustatyti savo tarpvietės raumenis ir atlikti Kegel pratimai nėštumo metu.Tuojau pat sustokite, jei jaučiate bet kokį diskomfortą ar s

kausmą (2).

veiksmų, siekiant nustatyti dubens raumenis:

Ar šiuos veiksmus, norėdami nustatyti savo tarpvietės raumenys Prieš pradėdami Kegel mankštą

1 .Patogiai atsisėskite ir išlaikyti savo kelio šiek tiek kito.Įsivaizduokite, kad esate apie praeiti vėją.Dabar įsivaizduokite save bando sustabdyti tai, kad.Norint pasiekti šį tikslą, jums reikės išspausti ir pakelti savo raumenis, tarsi jūs esate apie praeiti vėją.Jei darai teisingai, galėsite jaustis jūsų raumenys juda.Įsitikinkite, kad jums nereikia perkelti savo sėdmenis ar kojas.Aplink savo išeinamosios angos oda turi sugriežtinti.Jūs taip pat turėtų persikelti jį ir nuo savo sėdynėje.Pabandykite ir pakartokite jį, kol jūs galite pajusti raumenų išspausti ir liftas.

2 .Įsivaizduokite, sėdi ant klozeto, o šlapinantis.Dabar jūs turite pabandyti ir sustabdyti save nuo šlapinimasis.Ar tai griežtai, o tiesiog įsivaizduojant šlapintis.Daro todėl, kai jūs turite noras šlapintis, gali sukelti sveikatos problemų.

3 .Išbandykite ir priveržkite aplink savo išeinamosios angos, makšties ir jūsų priekyje ištrauka raumenis.Dabar pabandykite ir pakelti juos aukštyn ir viduje.Tai padaryti taip, kaip jei bando sustabdyti save iš artimųjų vėjo ir šlapimo tuo pačiu metu.

Sveikiname!Jūs sėkmingai identifikuoti savo tarpvietės raumenis, o dabar galite pereiti prie naudojimosi juos.

dubens dugno Pratimai:

1 .Sėdėti, stovėti arba gulėti su savo kelio šiek tiek kito.Labai lėtai, sugriežtinti savo dubens raumenis ir patraukite juos, kaip sunku, kaip jūs galite.Pabandykite pakelti juos ir išspauskite jiems tiek kartų, kiek galite, be jausmas nemalonus.Poilsio penkerių iki dešimties sekundžių ir pakartokite.Laikyti praktikuojančių kol galite pakartoti dešimt kartų iš eilės, be nepatogiai.Laikykite dešimt sekundžių kiekvieną kartą poziciją ir imtis trumpos pertraukos iki kartojimo.

2 .Turite pabandyti ir praktika Kegel mankštą tokiu būdu, kad jūsų dubens raumenys gali greitai reaguoti į staiga streso.Veikla, pavyzdžiui kosint, čiaudint, juokiantis ar mankštinantis galima daryti spaudimą savo šlapimo pūslės.Praktikos keletą greitų susitraukimus piešimo jūsų dubens.Laikykite jį už maždaug antra ir tada tegul jis atsipalaiduoti karto.Pabandykite ir tai padaryti dešimt kartų iš eilės, be jausmas nemalonus.

Tai užtruks jums nustatyti savo tarpvietės raumenis ir atlikite pratimus.Nesistenkite skubėti save.Suteikite sau pakankamai laiko, kad jūsų kūnas gali prisitaikyti prie treniruotės patogiai.Tai gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant pratimą.

Ar jūs praktika tarpvietės pratimai, o jūs buvote nėščia?Ar pasidalinti savo patirtimi čia su kitų kolegų mama.