April
10
23:01
Nėštumas // Fitnesas

8 paprasti žingsniai Norėdami Ar Butterfly Pratimai nėštumo metu

Drugelis Pratimai nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir įdomu, kaip jūs galite užtikrinti jums likti tinkami ir sveika visoje?Norite pasinaudoti bet nežinote, kas yra jums tinka?Ar esate girdėję apie jogos naudą nėštumo metu ir norite išbandyti kažką saugu?

Jei manote, kad esate pasiruošę suteikti jai pabandyti, drugelis pratimai gali būti geru, o jūs esate nėščia.Skaitykite žinoti, kuris pratimai bus dirbti jums.

Kodėl turėčiau padaryti Butterfly Pratimai nėštumo metu?

drugių pratimai jogos dalis, kuri buvo laikoma labai naudinga tiek jums, tiek jūsų negimusiam kūdikiui.Joga padės sustiprinti savo kūną, kaip ji kinta nėštumo metu.Kaip mėnesių pažangą, jūsų kūnas turės daugiau jėgų palaikyti jūs ir jūsų negimusiam kūdikiui.Šie pratimai padės pagerinti kraujotaką Jūsų organizme ir padėti jums likti tinka ir energingi.

joga taip pat išskiria hormonus, kurie daro jus laimingą.Tai reiškia, kad jums bus suteikta galimybė kovoti depresija ir nebus įklimpsta tų nėštumo bliuzo.Joga taip pat išlaikyti

jūsų kūno lanksti, o tai reiškia, jūs turite stipresnę galimybę gauti atgal į formą po savo pristatymą.

[Skaityti: pratimai normaliam Pristatymas ]

Kaip veikia daro drugelis Pratimai nėštumo metu Padėti?

Yra dviejų tipų drugelis pratimas nėštumo, kad jūs galite padaryti.Tai yra Poorna Pavadinimas asanos (pilnas drugelis mankštos) ir ARDHA Titli asanos (pusė drugelis pratimų).Šios asanos ar pratimai atliekami, kaip dalį savo apšilimo pratimų prieš jums pereiti su kitokia mankšta.Jūs taip pat gali tai padaryti šiuos pratimus kaip atskiri jei jūs nedarote jokio kito pratimą.

Didžiausia nauda daro drugelis pratimus, kai esate nėščia, kad jie padeda stiprinti savo tarpvietės raumenis.Jis padeda ištiesti į savo vidinį šlaunų ir kirkšnių sritis ir padeda atverti savo klubus, kuri padės jums pristatymo metu.

Vaizduojamasis šiuos pratimus, taip pat padės skatinti organų jūsų pilvo srityje, prostatos liaukos ir kiaušidžių.Kaip ir su dauguma jogos asanas, drugelis pratimai taip pat pagerinti savo kraujotaką ir pagalba geriau virškinimą.Kai esate nėščia, gali susidurti su įvairiais virškinimo problemas.Šie pratimai padės jums išvengti visų šių virškinimo rūpesčius.

Be to, praktikuojančių drugelis poziciją nėštumo taip pat padeda reguliuoti savo Tuštinimasis ir padės su skysčių susilaikymu.Tai padės išvengti bet kokių skausmai gali kilti kojose ar pilvo.

[Skaityti: Baba Ramdev Joga nėščiosioms ]

Kaip tai padaryti Pusė drugelis (ARDHA Pavadinimas asanos) vykdo?

galite iš pradžių pradėti su puse drugelis pratybų prieš pereinant prie visiško drugelis mankšta.

1. Atsisėskite ant pratybų motina grindų ir ištiesti kojas priešais jus.

2. Lėtai sulenkite vieną kelį ir pareikšti pėdą link savo kirkšnis.

3. Suderinti tai taip arti kirkšnis, kaip jūs galite.

4. Švelniai pakelti savo kelio link savo krūtinės.

5. Dabar nuleiskite ją į grindis ne mažiau kaip jūs galite.

galite atlikti veiksmus kelis kartus tol, kol esate patenkintas.Tuojau pat sustokite, jei jūs manote, bet skausmą ar diskomfortą.

[Skaityti: Ar pranajama Saugus nėštumo metu ]

Kaip tai padaryti Visas drugelis (Poorna Pavadinimas asanos) vykdo?

1. Atsisėskite ant pratybų motina aukšte.Įsitikinkite, kad jums išlaikyti nugarą ir stuburą tiesiai ir kojas ištiesė priešais jus.

2. sulenkti kelius švelniai taip, kad jūsų kojos grįžti į jūsų dubens kaulų.

3.Bring su jūsų kojų padais kartu ir prisijungti prie jų.Pabandykite pareikšti jiems artimas jūsų kirkšnis, kiek jūs galite patogiai padaryti.

4. Ar ne per pabrėžti save.

5. Laikykite savo kojas su abiem rankom ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra nukreipta į priešingą pusę.

6. Dabar spauskite savo kelio lėtai link grindų.Ar tai iki mažiau kaip jūs galite patogiai eiti.

7. Įsitikinkite, kad esate spausdami kelius tyliai, o ne su staigių ir atšiaurių judesius.Jūs neturite liesti grindis;tiesiog eiti ne mažiau kaip jaučiatės patogiai.

8. Dabar lėtai spauskite kelius aukštyn ir vėl pakartokite.

galite atlikti veiksmus kelis kartus tol, kol esate patenkintas.Tuojau pat sustokite, jei jūs manote, bet skausmą ar diskomfortą.

Prieš ką nors iš šių pratimų, svarbu Jums, pasitarkite su gydytoju ir gauti eiti į priekį.Kiekvienas nėštumas yra unikalus ir bet naudotis jums bus priklausys nuo jūsų bendrą sveikatą ir kaip Jūsų nėštumas vystosi.

Ar bandėte kuri nors iš asanos?Kokios jūsų mintys apie asanas ir apskritai straipsnį?Mes vertiname skaitytojo atsiliepimus.Prašome pasidalinti savo mintimis komentuojant žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Paprasta Kegel pratimai nėštumo metu galite pabandyti
  • Per Ar saugu praktikuoti Ashtanga jogos nėštumo metu?
  • 5 Amazing Privalumai daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu
  • 7 atsargumo priemonės veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu