April
10
23:01
Nėštumas // Fitnesas

5 Paprasti Kegel pratimai išbandyti nėštumo metu

5 paprasti Kegel pratimai išbandyti, nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūs patyrė juokingą momentą "nuotėkis" nėštumo metu?Ar jums rasti šį nenormalus ir gėdinga?Jei taip, tada nereikia būti.

Daugelis moterų nėštumo metu eiti per šlapimo nelaikymo Dėka Dubens raumenys.

Kegel Pratimai nėščiosioms:

Kegel pratimai palaiko savo šlaplės, šlapimo pūslės, gimdos ir tiesiosios žarnos.Šie pratimai buvo pavadintas po Arnold Kegel, ginekologą 1940 kuris rekomendavo juos padėti moterims su tokiais klausimais, kaip stresas nelaikymo, sumažėjusio šlapimo pūslės kontrolės ir tt, kurie yra bendri gimdymo metu ir po gimdymo metu.

Kegel pratimai yra moterims būtina.Šie pratimai stiprina jūsų dubens raumenis, savo ruožtu padėti sklandžiai ir normaliai pristatymo.Kegel pratimai taip pat padeda kovoti su šlapimo nelaikymo, šlapimo takų infekcijos ir seksualinės mieguistumas.

Doing šiuos pratimus nėštumo metu reikia atsargiai daug.Tai yra būtina, kad jūs kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą prieš bandant juos namuose.

Stresas nelaikymo:

Stresas nelaikymas yra negalėjimas sulaikyti šlapimo pūslę nuo šlapintis, o jūsų gimda yra streso pristatymo ar kartais net rašyti po gimdymo.Ši tendencija palieka daug moterų gėdingas ir sutrikę.Suprasti, kad tai yra dėl to, kad susilpnėję tarpvietės raumenis.Šlapimo nelaikymas gali būti pataisyta su teise Kegel pratimai.

[Skaityti: Stresas nėštumo metu ]

Kegel pratimai nėštumo metu:

Kegel pratimai padeda padaryti jūsų dubens raumenys stipresni.Šie raumenys remti savo gimdos, šlapimo pūslės ir žarnyno.Daro šiuos pratimus, kurie padės jums efektyviai kontroliuoti raumenis, o kartu savo kūdikį.Atminkite, sustabdyti akimirką jaučiate menkiausio diskomforto ir nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Štai keletas paprastų Kegel pratimai moterims nėštumo metu, kad gali būti padaryta iš komfortą savo namuose:

1. Siuvėjo dirba:

specialiai SIT

vaizdas: Shutterstock

Tai ruožas, kuris gali padaryti sėdėdami ant grindų.

  • Atsisėskite ant grindų lenkimo savo kelio ir kryžmių savo kulkšnių.
  • Laikydami nugarą atsipalaidavęs ir tiesus, šiek tiek pasilenkti į priekį.
  • Pakartokite šį ruožas, kai leidžia laiką.

2. Tailor Spauda:

specialiai paspauskite

Nuotrauka: Shutterstock

Tai taip pat daroma sėdint.

  • Atsisėskite ant grindų su kelio smilgos ir kojų apačioje kartu.
  • Laikykite savo kulkšnių ir švelniai traukite savo kojas į jūsų kūną.
  • Vieta jūsų rankas po savo kelio darydamas.
  • Įkvėpkite tam tikrą laiką.
  • Laikykite kelius prikimštą prieš jūsų rankose.Taikyti kovos spaudimą iš savo rankas ant savo kelių.
  • likti šioje valstybėje už penkių skaičių.

3. tarpvietės pratimai:

tarpvietės pratimai

Paveikslėlis: Shutterstock

Tai yra labai veiksminga sugriežtinti savo raumenis.Dubens nieko, bet raumenų, kurie palaiko savo gimdą ir šlapimo pūslės grupėje.

  • Priveržkite aplink savo sėdmenų raumenis ir patraukite juos į vidų.
  • Tuo pačiu metu, kad jums tai padaryti, priveržkite raumenys priekinėje pilvo.
  • Laikykite toje pačioje padėtyje kelias sekundes ir atleiskite.
  • Įsitikinkite, kad jūs tai darome, o ne vykdyti kitą veiklą, pavyzdžiui, šlapinimosi, nes yra rizika padidėja šlapimo takų infekcijos.

4. Išspauskite pirštu:

Tai ypač Kegel pratimai nėštumo metu gali skambėti nepatogus, bet ji veikia.

  • Pabandykite pradėti savo švarų pirštą ant jūsų vaginą.
  • Jūs jausitės raumenų sugriežtinti.
  • Laikykite tai kelias sekundes ir išleidimo, kaip dubens veikla.

[Skaityti: Nėštumas Pilates ]

5. Kvėpavimo Technika:

Kartais, tonizuojantis jūsų Kegel yra visa informacija apie jūsų kvėpavimo techniką.

  • Įkvėpkite, o sugriežtinti Jūsų vaginą.
  • Laikykite raumenis, kad taip kelias sekundes.
  • Tada lėtai atleiskite, o iškvėpimą.
  • Šis metodas reikalauja konsultacijų, kaip ten yra suveikimo susitraukimai, kai daroma neteisingai galimybė.
  • Paprastas kvėpavimo įtraukiant savo Kegel raumenų galima padaryti visuose paros metu.
  • įtraukti patį kasdienybės.

dažnis Doing Kegel pratimai:

Nors šie pratimai yra svarbus nėštumo metu, sveikatos ekspertai pataria, kad moterys daryti Kegel driekiasi per visą jų gyvenimą.Pasinaudojus savo Kegel raumenų saugo jūsų vaginą stora ir šlapimo pūslė sveika.

Tai tik keletas iš Kegel pratimai nėštumo, kurie gali būti subtiliai atliekamas metu.Nepamirškite aptarti šiuos ruožus su savo gydytoju prieš pradedant atlikti.

Pasidalinkite savo patirtimi su mumis, o daro Kegel.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Is pranajama Seifas nėštumo metu?
  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 6 Amazing Privalumai vaikščioti nėštumo metu
  • Ar saugu maudytis nėštumo metu?