April
11
23:01
Nėštumas // Fitnesas

7 Seifas Pratimai galite daryti per antrą trimestrą

Pratimai galite daryti per antrą trimestrą

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jums savo antrąjį nėštumo trimestrą ir jaustis tingus didžiąją laiko dalį?Ar juda iš vienos vietos į kitą atrodyti kaip sunkus uždavinys?Ar kada nors pagalvojote, naudodamasis įveikti šiuos tinginystė seansų?Jei ne, tada jis yra laikas, kad jūs pradėti daryti kelis pratimus pagyvinti save!Į šią, mes pasakyti keletą paprastų ir saugių pratimų, kuriuos galite padaryti lengvai jūsų namuose!

o antrasis terminas nėštumo yra įdomi, ji taip pat yra gana apmokestinti fiziškai.Jūs galite judėti, bet gali jaustis mieguistas ir sunkus.Jūs jaučiatės pavargę dauguma iš karto ir jaustis kaip gulėti pailsėti tam tikrą laiką.Tačiau naudodamasis teisingą kelią gali duoti jums, kad daug reikia padidinti energijos.

Yra keletas pratimų galite saugiai padaryti visą savo nėštumo, kaip pėsčiųjų ir trupučiu tempimui.Tačiau kiekvienos moters organizmas reaguoja skirtingai nėštumo.Jis yra labai rekomenduojama, kad jūs kalbate su savo gydytoju apie savo vykdant kasdieninį ir gauti prieš

pradedant ką nors pritarimą.

Štai keletas saugių pratimų antrojo trimestro metu formas, yra laikomi saugiais:

1. Lėtas Bėgimas ir veikia:

Jei buvo bėgiojimas ar veikia prieš savo nėštumą, galite saugiai tęsti netJūsų antrojo nėštumo trimestro.

  • Antrasis trimestras yra geras laikas jums saugiai tęsti šviesos pabėgioti.
  • Šiuo metu jūsų gimda vis didelis.Tai reiškia, jūsų svorio centras keičiasi.
  • Užtikrinti paleisti ant lygaus paviršiaus ir vieta, kur Jūs galite lengvai susėsti, jei reikia.

[Skaityti: kvėpavimo pratimai nėštumo metu ]

2. Joga:

Joga gali būti saugiai praktikuojamas įvairiomis formomis visoje savo nėštumą.

  • Laikykite savo kvėpavimą lėtai ir net.
  • Venkite pozas, kurios gali prireikti per daug akcentuojama arba galvos svaigimą.
  • Praktikos asanos, kurios reikalauja jums būti sėdėti arba gulėti ant nugaros.

[Skaityti: pranajama nėštumo metu ]

3. Plaukimas:

Plaukimas taip pat gali būti saugiai tęsti, jei jums buvo plaukimo iki šiol.

  • Galite plaukti lėtai iš pradžių tegul jūsų kūnas sušilti.
  • Išbandykite ir praktika lengvojo vandens aerobika, kurie neturi streso jums.
  • Paprasta plaukimo smūgių bus užtikrinti, kad jūsų kvėpavimas yra reguliariai ir savo ištvermę dar ne viskas prarasta.

[Skaityti: Plaukimas nėštumo metu ]

4. Svoris mokymas:

Dėl šios priekį atsigriebti pratybų, galite naudoti labai lengvas arba net vandens butelį.Tuo atveju, jei jaučiate galvos svaigimą arba neramus, nedelsdami nutraukite pratimą ir lėtai atsisėsti.

  • Užveskite kairę koją priešais jus.
  • Bend šiek tiek kelius.
  • Sumažinkite savo viršutinę kūno dalį lėtai link kairiojo kelio.
  • Dabar pailsėti savo kairę ranką ant kairiojo kelio paramos.
  • Laikykite savo dešinę ranką tiesiai žemyn.
  • Dabar lėtai pakelkite jį, užtikrinti savo dešinę alkūnę yra arti jūsų kūno.
  • Kaip jums pakelti savo ranką jūsų alkūnė turi būti nukreipta aukštyn link lubų.
  • Pakartokite kelis kartus.

5. Pratimai gulint žemyn:

Šis antrojo trimestro metu naudotis yra labai lengva sekti, nes ji reikalauja jūs tik atsigulti.

  • Atsigulkite lėtai ant kairiojo šono ant patogios kilimėlis ant grindų.
  • sulenkti kelius ir klubus ne 45 laipsnių kampu.
  • Laikykite savo kojas kartu.
  • Dabar pakelti savo dešinę kelio, kaip aukštas, kaip jūs galite.
  • Užtikrinkite, kad jūsų dubens nejuda, kaip jums tai padaryti.
  • Pauzė ir palaikykite kelias sekundes poziciją.
  • grįžkite į pradinę padėtį.
  • Dabar pakartokite į kitą pusę.

6. Kegel Pratimai:

Kegel pratimai yra ypač gerai nėštumo metu.

  • Patogiai atsisėskite ant kėdės ar ant lovos.
  • Išspauskite jūsų dubens dugno raumenų sandariai.
  • Laikykite šią poziciją apie 8-10 sekundžių.
  • Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, įsivaizduoti save sustabdyti save nuo peeing kai tikrai reikia naudoti prausykla.
  • Lėtai atleiskite.
  • pakartokite tą pačią procedūrą kelis kartus.

[Skaityti: Kegel Pratimai nėštumo metu ]

7. Pratimai sėdėdami:

Jūs galite lengvai padaryti šį pratimą, o sėdi ant kėdės ir poilsio.

  • Patogiai atsisėskite ant kėdės.
  • Dabar pakelkite vieną iš savo kojų ir perkelti jį tarsi jūs dviračiu.
  • Ar tai maždaug 20 kartų ar mažiau, jei nesate patenkintas.
  • Lėtai sumažinti savo koją ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Dabar pakartokite tą patį su kita koja.

Šie pratimai antrojo nėštumo trimestro gali būti atliekamas lengvai ir saugiai, metu tik jei gydytojas davė jums viskas aišku.Jei yra pagal tam tikrus medikamentus arba buvo diagnozuotas sveikatos būklė, kuri gali padanga jums lengvai, siūlome susilaikyti nuo pasinaudojimo dabar.

Jūsų kūnas taip pat yra puikus teisėjas pasakys, kada sustoti.Klausyti įspėjamuosius ženklus ir sustabdyti akimirką jūs manote jokio diskomforto.

Ar bandėte daryti bet kuris iš šių pratimų antrojo trimestro metu?Ar galite pasiūlyti bet kokią naują formą pratimai kitos mamos?Jei taip, prašome pasidalinti savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 7 Atsargumo už veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • 6 Amazing Privalumai vaikščioti nėštumo metu
  • Ar saugu praktikuoti Ashtanga jogos nėštumo metu?
  • 6 Efektyvus Baba Ramdev Joga asanos nėščiosioms