April
09
23:00
Nėštumas // Sveikata

9 naudą mitybai Lęšiai nėštumo metu

Dal-ir-lady

Nuotrauka: Shutterstock

Ar Jums rūpi, jeigu vartojate sveiką nėštumą reikiamą kiekį vitaminų, baltymų, mineralų ir ląstelienos?Ar baltymų kalorijų nerimauti jums?Na, galite padaryti balansavimo aktas lengviau su reikiama informacija apie sveiko maisto nėštumo metu.

Daržovės, pavyzdžiui, lęšių, yra gerai žinomas dėl maistinės vertės aukščio.Lęšiai yra sakoma, kad yra didelis folio rūgšties, ląstelienos, geležies, baltymų ir vitamino B9, kurie yra labai svarbu nėščioms moterims.

[Skaityti: Makaronai nėštumo metu ]

naudą mitybai Lęšiai nėštumo metu:

Skonis, spalva ir dydis lęšių skirtis priklausomai nuo vietos jie yra gauti iš.Lęšiai gali būti skirstomi į mažus grūdų, lęšių, pupelių ir didesnių grūdų.Šiame straipsnyje, tyrinėti mitybos naudą lęšių sveikam nėštumui:

  1. Folio rūgštis esanti lęšiai apsaugo apsigimimus kaip anencefalijos ir spina bifida.
  2. Pusė puodelio lęšių yra apie 179 miligramų folio rūgšties, kuri yra vitamino B, kuris padeda kurti naujas ląsteles.Nėščios moterys rei
    kalauja apie 600 miligramų folio rūgšties kasdien.
  3. Folio rūgštis taip pat kovoja žalingą poveikį narkotikų, kad kūnas sugeria.Jei turite rūkymo ar gėrimo įprotis, folio rūgšties lęšių gali padėti absorbuoti tokių blogų įpročių.
  4. Lęšiai yra gausu proteino, kuris padeda kiekvienoje nėštumo stadijoje.Baltymai padeda kuriant raumenų Jūsų kūdikiui.
  5. Aukštos kalio kiekis užtikrina tinkamą kraujo apytaką ir saugo žemyn aukštą kraujospūdį, taip pat.
  6. pluošto esančius lęšių padėti kovoti su žarnyno sutrikimus.Ji kontroliuoja nutukimo ir taip pat išlaiko žemyn didelis cholesterolio lygį.Pusė puodelio lęšių yra apie 8 gm pluošto.
  7. Vidurių užkietėjimas yra dažna problema nėštumo metu, kad būtų galima spręsti, kad didele dalimi atsižvelgiant lęšiai gausu ląstelienos.
  8. Daugelis tyrimų rodo, lęšiai žaisti svarbų vaidmenį gerinant biologines funkcijas smegenų.
  9. Jei turite migrena nėštumo metu, galite pabandyti lęšiai gausu vitamino B5, kad kovojama su stresu ir migrena.

[Skaityti: Folio rūgštis nėštumo metu ]

Svarbūs patarimai:

Nors lęšiai yra turtingas maistingųjų medžiagų, jums reikia rūpintis išlaikyti visas gyvybines savybes.Štai ką jūs galite padaryti:

  • Lęšiai yra daug geležies, kuri padeda išlaikyti anemija baimėje.Jie siūlo maždaug 9 mg / 100 g geležies.
  • Norėdami įsitikinti, kad jūs gaunate pilną pranašumą mineralinių, galite sujungti lęšiai su citrusinių vaisių, pavyzdžiui tangerines, apelsinų ir citrinų.
  • Vitaminas C esančius citrinų vaisių padėti įsisavinti geležį.
  • Jūs negali viršyti gaminimo laiką lęšių, kad būtų išvengta nuostolių pagrindinių maistinių medžiagų.

[Skaityti: Anemija nėštumo ]

lęšių Maisto ruošimo patarimai:

Yra įvairių tipų lęšius ir ne tik žalios spalvos, kad jūs matote.Štai keletas paprastų patarimų, kurie virimo gali būti naudinga jums:

  • Lęšiai nėra ryžių ir taip jums nereikės panerti juos į vandenį.Lęšiai yra daugiau kaip makaronų ir virti geriausia sandėlyje.
  • Suderinti vandens užvirinti ir įdėti lęšiai.
  • Troškinkite 30 minučių.Skonis tai laikas nuo laiko, kad pamatytumėte, jei jie virti.
  • Palaukite nuoseklumo norite;jei turite juos su salotomis, juos įmonė.
  • Jei rengiate lęšių sriuba nėštumo metu, kad jie minkštesnė pasimėgauti skonį.
  • Pridėti skonių, kuriuos norite lęšių.Smulkinto česnako ir žolelių gali pakeisti skonį visiškai.
  • Negalima virti juos, kol jie linkę prarasti savo galią ir skonį.

[Skaityti: Marihuana nėštumo metu ]

Net jei jūs nesate sugebėti laikytis sveikos mitybos kiekvieną dieną, nesijaučia kaltas;pirmiau pateikta informacija yra tik sveikos mitybos pagrindas, o ne griežtas mokymo!Sekite sveikos mitybos įpročius, kiek galite ir mėgautis sveikiausią galimą nėštumą.

Ar kitą būdą rengiant lęšiai nėštumo?Pasidalinkite su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 naudą mitybai Kale nėštumo metu
  • 7 Amazing Privalumai valgyti Persikai nėštumo metu
  • 7 Sveikata Privalumai Restoranai Daržinės pupelės nėštumo metu
  • 11 Sveikata Privalumai Miežiainėštumo metu