April
05
23:01
Nėštumas // Pranešimo Nėštumas

7 Amazing Privalumai postnataliniam pratimai

Privalumai postnataliniu pratimai

Nuotrauka: Shutterstock

Sveikiname.Jūs tiesiog turėjo kūdikį!

Nors jausmas yra anapus žodžių jūs negalite laukti, kad grįžti į įprasto kartu su savo mažyliui.

Kaip jums judėti į savo kasdieninį, jums bus nuolat nagged su sveikatos ir fitneso minties."Sugrįžimas formos" ir atsikratyti to pilvuko patenka į jūsų nedelsiant padaryti sąrašą dalykų.Atsipalaiduokite, nes ten dar yra laiko jums žengti į tą energingai treniruotės zonoje, jūsų kūnas gydo nuo paskutinio išnaudojimo gimdymo.

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio Infographic

postnataliniam Pratimai po gimdymo:

postnataliniam pratimai yra svarbu po gimdymo.Jie ne tik, kad jūsų kūnas tinka ir perspėjimas, bet taip pat yra svarbūs jūsų bendrą gerovę.

  • Jei esate vienas iš tų motinų, kurie nori tinginiauti aplink iki patogiai apsigyveno ir tada pradėti urmu treniruotės, suprantu, kad tai yra labai bloga idėja.
  • Jis visada idealiai pradėti daryti švelnesnis pratimus per pirmąsias kelias savait
    es po gimdymo.Jums bus geriau kicking toli letargija ir apimantis truputį tinkamumą.

7 Privalumai postnataliniam pratybų:

Yra daug naudos daro pogimdyviniu laikotarpiu pratimus kaip Jūsų organizmas susidoroja grįžti prie normalaus gyvenimo.Pogimdyminiu pratimai idealiai padėti šiais būdais:

  1. Pagalba pagerinti savo nuotaiką, didinant geros cheminių medžiagų išsiskyrimą.Jūs turėjo kalnelius važinėti su tų hormoninių pamainomis.Postnataliniam pratimai padės jums atgauti savo tikrąjį "aš".
  2. Heal savo kartą nėščia kūno atsikratyti skausmai ir skausmai.
  3. Pagalba svorio valdymo, jei vykdoma kartu su subalansuota mityba.
  4. papildyti savo pavargusią kūno jėgų ir gyvybingumo, kad jums reikia padidinti savo kūdikį.
  5. Didinti ištvermės lygį, padėti jums pasirūpinti motinystės metu.
  6. Tonas savo kūną ir padaryti jį lanksti.
  7. sumažinti didelį pogimdyminę depresiją su sveika protą.

[Skaityti: Dieta po pristatymo ]

Idealus Pratimai po gimdymo:

Aišku, jūs negalite padaryti visus pratimų rūšių kuo greičiau jums pristatyti.

Jūsų kūnas vis dar žalias, atsigauna nuo tempimo ir stūmimo vaikų gimimo.Pogimdyminiu pratimai yra saugūs ir tinka tiek makšties ir cezario gimdymų.Yra trijų tipų postnataliniam pratimų, kuriuos galite švelniai pradėti nuo:

1. Nuleiskite Pilvo Pratimai:

Gydytojas siūlau jums pradėti nuo lengvų apatinių pilvo pratimus, kurie neturi sukelti papildomą įtampą pilvo,

  • Žemutinė pilvo pratimai dirbti kartu su savo dubens pratimai suteiks jums daugiau tinka kūną.Daro mažesnes pilvą pratimai padeda numesti kūdikio riebalų šioje srityje.
  • Dauguma pogimdyminiu pilvuko pratimus remiasi kvėpavimo.
  • įkvėpti ir iškvėpti lėtai, kaip jūs laikykite kvėpavimą kelias sekundes laikydami savo tarpvietės raumenis.
  • Kai sugriežtino savo dubens srityje, švelniai stumti savo bamba į viršų ir tada žemyn.
  • Įsitikinkite, kad esate ne juda nugarą arba turintis savo pilvą plotas per trumpas.
  • Pradžioje šie pratimai gali jaustis sunku, bet jūs rasite sau pripratę prie jų greitai.
  • Pasikonsultuokite apmokyti fizinio pasirengimo treneris suprasti pilvo rūšies pratimai jūs iš tikrųjų galite pradėti su.

[Skaityti: Pranešimo Nėštumas Pilvą Pratimai ]

2. Dubens pratimai:

Dubens pratimai yra labai svarbu po nėštumo.

  • Šie pratimai stiprina jūsų dubens raumenis, padėti jums išvengti šlapimo nelaikymas.
  • Dubens pratimai pagalbą greičiau gijimą savo tarpvietę ir makšties gerinant kraujotaką aplink šioje srityje.
  • Tai savo ruožtu mažina patinimą ir kraujosruvos, kad būtų nutikę per įprastą pristatymo.

3. Vaikščiojimas:

Ėjimo yra labai svarbus pratimas režimas, kuris padės jums likti tinka.

  • Gydytojas būtų paprašė pradėti vaikščioti keletą valandų po paties pristatymo.
  • Tai padeda išvengti kraujo krešulių formavimo organizme.
  • Vaikščiojimas taip pat padeda jums išlikti tinkami ir judrus.
  • Pradėti su trumpa vaikšto maždaug dešimties minučių ir padidinti laiko palaipsniui.
  • Žr ką Jums tinka geriausiai, bet ne ignoruoti šį režimą.

postnataliniam Pratimai nebus padaryta per pirmąsias šešias savaites:

Yra pratimai, kad jūs galbūt galite nedalyvauja karto po gimdymo.Ypač po gimdymo pratimai pirmąsias šešias savaites nerekomenduojama.Jūs turėsite kirsti šešių mėnesių ženklą daryti toliau pratimus:

  • Plaukimo nerekomenduojama, nes tai gali sukelti staigus kraujavimas arba išskyros iš makšties, vadinamą lochia.
  • tam tikrus pratimus neleidžiama atveju jūs turėjote cezario ar siūlių metu makšties pristatymo.Jūsų gydytojas patars tik švelnesnis pratimus, kad jūs turite laikytis.
  • Rankų ir kelio pratimai yra griežtai ne, nes šie judesiai gali sukelti krešulių srityje, kur yra jūsų placenta buvo pritvirtinta nėštumo metu formavimui.

[Skaityti: Joga Po C skirsnyje ]

Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau