April
11
23:01
Bamblys // Maistas

6 Eteriniai Geležies Turtingas maisto produktų, jūsų pyplys

Geležies turtingą maistą

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų pyplys pavargsta lengvai?Ar jis nuolat perkančiosios infekcijų?Ar jūs nerimaujate, kad jis taps anemija dėl geležies stokos?

Jei radote sau linksėdamas kartu bet klausimus virš vieno, galbūt norėsite skaityti šį postą.Čia mes pažvelgsime, kas pirmiau minėti simptomai gali atsirasti ir kodėl geležies yra būtina jūsų bamblys.

Kas yra geležies?

Geležis yra svarbi maistinė medžiaga ir svarbus mineralas ir yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų.Geležinis skatina hemoglobino gamybą.Hemoglobino yra randama medžiaga raudonųjų kraujo ląstelių (RBCs) ir yra atsakingas už deguonį į įvairių organų organizme.Taigi, geležies yra atsakingas už tinkamo prisotinimo deguonimi ir kūno.[1]

Rekomenduojama dozė iš geležies Lopšelio?

Paprastai, dauguma vaikams reikia bent 7 miligramų geležies per dieną:

  • 4-8-metų vaikai turi dešimt miligramų geležies per dieną.
  • 9-13-metų vaikai turi aštuonis miligramų geležies per dieną.[2]

[Skaityti: Užkandžiai Lopšelio ]

trūksta geležies

Jei jūsų bamblys yra nevartojant iš anksto nustatytą kiekį geležies, jis gali sukurti geležies prisotintas trūkumu anemija.Anemija yra hemoglobino stoka, kuri paverčiamas į deguonies trūkumo kraujyje.Anemija gali sukelti nuovargį, sumažinti imunitetą ir sukelti kitų komplikacijų.[3]

priežastys geležies trūkumas:

Be geležine dietos stokos ir kitų priežasčių, dėl geležies trūkumo apima:

  • Vartoti pieno produktų, įskaitant pieno, varškės ar sūrio gali sukelti geležies trūkumo daug.Šie maisto produktai yra prikimštas kalorijų, kurios užpildyti savo bamblys pilvuką ir nepalieka už geležies turtingą maistą vietą.
  • Pieno suvartojimas gali sumažėti geležies absorbciją.Taigi, net jei jūsų pyplys vartoja rekomenduojamą paros dozę geležies, daugiau pieno, jo mityba tai reiškia, kad jis negauna pakankamai geležies.

[Skaityti: kaloringų maisto produktų, savo smulkmeniškas Bamblys ]

tipai iš geležies turtingą maistą Lopšelio:

maisto produktai turi daug geležies Lopšelio patenka į dvi kategorijas:

1. hemo geležies maisto produktus:

Gyvūnų pagrįstas maisto šaltinių, kurie yra daug geležies, yra žinomas kaip hemo geležies maisto produktų.Žmogaus kūnas sugeria hemo geležies greičiau nei ne hemo geležies.

2. Ne hemo geležies maisto produktus:

augalinės kilmės maisto šaltinių, kurie yra daug geležies, yra vadinami ne hemo geležies maisto produktų.Jums reikia suporuoti šiuos produktus su vitaminu C turtingą maistą ar hemo geležies maisto produktų.

Geležies turtingą maistą Lopšelio:

Čia yra geležies turtingą maistą Lopšelio čia kurį galite įtraukti į savo vaikams maitinimą, siekiant užtikrinti, kad jis atitinka geležies rekomenduojamos paros kiekį sąrašą.[5]

hemo Maisto produktai:

Kai kurie iš hemo geležies turtingas maistas yra:

1. Mėsa:

  • Raudona mėsa "& amp;Kiaušiniai
  • Jautienos / Kumpis / Kiauliena / Lamb / Veršienos
  • Turkija
  • Vištiena / Paukščiai
  • vytinta jautiena
  • Ilgaamžis
  • kepeninė dešra
  • Kiaušiniai

2. Jūros maistas:

  • Krevetės
  • šukutės
  • Moliuskai
  • tunų
  • Austrės
  • Juodadėmės menkės
  • sardinės
  • Skumbrės

[skaityti: sveiko maisto Lopšelio ]

Non-hemo Foods:

Čia yra augalų, kurių geriausias geležies turtingas maistasmažiems vaikams, kurie jums reikia derinti su vitaminu C turtingu arba hemo geležies maisto paruoštas absorbciją.

3. daržovės:

  • Špinatai
  • Žirniai
  • Saldžiosios bulvės
  • pupelių
  • Brokoliai
  • collards
  • runkelių žalumynai

4. Javai ir amp;Duona:

  • Balta duona (praturtino)
  • Makaronai
  • nemaltų kviečių duona
  • Maisto daiktai, pagaminti iš kviečių
  • Bran, avižų ar kukurūzų grūdų
  • Ruginė duona,
  • Brown ir balti ryžiai

5. Vaisiai:

  • Braškės
  • Razinos
  • Arbūzas
  • Figos džiovintos ar fizinis
  • Datos - džiovinti ar fizinis
  • slyvų arba džiovintų slyvų sultys
  • Džiovinti abrikosai ir persikai

6. Pupelės ir kiti maisto produktai:

  • Tofu
  • Visi Pupelės (inkstų, balta, Garbanzo ar net konservuotų)
  • Viskas pomidorų produktų tipai [bet kokia forma pasakyti tyrės, padažas]
  • Džiovinti žirniai ir pupelės
  • Lęšiai
  • Kukurūzų sirupas ir klevų sirupas

Pašarų jūsų pyplys šių produktų, siekiant užtikrinti, kad jis gauna savo dozę geležies.Papasakokite apie savo mėgstamą geležies turtingas receptas jums padaryti jūsų bamblys čia.Mūsų skaitytojai norėčiau išgirsti iš jūsų.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Kodėl Kalcio svarbi Jūsų Toddler?
  • 10 Yummy maisto Idėjos Jūsų Lopšelio mylės
  • 10 Delicious Finger Foods jūsų vaikas Šalis
  • Top 10 valgį idėjų ir planų Lopšelio