March
31
23:08
Pasirengimo Paaugliai

Sveiko maisto piramidės vaikams ir paaugliams

Trikampis

Nuotrauka: Shutterstock

Kaip tėvai, jūsų pagrindinis rūpestis yra sukurti tvirtą pagrindą geros sveikatos jūsų vaikas kuriant sveiką mitybos įpročius juo.Kaip?Na, visų pirma jūs ne vieni šioje minties paradas, yra ir kitų tėvai per daug!

Anksčiau maistas būdavo gausu pakankamu kiekiu grūdų, daržovių, riešutų, aliejaus ir daug daugiau maistingų ingredientų.Pridedant vartoja sezoninių vaisių po valgio, arba turintys kartais saldainių.Ačiū, kad užimtas gyvenimo vyrauja žmonės, per pastaruosius kelis dešimtmečius ji tapo sunku nuspręsti, ką maitinti vaikus ir kokia kiekis.Tokiais laikais maisto piramidė gali būti jūsų vadovas išlaikyti sveiką tiekimą mitybos jūsų vaikas.

gidas On sveiko maisto vaikams ir paaugliams:

Mes pasirengę maisto piramidės vadovas sveiko maisto vaikams išlaikyti sveiką mitybą jūsų cherubų, čia jis yra:
Sveiko maisto piramidės

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio Infographic

Kas yra maisto piramidė?

Maisto piramidės sąvoka patyrė nuo savo pirmo

jo Pagrindinis Septyni perdaryti 1946 iki naujausios naujo pakrikštijo kaip Mano Plate 2011 m Septyni plokštes Maisto piramidė šiandien yra suskirstytiį penkias plokštės.Mažėjančia tvarka, jie yra:

1. Grūdai
2. Daržovės
3. Vaisiai
4. Pienas ir baltymų
5. Riebalai, aliejai ir saldumynai.

grūdai - Bazinė

grūdai grupė formuoja Maisto piramidės pagrindą, nes didžiausias skaičius porcijas reikalingų kiekvieną dieną ateina iš šio maisto grupei.Grūdų produktai yra pagrindinis šaltinis pagrindinio energijos.Juose yra ląstelienos lengvai virškinimą.

  • Galite pasirinkti įtraukti kruopos kaip Raagi , kviečių, ryžių, kukurūzų, ir tt
  • Pasirinkite iš virtų rudųjų ryžių, nesmulkintų grūdų sausainiai, avižiniai dribsniai ar nemaltų kviečių duonos pusryčiais - ar užkandžiauti pūsti.
  • Galite pasirinkti rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, spagečiai virti, Blynai, blynai.Įsitikinkite, kad jūs įtraukti juos į savo vaiko mityba saikingai kiekį.
  • Dietos turtingas kruopos yra įrodyta, kad būti reikšmingai susijęs su mažesniu rizika širdies ir kraujagyslių ligomis.Rekomenduojama jums padaryti maitinimą iš skirtingo grūdų kasdien (o ne balti ryžiai 7 dienas per savaitę).

Vaisiai ir Daržovės - vadinamoji "vaivorykštės" grupė:

Jei įvesite vaisių rinkoje, ji yra tarsi vaivorykštė yra ištiesė priešais.Ir jei jūs ketinate padaryti tai įprotis įtraukti juos į savo kasdienį racioną, jums bus hit aukso ... sveikatos!

Daržovės ir vaisiai teikia dauguma maistinių medžiagų.Puikus derinys iš geležies, vitaminų, mineralų, ir ateina iš šios grupės.Tai būtų sriuba, salotos, kokteilius ar valgyti žalias, sveikatos sutrikimų aikštelė yra laikomi baimėje, jei norite įtraukti šią grupę į savo mitybą.Dauguma konservuotų sulčių yra ne 100% sultys.Mes rekomenduojame jums patikrinti ingredientai, siekiant išvengti cukraus sirupo arba su cukrumi.

[Skaityti: Sveikas Receptai vaikams ]

Milk & amp;Baltymai:

Pieno grupės maisto produktai yra svarbus kalcio.Baltymai yra reikalingas kūno mitybos.Abi grupės kartu sudaro mažesnį ir priveržimo dalį piramidės.

1. Pienas:

Kai jis ateina į sveiko maisto vaikams, pienas yra labai rekomenduojama.Vaikai turėtų suvartoti pieno du kartus per dieną.Venkite kalorijų važinėtis, saldintas sutirštintas pienas arba.Patiekti varškės, sūrio plitimą, vaisių jogurto arba Pochlebca;arba vaisių, pieno kokteilius galėtų dirbti taip pat pokyčiams.

žodis atsargiai - jums reikia rasti tinkamus alternatyvos laktozės vaikui.Mūsų pasiūlymai yra sojos pieno, ryžių pieno ir migdolų pieno, tačiau gydytojas yra geriausias asmuo, kad padėtų jums tinkamais pieno alternatyvų.

Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau