March
31
23:08
Pasirengimo Paaugliai

4 esminiai mitybos reikalavimai paaugliams

nutrition1

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų paauglys valgyti nieko, bet greito maisto?Ar jis išrankus, kai jis ateina į mitybos įpročius?Kaip tėvai tai jūsų pareiga padaryti jūsų paauglys suprasti apie vartojančiomis maistingus dietos svarbą.Paauglystė yra pereinamasis laikotarpis, kai jūsų vaikas patiria greitus pokyčius savo kūno.Jis sakė, kad 20 procentų suaugusiųjų aukščio ir 50 procentų suaugusiųjų svorio per paauglystėje yra sukaupta.

mitybos reikalavimai paaugliams:

1. Kalorijos:

paauglių kūno reikalauja daug kalorijų.Vidutinis paauglys reikalauja 2800 kalorijų per dieną;Nors vidutinis paauglių mergina, 2200 kalorijų.Tačiau, jei jūsų paauglys yra hiperaktyvus ir dalyvauja daugelyje fizinės veiklos tada kalorijų tikrai turėtų būti daugiau.Kalorijos galima įsigyti nuo valgymo kruopos, daržovės, vaisiai, mažai riebalų pieno produktai ir liesos mėsos.

2. Baltymai:

Kad kūno augti ir išlaikyti raumenų jėgą, tai yra labai svarbu vartoti baltymus.Vidutiniškai maždaug 45-60 gm baltymų yr

a privalomi.Vartojimas ne vegetarišką maistą galite lengvai padaryti jūsų paauglys gauti baltymų iš mėsos ir žuvies.Kadangi, Vegetariškas maistas Paslaugu baltymų ankštinių, pupelių, sojų ir kt

3. Geležinis:

Netinkamas suvartojamų geležies gali atsirasti anemija ir nuovargis.Iš esmės geležies yra atsakingas už deguonies tiekimą į raumenis, tinkamai smegenų funkcionavimą ir plėtoti imuninę sistemą kovai su ligomis.Teenage boy reikalauja 12 mg geležies, bet paauglė mergina reikalauja ne mažiau kaip 15 mg geležies atsigriebti už menstruacijų nuostolius.Maisto produktai, pavyzdžiui žalialapėse daržovėse, nesmulkintų grūdų, mėsos, riešutų ir pan, yra praturtintas geležimi.

4. Kalcis:

Trūkumas kalcio veda prie silpnų kaulų ir osteoporozės vėlesniais gyvenimo etapais.You paauglys turėtų gauti 1200 mg kalcio iš maisto jis / ji vartojame kiekvieną dieną.Įtraukti kalcio turtingą maistą, pavyzdžiui, pieno produktų, grūdų, lapinėse daržovėse ir tt, ir jūsų paauglys dietos.Be to, patartina sumažinti sodos gėrimų ir pernelyg saldžių maisto produktų, kurie linkę įsisiurbti kalcio iš kaulų kiekį.

Būkite atidūs Apie Paauglės mityba:

Minėti mitybos sąraše bus užtikrinti sveiką vystymąsi paaugliams.Bet viršijant tai, jūs turite tapti atsargūs iš toliau išvardytų dalykų, kad reikia dėmesio kursą savo paauglių vystymuisi:

1. Nutukimas paaugliams:

Kai energijos suvartojimas yra didelis ir yra mažiau arbajoks fizinis aktyvumas, jauni suaugusieji lėtai eina link didelio svorio ar nutukimu.Ir nutukimas ilgainiui gali būti mirtina, nes ji veda prie įvairių ligų.

2. valgymo sutrikimas paauglės:

tyrimų įrodė, kad paauglės tapo labai sąmoningas apie savo išvaizdą ir kūno svorį.Tai pirmaujanti juos tapti aukomis iki gyvybei pavojingo sąlygas, pavyzdžiui, nervinė anoreksija ar bulimija.Tuo atveju, nervinė anoreksija, paaugliai vengti maisto su tikslu ir badauti savo kūną taip, kad atrodo plonas.Bulimija yra liga, kai paaugliai yra linkę vartoti daug maisto, o vėliau vemti pats išvengti priauga svorio.Abi yra vienodai pavojingi.

3. Nesveikas maistas:

Dėl viliojanti skonio, paaugliai tiesiog negali atsispirti valgyti nesveiką maistą.Tačiau greito maisto pilna nesveiko riebalų ir kitų kenksmingų ingredientų.Taip pat šis nesveika besaikis sukelia nutukimą ir kitus širdies ligų, susijusių su vėlesniuose etapuose.

4. Alkoholis:

paauglių niekada neturėtų apimti arba gauti priklausomas nuo alkoholio.Manoma, kad įtakos smegenų funkcionavimą.Be to, toks įprotis paveikia ne tik paauglio sveikatą, bet psichologinius ir fiziologinius aspektus, taip pat.

5. Sėdimas Gyvensena:

Fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus, kaip sveikos mitybos subalansuotos plėtros paaugliams.Jūsų paauglys turėtų atsiduoti fizinio aktyvumo bent 60 minučių per dieną.Trūksta pratimai gali sukelti ilgalaikius ligų ir nesveiko kūno.Jūs, kaip tėvai gali lengvai tapti pavyzdžiu jūsų paauglys įteigti sveikos mitybos įpročius jam / jai.Labai svarbu pradėti anksti, kad būtų išvengta bet kokių sudėtingus klausimus, kurie gali kilti toliau dėl neatsargumo.

Tikimės, kad šis straipsnis apie mitybos reikalavimus paaugliams padės jums pasiekti savo paauglių mitybos poreikius.Ar dalintis savo komentarus žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Sveikas maistas vaikams ir paaugliams
  • 4 Dažniausiai pasitaikančios Valgymo sutrikimai paaugliams
  • Top 10 Priežastys streso paaugliams