April
01
23:01
Pasirengimo Paaugliai

10 Sveika mityba patarimai ir planas Jūsų Teenage girl

10 sveikos mitybos patarimų ir savo paauglę planas

Nuotrauka: Shutterstock

valgyti sveiką, gyventi sveikai!

Šie keturi žodžiai Apibendrinant sveikos mitybos svarbą.

Nors augo, jūsų vaikas priklauso nuo jūsų už viską.Tačiau, kai tik jūsų vaikas žingsnius į paauglių, ką keisti.Jūsų vaikas dabar yra labiau nepriklausomi ir bus eiti per gyvenimo pokyčius, kurie apima mitybos įpročius.

Kaip tėvai, svarbu, kad jūs žinote, kaip svarbu yra dietos planą paauglių mergina, siekiant stebėti savo mitybą.

Kodėl Sveikas maistas "Būtina paauglės?

Dauguma paauglių mergaičių yra sąmoningas apie savo svorio ir išvaizdos.Jūsų paauglė dukra gali sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį išlaikyti savo svorį ir figūrą.Idealus svoris Tačiau gauti tik teisę sumą vitaminų, kalorijų, mineralų ir maistinių medžiagų rezultatas - nei per daug, nei per mažai.Tačiau ji gali būti sunku jums paaiškinti savo paauglį.

Svarbu, kad jūs pirmiausia suprasti svarbiausią jūsų paauglys mergaitė mityba ir jų reikšmę.Tai padės jums paaiškinti, ką geriau su ja.

Prieš pasakyti jai apie mitybos įpročius, čia yra lentelė su tinkamų laikus, kurie gali praversti, kai sprendžiama už jūsų paauglys mergaitė dietos meniu.

Naudokite žemiau mityba diagrama už paauglė mergaitė gauti apie parą suvartojant įvairių maistinių medžiagų, priklausomai nuo jūsų Teenage girl kūno svorio idėja:

Dieta planas paauglė mergina:

Jei jums sunku nuspręsti savoTeen girl mityba planas, gauti supainioti apie ką įtraukti ir neįtraukti, čia yra dieta, kad bus puikus jai!

1. Užbaigti Sveika mityba:

sveika mityba paauglę yra būtina kiekvieną dieną.

  • įsitikinkite, kad jūsų paauglių mityba yra angliavandenių, baltymų ir riebalų subalansuotai.
  • Jūs turite pabandyti ir apima visa tai, kad jūsų paauglys mergaitė dietos kiekvieną dieną.

2. sveikų riebalų yra gerai Riebalai:

jūsų paauglys bus taip sąmoningas apie savo svorį, kad ji bus vengia riebalų.

  • Nors penėjimo maisto produktai nėra gerai jūsų paauglys mergaitė sveikatai, ji turi žinoti apie sveiką riebalų sąvoka.
  • Sveikas riebalai yra reikalinga kūno sveiką plaukų, gražus odos ir gerai hidratuotas kūno.Šie riebalai yra būtini siekiant gauti tam tikrą dalį kalorijų, reikalingų organizmui daryti kasdieninę veiklą.
  • Skatinti sveiką riebalų suvartojimą ir paprašyti jūsų paauglys ignoruojama trans-riebalų.

3. pusryčiai '' patiekalas:

Pasakykite savo paauglių mergina niekada praleisti savo pusryčius.

  • Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.Pirmieji savo paauglių mergina pradėti savo dieną su teise natūra pusryčių bus ateityje pradėti savo kūno funkcijas per daug!
  • Išbandykite ir įtraukti šviežių vaisių ir baltymų savo pusryčius.Tai padės išlaikyti jos visiškai ilgiau ir suteikti jai energijos kovoti su rytinio piko.
  • Venkite kofeino.Pabandykite šviežias sultis, kokteilius, pieno kokteilius ar net kartais puodelio arbatos.

[Skaityti: Valgymo sutrikimai paaugliams ]

4. Vaisiai yra puikus "-tarp" Užkandžiai:

Jei jūsų dukra jaučiasi alkanas tarp klasių ar valgį, kad jos pasiektų už vaisius.

  • Vaisiai greitai valgyti ir kad už sveikas užkandis variantą.
  • Taip pat galite padaryti ją turi energijos barai, bet nei su jokiu ar mažiau cukraus kiekis.
  • Paklauskite jos išvengti saldainių barai ir kiti užkandžiai, kad tiesiog Pack kalorijų ir pasiūlyti jokio gėrio.

5. idealus laikas užkandžių:

geriausias laikas užkandžiai yra tarp pusryčių ir pietų.

  • Kitas geras laikas užkandžiai po pietų ir prieš vakarienę.
  • Tegul jūsų mergina žino, kaip vaisiai padarys puikus "-tarp" užkandis.

6. Eksperimentas su pietumis - su Tvist:

Pietūs vėl yra svarbiausia rupiniai.Tačiau gauti savo paauglių mergina valgyti paprasto daržovės, lęšiai, salotos ir chapatti gali būti sunku.

  • Išbandykite ir naudokite tuos pačius ingredientus kitokiu būdu.
  • Padaryti skanus įvyniojimas su visais daržovės ir virtų lęšių ir salotų.
  • Pridėti kelis padažus, kad jūsų mergina yra suteiktos ir jūsų nuostabus pietūs yra pasirengusi.
  • Taip pat galite pabandyti įvairių daržovių sumuštiniai su kelių grūdų duonos.

7. Vakarienė turėtų būti šiek tiek storesni:

Vakarienė turėtų būti su mažiau angliavandenių.

  • Pabandykite ir išlaikyti pietūs šviesą, bet užtikrinti, ji neturi badauti.
  • Duok jai įvairių daržovių ar ne vegetariškų sriubos.
  • padaryti ją salotos su savo pasirinkimas padažams, multi-grūdų makaronų ar net kelių grūdų makaronai.Idėja yra sujungti mityba su skoniu.

8. neriebaus mažai cukraus Desertai:

Padaryti įvairius mažai riebalų jogurtas desertai.

  • Pridėti savo mergina mėgsta vaisiai, riešutai ir krekerių į jį.
  • Tai gali padaryti už puikią desertas.
  • Visada vengti pridėti cukraus.
  • Jūs netgi galite pabandyti vaisių mišinys kremas.

[Skaityti: pratimai Paaugliai ]

9. Gėrimai daug vandens:

Alkoholio bent 8-12 stiklines vandens yra būtina.

  • Tai padės išlaikyti jūsų paauglys mergaitė kūną gerai hidratuotas ir išlaikyti tuos alkio priepuoliai baimėje.
  • Geras vandens kiekis bus išlaikyti jos apykaitos norma didesnė, todėl jos kūno funkcija geriau.

10. Venkite šiukšlių:

Bet koks maistas, kuris siūlo ne maistinė vertė laikoma greito maisto ir turi būti žiūrima kaip į šiukšlinę.

  • Mūsų organizmas negali naudoti iki greito maisto nieko gero.Jis tiesiog kaupia ir yra neproduktyvūs, ne maisto maistas.
  • Šviesti savo paauglių mergina apie sveiką ir nesveiką maistą.Neleiskite savo auka kaprizas mityba ar patenka spaudimą.Kaip tėvai, pabandykite ir padėti jūsų mergaitė valdyti savo svorį į teisingą kelią.

Papasakokite, kaip galite padėti savo paauglių mergina planuoti savo mitybą.Ar jums laikytis specialios dietos?Rašykite mums ir pasidalinti savo patarimais ir gudrybės.

Iki tol, valgyti sveiką, gyventi sveikai!

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Sveika mityba patarimai ir planas Jūsų Teenage boy
  • A sveikas maistas piramidės vaikams ir paaugliams
  • 4 esminiai mitybos reikalavimai Paaugliai
  • Top 10 FitnesasPatarimai jūsų paauglių