April
04
23:01
Ankstyvas Paaugliai // Fitnesas

11 geležies šaltiniai turėtumėte įtraukti į savo paauglių mityba

Geležinis turėtumėte įtraukti į savo paauglių mityba

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų paauglys besaikis apie greito maisto, o ne atima sveiką mitybą?Ar jums nerimauti jūsų paauglys negali būti gauti būtinas maistines medžiagas per savo augimo metais?

Geležis yra mineralas, kuris padeda bendrą sveikatą ir vystymąsi, ypač paauglystėje.Skaityti straipsnį sužinoti, kaip geležies trūkumas gali paveikti jūsų paauglys.Be to, daugiau sužinoti apie įvairių geležies turtingą maistą paaugliams.

Kodėl Geležinis svarbu?

Geležis yra mineralinis, esantis tam tikrų maisto produktų, natūralios formos (1).Geležies padeda raudonųjų kraujo kūnelių atlikti deguonies prie skirtingų kūno dalių.Taip pat labai svarbu, kad tinkamai veiktų jūsų paauglys raumenims ir smegenims (2).Ne, turintis geležies turtingos dietos gali sukelti geležies trūkumo jūsų paauglys.Tai taip pat gali sukelti anemiją ypač po brendimo pradžios.

Kas yra anemija?

Hemoglobinas yra baltymas, kuris perneša deguonį iš jūsų paauglys plaučių į įvairias kūno audiniuose.Raudonųjų kraujo lą

stelių jūsų paauglys kūno turi geležies jo hemoglobinas.Geležinis suteikia prie hemoglobino jėgų atlikti deguonies per kraują.Kai jūsų paauglys turi geležies trūkumas, tai reiškia, kad jos organizmas nesugeba gaminti pakankamai hemoglobino.Tai reiškia, kad jūsų paauglys turi mažą skaičių raudonųjų kraujo kūnelių ar anemija.Anemija tiesiogiai veikia kaip jūsų paauglys kūno funkcijas.

[Skaityti: Dieta Patarimai Teenage girl ]

Kokie Geležies turtingą maistą paaugliams?

Čia yra geležies turtingą maistą paaugliams sąrašas, kad tu savo mitybą turėtų apimti reguliariai (3):

  • Green daržovės, pavyzdžiui, špinatai, žalia paprika, brokoliai koteliu, bulvių
  • lęšiai,pupelės, tofu, pupelės, dvispalviai raženiai, skaldyti žirniai, pupelės
  • mėsos, pavyzdžiui, jautiena, kumpis, vištienos kepenėlės, kalakutienos
  • Žuvis kaip lašiša, tunas, otų, juodadėmių menkių, veršienos
  • jūros gėrybės, kaip austrės ir moliuskai
  • Javai spirituotosu geležies
  • Moliūgų, skvošo ar sezamo sėklų
  • kviečių gemalų
  • džiovintus vaisius, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, pistacijos, slyvų, persikų, razinų ir džiovintų abrikosų
  • Ryžiai
  • makaronai, duona, ir Bagel

[Skaityti: SveikasDieta Teen Boys ]

Taškai prisiminti:

Yra tam tikri maisto produktai, kurie padės jūsų paauglys įsisavinti geležį geriau.Kita vertus, yra keletas maisto produktų, kurie gali trukdyti geležies (4) absorbcija.Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:

  • klauskite paauglių išvengti gėrimus kaip kava ar arbata, kad ji gali įsisavinti geležį geriau iš savo dietos.
  • jūsų paauglys turi vengti bet kokio kalcio suvartojimą, kartu atsižvelgiant geležies turtingos dietos.
  • Padidinkite savo paauglio Vitaminas C suvartojimą padidinti savo geležies absorbciją.Maisto produktai, pavyzdžiui braškės, brokoliai arba apelsinų sulčių yra daug vitamino C.

[skaityti: Kalcio poreikius paaugliams ]

turėčiau Duoti Geležies papildai paaugliams?

Jei jūsų paauglys kenčia nuo ūmaus geležies trūkumo, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildų jai.Jis taip pat patars dozę.

Tiesiog kaip geležies trūkumo nėra gera, panašiai padidėjusio geležies perdozavimas sukelia įvairių pavojų sveikatai.Ji taip pat gali įrodyti mirtį kai kuriais atvejais.

Suteikite savo vaikui subalansuotą mitybą taip, kad ji gali gauti visas gyvybiškai maistinių medžiagų natūraliai.

[Skaityti: mitybos reikalavimus paaugliams ]

Dabar jūs žinote, ką įtraukti į jūsų paauglys dietos išlaikyti anemijos grėsmę baimėje.

Taigi, kodėl laukti?Pabandykite keletą sveikos, geležies turtingas receptus palepinti savo paauglio skonį pumpurus.

Jei jūsų paauglys patyrė nuo mažakraujystės, prašome pasidalinti savo sąrašą DOS ir klaidas.Be to, jei jūs žinote, kai kurie puikūs geležies turtingas receptus, kad jūsų paauglys drools daugiau, prašome parašyti atgal.Mes norėtume išgirsti iš tavęs!

Rekomenduojami straipsniai:

  • 10 Sveika mityba patarimai ir planą Jūsų Teenage girl
  • A sveikas maistas piramidės vaikams ir paaugliams
  • 4 esminiai mitybos reikalavimai Paaugliai
  • Top 10 FitnesPatarimai jūsų paauglių

Related Posts