April
02
23:00
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

Kalcio poreikius paaugliams

Kalcio poreikius paaugliams

Nuotrauka: Shutterstock

Ar kasdien įmušimo jūsų paauglys turi tą stiklinę pieno?Ar jūs nerimaujate, kad jūsų paauglys blogai mitybos įpročiai gali sukelti kalcio trūkumo jo kritinių augimo metų?

Jei manote, kad tai buvo gerai, jūsų paauglys praleisti savo kasdienio kalcio dozę, šis straipsnis yra tik už jus.Skaitykite žinoti, kiek kalcio jūsų paauglys poreikius.Sužinokite, kodėl paaugliai reikia kalcio.

Kiek Kalcio Ar paaugliai reikia?

Pagal nacionalinio instituto vaikų sveikatos ir žmogaus vystymosi (NICHD), jūsų paauglys turi 1300 mg kalcio per dieną, tiesiai iš 13 (1) amžiaus.Kaip jūsų vaikas užaugęs jo kasdien kalcio reikalavimas bus nukristi iki 1000 mg per dieną.

per paauglystėje, Jūsų vaiko augimas ir vystymasis vyksta sparčiau.Įsiurbimo tinkamos kalcio užtikrina dydžio ir masės jūsų paauglys kaulų augimą.Jūsų paauglys idealiu atveju turėtų būti nuo keturių iki penkių kasdieninių porcijas kalcio turtingas maistas ir gėrimai (2) Pienas ir pieno pagrindo produktų, pavyzdžiui,

jogurtas ir sūris yra puikus kalcio šaltinis.Juose taip pat yra geras vitamino D, kuris padeda įsisavinti kalcį.

[Skaityti: Paauglių mitybos reikalavimus ]

Kalcis paaugliams - Kaip ji padeda?

Pagal Amerikos pediatrų akademija (AAP), paaugliai turėtų suvartoti daugiau kalcio turtingas dietos užkirsti kelią kaulų ligų, susijusių su ateities (3).Iki 30 metų amžiaus, jūsų vaikas bus nuolat pridedant kalcio kauluose.Tai padės jo kaulai tampa stiprus ir tankus.Kai jis pasiekia vidurio 30s, kaulų masė pradės mažėti.Jei jūsų vaikas turi pakankamą kiekį kalcio per paauglystėje ji užtikrins, jis turi sveikus kaulus visą gyvenimą.

Įsiurbimo dirbtinių gėrimų vietoj pieno trunka nuo jūsų paauglių kaulų sveikatai rinkliava.Pasak Harvardo medicinos mokyklos, paauglių mergaičių, kurie geria gazuotų gėrimų yra ne didesnė rizika susirgti kaulų lūžių (4).

Atsižvelgiant Kalcio paaugliams turi daug kitos naudos sveikatai.Kalcis padeda kraujo krešėjimą ir stiprina nervų ir raumenų funkcionavimą.

[Skaityti: dieta Dėl paauglės mergaitės ]

kalcio turtingas maistas:

Čia yra kai kurių maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug kalcio, sąrašą.Užtikrinkite, kad jūsų paauglys sunaudoja tai, kaip reguliariai dalį savo dietos:

  • pieną ir pieno pagrindo maisto produktų, pavyzdžiui, jogurto, varškės, sviesto, mocarelos sūriu, šveicariško sūrio, parmezano sūriu ir čederio sūrio.
  • žuvies konservai, turintys minkštas kaulus ir žuvis, pavyzdžiui, sardinės, lašišos, ir ančiuvius.
  • tamsiai žalia lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, bok Choy, garstyčių žalumynai ir ropių.
  • Perdirbti Tofu, kuris turi kalcio sulfatas.
  • Liepų tvarkomi kukurūzų Tortiljos.
  • Bet sultys, grūdų ar duonos, kuri yra kalcio spirituoto.

[Skaityti: Dieta diagrama paauglių berniukų ]

Ką daryti, jei mano paauglys laktozės?

Jei jūsų paauglys yra laktozės ir negali turėti pieno, jis gali būti kitų kalcio turtingas maistas.Tai neturi būti pieno pagrindo.Jūsų paauglys gali turėti migdolų pieno ir laktozės pieno.Ar pasitarkite su gydytoju prieš pradedant savo paauglių bet pieną, nors ji gali būti be laktozės.

jūsų paauglys mityba ir paauglystėje turės didelę įtaką jo sveikatai vėlesniais metais.Įsitikinkite, kad jūsų paauglys valgo gerai ir yra fiziškai aktyvūs.Be to, kad kalcio turtingą maistą, jūsų paauglys taip pat turėtų gauti pakankamai vitamino D. Žaidžia saulėje taip pat padės jūsų paauglys gauti daug vitamino D, kuris padės įsisavinti kalcį.Taip pat galite ieškoti gydytojo patarimų dėl kalcio papildai paaugliams.

Tikiuosi jums patiko mūsų postą kalcio paaugliams.Jei turite įdomių kalcio turtingas receptus, kad jūsų paaugliai drool over, prašome pasidalinti ja su kitais čia mama.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Sveika mityba patarimai ir planą Jūsų Teenage boy
  • A sveikas maistas piramidės vaikams ir paaugliams
  • 4 esminiai mitybos reikalavimai Paaugliai
  • Top 10 FitnesPatarimai jūsų paauglių