April
02
23:00
Ankstyvas Paaugliai // Maistas

4 šaltiniai apie maistingumą turėtumėte įtraukti į savo paauglių mityba

mitybos poreikiai

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų paauglys pasakyti "ne daržovės vakarienės metu?Jei taip, tai kviečiame visus-Mommies-pasaulio, kurie susiduria su panašiomis problemomis savo paauglių per daug!

Ji tapo paauglių mados išvengti gerą maistą ir prisiryti ant junk maisto.Be reklamos, gyvenimo būdas yra būti kaltinamas, taip pat už moralinių bei etinių tokius neteisingus įpročius vaikams.Šiandien paaugliai atsisako suprasti, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį per esate jų paauglystė.

Kodėl Mityba reikalingas paauglystėje?

paauglystės metu, kad mitybos poreikius jūsų vaikas yra didesnis, nes jis yra reikalingas jo fizinę ir psichinę augimą.Šiame amžiuje, jūsų paauglys apetitas taip pat didės, taigi maisto pasirinkimai turėtų būti atidžiai.

Kaip tėvai, jūs turite prisiminti, kad mitybos poreikius tiek berniukams, tiek mergaitėms yra beveik panašios, kol brendimo.Taigi, jums turėtų būti gerai žino ir iš anksto gerai pasiruošti, ką maistas yra geriausiai tinka jūsų vaikui.Vartojimas netinkam

ą kiekį mineralų ir maistinių medžiagų gali turėti įtakos vaikų vystymuisi drastiškai.

[Skaityti: Dieta diagrama paaugliams Boys ]

keletas punktų apsvarstyti mitybos reikalavimus per Paauglystė:

  • Energijos poreikis priklauso nuo aktyvumo lygis, norma metabolizmo ir sėklidžių vystymosi ir augimo,
  • paauglių vyrai turi kalorijų reikalavimas aukštą, nei moterų.
  • Tie, kurie dalyvauja aktyvių sporto daug reikalauja papildomos energijos ir paaugliams, turintiems judėjimo klausimus arba negali būti fiziškai aktyvus, reikia vartoti mažiau energijos.

Kokie trūkumai mitybos?

Prasta mityba gali turėti blogą įtaką jūsų paauglio sveikatai, sukelia trūkumo ligų ir kitų lėtinių ligų, kaip antai:

  • Szkorbut
  • Kwashiorkor
  • Nutukimas
  • Diabetas
  • Osteoporozė irdaugelis kitų

Be šių, prastas dieta taip pat gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, aukštas kraujo spaudimas, koncentracijos problemų, nuotaikos svyravimai, miego sutrikimai, ir tt

[Skaityti: Dieta diagramą Teenage girl ]

šaltiniai apie maistingumą paauglystėje:

Nors jūsų paauglys bus gauti reikiamą mitybą iš įvairių sveikų maisto šaltinių, čia yra pagrindiniai maistinių medžiagų, kurios turėtų būti jo ar jos dietos dalis:

1. Baltymai:

Baltymų poreikiai turėtų būti pakankama, nes ji gali sukelti sumažinti linijinio augimo, vėlavimą lytinio brendimo, ir tt Bent 31 procentų kalorijų turėtų ateiti iš baltymų.

2. Angliavandeniai:

Angliavandeniai pasiūlyti mitybos energiją.

  • Vaisiai, ankštiniai, daržovės ir kruopos pasiūlyti maistinių skaidulų.
  • 50 procentų kalorijų turi būti gaunami iš sveikų angliavandenių.

[Skaityti: Pratimai paaugliams ]

3. Riebalai:

nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir maisto riebalai yra reikalaujama pagal paauglių kūno augimo ir vystymosi.Tai turėtų būti ne daugiau kaip 30 procentų, kur tik 10 proc kalorijų turėtų ateiti iš sočiųjų riebalų.

4. mineralai:

Kalcis yra būtinas skeleto augimo ir 45 procentų kaulų masė sukaupta paauglystės metu.

  • Pienas, apelsinų sultys ir grūdų produktai turi būti įtrauktas į geresnio kaulų masės dietos.
  • geležies, cinko, folio rūgšties, vitamino A ir E yra vienodai svarbūs siekiant patenkinti paauglių poreikius.

Kuris maisto porcijos mitybos poreikius paauglystės?

paauglystės metu, jūsų vaikas gali gauti į valgymo ne sveiką maistą kaip greito maisto, riebių užkandžių, šaltų gėrimų, saldumynų, ir tt pagundai Šie maisto produktai turi didelį kiekį druskos, cukraus ir riebalų.Nurodykite maistingą mitybą yra gyvybiškai svarbus jūsų vaikui, nes ji padės gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimą.

Taip pat galite imtis saugų mitybos patarimų iš dietologu.Kai mitybos gaires jūsų paauglys yra:

  • Vaisiai ir daržovės.
  • grūdų, grūdų maisto produktus, kurie daug skaidulų ir kruopos.
  • Pienas ir jogurtas su sumažintu riebalų kiekiu.
  • Liesos mėsos, pavyzdžiui, žuvies, vištienos krūtinėlės, ir tt
  • Užtikrinkite, kad jūsų vaikas geria daug vandens ir sumažina sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus suvartojimą.

[Skaityti: Valgymo sutrikimai paaugliams ]

Planavimas Maitinimas:

planavimo miltai yra labai svarbus taip pat.

  • Restoranai didelį sveiką pusryčiai skatina svorio ir sumažina besivystančių širdies ligų, aukšto cholesterolio ir diabeto riziką.
  • Padaryti taško, kad jūsų paauglys neturi praleisti pietus ar vakarienę, turi patiekalus laiku ir gabalai ant saldžių gėrimų ir tt
  • planas valgiai ir užkandžiai.Pridėti džiovinti vaisiai, vaisių sultys, daržovių, pavyzdžiui, morkų, bulvių, kiaušinių, varškės ar desertas, salotų ir tt, siekiant savo paauglio reguliariai valgio.

sveiką maistą planas jūsų paauglio suteiks pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų už savo augimo ir geros sveikatos.

Eksperimentai su skirtingų tipų receptai sukels sveiką, patenkinti ir skanus gydyti jūsų paauglių, kuriuos jie gali džiaugtis ir gauti naudos iš.

Mes tikimės, kad mūsų straipsnis padėjo jums žinoti, kas yra mitybos poreikius paauglystės.Ar pasidalinti savo nuomonėmis su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 4 esminiai mitybos reikalavimai Paaugliai
  • sveikas maisto piramidės vaikams ir paaugliams
  • 5 Sveika mityba patarimai ir dieta Jūsų Teenage boy
  • 10 SveikosDieta Patarimai ir planą Jūsų Teenage girl