April
17
23:01
Nėštumas // Maistas

Dvivietis Nėštumas Dieta - Ką jums reikia valgyti?

Dvivietis Nėštumas Dieta

Nuotrauka: Shutterstock

tikitės dvyniai?Ar žinote, kad jums reikia valgyti daugiau nei moterų, vežančių vieną kūdikį?Bet kiek daugiau, ir tai, kas yra teisinga mityba?Skaityti šį postą ir gauti atsakymus į savo klausimus atsakymus dviejų nėštumo dietos čia.Mes kalbame apie tai, ką reikia valgyti, vykdydamas dvyniai žemiau.

Paprastai, nėščios moterys, turintys vieną kūdikį reikia papildomų 300 kalorijų.Jei laukiate dvyniai, jums reikės dar 150-300 kalorijų Kita kūdikiui.Taigi, jums reikia vartoti 450-600 kalorijų per dieną dvynių.

Bet prieš pradėdami šaiposi su piktdžiuga ne visos greito maisto galima valgyti, atminkite, kad šie papildomų kalorijų iš tiesų nėra ketina padėti jums.Jums reikia sekti angliavandenių turinčios dietos su labiausiai maistinių medžiagų galimo tankus maisto.Taigi, pažvelkime, ką šis angliavandenių turinčios dietos poreikius.

dvivietis Nėštumo dieta:

Kai laukiasi dvynukų, jums reikia užtikrinti, kad gausite reikiamą kiekį maistinių medžiagų per gerai subalansu

ota mityba.Jūsų sveika mityba dviejų nėštumo turėtų būti priskiriami maisto iš visų keturių pagrindinių grupių, tarp kurių:

1. Vaisiai ir daržovės:

Vaisiai ir daržovės

vaizdas: "Getty

Vaisiai irdaržovės yra visiškai maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgšties.Folio rūgštis ar folio rūgšties yra labai svarbus kūdikių "augimo ir kepenų efektyvumą.Žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai yra puikus šaltinis folio rūgšties.Reikia stengtis valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

2. Mėsa:

Mėsa

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas yra ne už liesos dietos laiką.Reikia stengtis valgyti 80 gramų baltymų per dieną.Liesa mėsa yra geriausi baltymų šaltiniai.Įtraukti liesos vištienos ar žuvies dienos tarnauja ir bent dvi porcijas riebios žuvies savaitę.Amino rūgštys liesos mėsos pagalba sukurti smegenis, audinių ir raumenų Jūsų dar negimusiam kūdikiui.

[Plačiau: Maisto produktai Norėdami Venkite nėštumo metu ]

3. kruopos:

Pilno grūdo

Nuotrauka: Shutterstock

dietos turtingas nesmulkintų grūdų paspartins savo kūdikiams augimą,Jūsų besivystančių kūdikiai reikia mikroelementų, ir jums reikia ląstelienos.Taigi užpildyti savo mitybą su daug nesmulkintų grūdų maisto produktų, pavyzdžiui duonos, riestainių, rudieji ryžiai, avižos ir kt

4. Pieno:

Pieninė

Nuotrauka: Shutterstock

paros dozėkalcio padeda jūsų kūdikiui vystyti stiprius kaulus, o taip pat skatinti, širdies, nervų, ir dantis.Kalcio sumažina preeklampsijos riziką.Tikslas išgerti bent keturias stiklines pieno per dieną, jei pienas yra ne kažkas, kad gundo tave, apsvarstyti kitus pieno produktus, kaip sūris ar jogurtas.

5. Vanduo:

Vanduo

Nuotrauka: Shutterstock

Jei nenorite gerti daug vandens per dieną, jūs galbūt norėsite apsvarstyti savo poziciją.Jei esate nėščia, ypač jei esate tikintis dvyniai, jums reikia turėti daugiau vandens nei anksčiau.Jūs galite norėti sultis ir pieną, bet vanduo turi būti jūsų eiti į gėrimą.Ekspertai rekomenduoja gerti vandens galoną kasdien.Tai padės išvengti dehidratacijos antrąjį pusmetį savo nėštumą.Dehidratacija sukelia priešlaikinį susitraukimo arba anksti pristatymo.Įsitikinkite, kad geriate švarų, virti ir filtruotą vandenį.

[Skaityti: vandens suvartojimas nėštumo metu ]

6. papildai:

Papildai

Nuotrauka: Shutterstock

vartojate papildus yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs gaunate visas gyvybiškaimaistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, kalcio, folio rūgšties ir.Vykdant dvyniai, Jums gali būti didesnė rizika perkančiosios anemija.Taigi, išlaikyti savo geležies lygį aukštyn, turėdami papildų.

Tačiau tegul jūsų pediatras nuspręsti geriausią veiksmų eigą.Negalima imtis jokių papildų nepasitarus su jam / jai.

[Skaityti: anemijos simptomams nėštumo metu ]

kiek svorio turėčiau įgyti?

Kai laukiasi dvynukų, skaičiuojant svarų yra svarbesnis nei skaičiuoti kalorijas.Idealiu atveju, moterys, vežantys dvyniai turėtų gauti apie 35-40 svarų.Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir suprasti, kiek svorio jums reikia padidinti nėštumo metu.Nebūk antsvorio arba yra per mažo svorio, nes tiek gali turėti komplikacijų.Laikykite savo svorį kelio ir padidinti arba sumažinti savo mitybą pakeisti.Jei manote, kad pernelyg pavargę ar įgyti per daug arba per mažai svorio, pasitarkite su savo ginekologu.

Kas dieta nebuvo jūsų pediatras rekomenduojame jums, kai jūs tikėjotės dvyniai?Kokie buvo jūsų mėgstamų maisto produktų per dietos plano dviejų nėštumo?Pasidalinkite savo patirtimi su kitais tikisi mama čia.Palikite komentarą žemiau.