April
18
23:01
Nėštumas // Saugumas

Nugaros skausmas nėštumo metu - 5 Priežastys ir 11 gydymo

Nugaros skausmas nėštumo metu

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio Infographic

Sveikiname!Esate nėščia!Štai puikus News-ir jei esate pirmą kartą mama, turite gerą priežastį švęsti vieną iš geriausių momentų savo gyvenime.

Būna akimirkų, kai yra nėščia jaučiasi taip stebuklinga ir jaudinantis, kad jūs niekada nori, kad ji baigsis.Vienas dalykas yra tikras, ten joks kitas patirtis gyvenime panašus į jausmą jaučiate, kai jūs pagaliau suprasite, kad esate nėščia;šių devynių mėnesių pakeis jūsų gyvenimą visam laikui!

Jūs turite būti pasirengę tiek fiziškai, tiek psichiškai didelių pokyčių, kad dabar nutiks per ateinančius kelis mėnesius savo nėštumu jūsų kūnas bus pradėti gaminti keletą hormonų, įskaitant hormono "relaksino", kuri padeda parengti kūnągimdymo.Vienas iš "relaksino" poveikis yra raiščių visą kūną purenimas, todėl nėščios moterys mažiau stabilus ir labiau linkę į žalos;ir kaip pilvo auga didesnis, raumenų padermė atlikti papildomo svorio, ypač nugaros regione, kuris savo ruožtu, veda į

nugaros skausmas.

Nėštumas Manoma, kad būti lemiančių veiksnių, kurie veda į kitas sąlygas, kurios gali generuoti diskomfortą ir žemas nugaros skausmas ankstyvosiose stadijose nėštumo metu, nes tiek mechaninių ir hormoninių faktorių.Tyrimai rodo, kad kažkur tarp pusę ir tris ketvirčius nėščiųjų kamuoja nugaros skausmas tam tikru momentu per jų nėštumo laikotarpiu.

Sukelia nugaros skausmas nėščioms moterims:

Nėštumas nugaros skausmas paprastai stebimas srityje, kur dubens atitinka jūsų stuburą, tuo sakroiliinių sąnario.Dažniausiai priežastys nugaros skausmas ankstyvo nėštumo metu apima:

1. Svorio prieaugis

per sveiką nėštumo laikotarpiu, moterys linkusios priaugti daug svorio, ir tai yra stuburo, kad turi remtikad svorio.Dėl augančio kūdikio ir gimdos svoris daro spaudimą kraujagyslėse ir nervų dubens ir nugaros, kuri sukelia nugaros skausmą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

2. Laikysenos pokyčiai:

Nėštumas pamainomis savo svorio centrą.Kaip rezultatas, jūs galite patirti nugaros skausmą dėl driekėsi pilvo raumenis, kad apriboti jums išlaikyti tinkamą derinimą.

3. Raumenų atskyrimas:

Kaip gimda plečiasi, dviejų lygiagrečių lakštai raumenų, kad paleisti iš krūtinės ląstą prie gaktikaulio gali atskirti palei vidurio siūlę.Šis atskyrimas gali pabloginti nugaros skausmą.

4. Stresas:

Emocinis stresas gali sukelti raumenų įtampą nugaros, kuri gali būti patyręs, kaip nugaros skausmas ar nugaros spazmai.

[Skaityti: Kaip sumažinti stresą nėštumo metu ]

5. Viršsvoris:

Jūs esate labiau tikėtina patirti nugaros skausmą nėštumo metu, jei turite antsvorio, arba jei tai ne jūsų pirmasNėštumas.Įtemptas darbas, ankstesnio nugaros ar dubens skausmas arba žalos jūsų dubens taip pat gali sukelti nugaros skausmus nėštumo metu.

Nors nugaros skausmas yra tapatinama su nėštumo, ji yra išgydoma!Supratimas apie nugaros skausmas ir kas sukelia gali būti padaryta siekiant sumažinti ją, gali suteikti šiokį tokį palengvėjimą.

11 Gydymas siekiant palengvinti nugaros skausmas nėštumo metu:

Čia mes pribaigti keletą patarimų ir gudrybių, siekiant padėti jums susidoroti su nugaros skausmu ankstyvo nėštumo metu.

1. Žinokite savo ribas!

Stenkitės ne pakelti sunkius daiktus.Jei turite sulenkti pasiimti kažką sunkiųjų, pakelkite jį teisingai!Nesulenkite juosmens;lenkimo savo kelio ar pritūpęs ir pakelkite jį.Ar ne padermė nugarą.

[Skaityti: Kėlimo svoris nėštumo metu ]

2. Praktikos Gera laikysena:

  • Venkite sėdėti ar stovėti ilgą laiką.Naudokite išmatose ar ramybės būsenoje kėdę ir išvengti stovint ant vienos kojos.Sėdėti periodiškai atveju jūs turite stovėti ilgą laiką.
  • sėdėti ant kėdės, kurios palaikomojo nugarą ar naudoti pagalvės jūsų nugaros ir bando sėdėti tiesiai.
  • Atsistokite tiesiai su pečiai atsipalaidavęs.
  • darbe ir važiuojant, mano juosmens paramą savo kėdės.Stenkitės ne kirsti savo kojų, ir patikrinkite, ar jūsų kompiuterio ekrane ir kėdės pozicija yra teisinga.Pabandykite pereiti nuo savo stalo reguliariai ir gauti gryną orą per pietus.
  • Būkite atsargūs, o gauti padaryti su buitinėmis darbą.Venkite sunkių įtemptų darbų.
  • Naudokite šiltą rankšluostį arba šildymo kilimėlis ant žemiausios nustatymo suteikti jums komfortą.
  • Jei turite pyplys ir esate nėščia, tai ypač svarbu, kad jūs laikytis ištaisyti kėlimo būdus su jais per daug.Visada atsiklaupti ar pritūpęs pasiimti savo vaiką, ir jei tai tampa sunku, susėsti ir tegul jūsų vaikas įkopti į savo ratą.

[Skaityti: šildomosios pagalvėlės nėštumo metu ]

3. Sleep Easy!

  • miegoti ant šono, o ne užrakinti savo kelius.Apsvarstykite galimybę naudoti nėštumo / support pagalvę, kad miega patogesnė, ar vieta tarp savo kelio ir kitą pagalvę pagal savo pilvą;Tai apsaugo jūsų aukščiausią koją nuo sukimo visoje savo kūno į pozoje, o jūs miego.
  • Naudokite įmonė čiužinys miegoti.
  • Norėdami išeiti iš lovos, įvažiuoti į vieną pusę ir stumti save iki sėdimoje padėtyje, tada lėtai atsistoti.
  • klauskite ginekologą rekomenduoti tempimas, pilvą ir stabilizavimo pratimus ir tokių mažai poveikio pratimus, kurie būtų saugūs už jus - šios reguliarios pratybos gali padėti palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti savo kūno lankstumą.
  • Gauk švelnų nėštumo masažą, jei gydytojas suteikia kinkuoti už jį!
  • Niekada nevartokite jokių vaistų nepasitarus su gydytoju, tai gali sukelti komplikacijų nėštumo vėliau.
Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau