April
16
23:01
Nėštumas // Sveikata

6 Nuostabi Sveikata Privalumai Omega-3 riebalų rūgščių nėštumo metu

Omega-3 riebalų rūgščių

Nuotrauka: Shutterstock

Norite įtraukti keletą sveiką ir maistingą elementus nėštumo dietos?Ar atkreipei dėmesį į vartojimo omega-3 riebalų rūgštis nėštumo metu?Jei neturite, galite galvoti apie tai dabar.

Remiantis moksliniais tyrimais, Omega-3 skatina negimusio kūdikio raidą ir taip pat išlaiko motina tinkami ir sveika.Čia mes pažvelgti į kai iš pagrindinių naudą sveikatai vartoja omega 3 riebalų rūgščių, nėštumo metu.

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

omega-3 riebalų rūgštis yra iš nesočiųjų riebalų rūgščių, polimeras.Šios maistinės medžiagos keliauti į kūdikio placentą ir skatinti kūdikio smegenų ir audinių vystymąsi.Deja, Jūsų organizmas negali sintetinti omega-3 riebalų rūgščių.Taigi, kaip tikisi mama, jums reikia įsigyti maistinių medžiagų per kai mitybos šaltinių ar omega-3 papildų (1).

maisto, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgštys nėštumo metu:

Yra trys variantai omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš įvairių maisto šaltinių:

  • Alfa-linoleno rūgšties (ALA): ypatingą variantąOmega-3 riebalų rūgštis yra pateikti į augalinių aliejų (sojų aliejaus, linų aliejus, graikinių riešutų aliejus, ir rapsų aliejus), graikinių riešutų arba linų sėklų.
  • dokozaheksaeno rūgštis (DHR): Omega-3 riebalų rūgščių kitimas padeda negimusio kūdikio smegenų ir akių vystymuisi motinos įsčiose.DHA ir EPA esama daug žuvų ir jūros gėrybių.Kai kurie iš žuvų gausu DHR yra lašiša, ančiuviai, kuojos, upėtakis ar silkė.
  • eikozapentaeno rūgštis (EPA) Kaip DHR, Omega-3 riebalų rūgščių kitimas randama žuvų taukų papildų ar kiaušinių.

Po sveika mityba, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis omega-3 riebalų yra saugus nėščioms moterims (2).

[Skaityti: baltymų turtingą maistą nėštumo metu ]

Sveikata Privalumai Omega 3 riebiųjų rūgščių nėštumo metu:

Patikrinkite čia 6 nuostabų naudą vartoja omega 3 nėštumo metu:

1. Reguliuoja fiziologinių Veikla:

Pakankamas suvartojamų omega-3 riebalų nėštumo metu reguliuoja eterinių hormonų, tokių kaip prostaglandinų gamybą.Šie hormonai gali padėti tinkamai veiktų daugelio fiziologinių procesų, įskaitant kraujo krešėjimo, alerginių reakcijų, veikimą inkstus, kraujo spaudimas, ir funkcionavimo virškinimo trakte.Tinkamas gamybai tokiais pagrindiniais hormonų, galite normalizuoti įvairių sveikatos procesus organizme ir palaikyti normalų tempą.

[Skaityti: Privalumai folio rūgšties nėštumo metu ]

2. užkirsti kelią širdies liga:

prostaglandinų gamybą padeda apsaugoti savo organizmą nuo širdies ligų.Tipiškas hormonas pagerina pažinimo funkcijas ir sumažina bet kokį vainikinių uždegimą.

3. Gydo nuotaikos svyravimai:

vidutinėmis dozėmis Omega-3s padėti užkirsti kelią ir gydyti simptomus nuotaikos sutrikimų, kurie dažnas nėštumo metu.

4. Gydo daug sveikatos ligos:

Reguliarus vartojimas omega-3 padeda mama likti nuošalyje nuo vėžio, reumatoidinio artrito ar uždegiminėmis žarnų ligomis.

5. plėtros negimusiam kūdikiui:

Omega-3s yra naudingas tiek anksti regėjimo ir nervų sistemos vystymuisi negimusiam kūdikiui.Tyrimai įrodo, kad laikomasi esminių omega-2 riebalų rūgštys EPR ir DHR yra svarbi pažinimo bei regėjimo vystymuisi negimusiam kūdikiui.

6. Teigiamas poveikis nėščioms Motina:

omega-3 riebalų rūgštys turi daug teigiamą poveikį būsimos mamos sveikatos sąlygas.Reguliarus vartojimas EPA ir DHA apsaugo pirmalaikių gimdymo sudėtingumo.Jis mažina preeklampsijos riziką ir padidinti gimimo svorio kūdikio.Omega-3 trūkumas gali sukelti staigus depresija ar nuotaikos sutrikimai po gimdymo (3).

Omega-3 riebalų rūgščių papildai nėštumo metu:

Jei negaunate pakankamai kiekį omega-3 riebalų rūgščių iš maisto šaltinių, gydytojas gali paskirti suvartojamų papildų.Atsižvelgiant 200 miligramų DHA kiekvieną dieną yra pakankamai už tikisi mama.Daugelis prenatalinė vitaminų joje numatytos tinkamos proporcijos DHA.Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius prenatalinė vitaminų, kaip rekomenduojama (4).

Naudodami tinkamą suvartojamų omega-3 riebalų rūgščių, galite pakelti sveikatos reikalavimus, savo augančio vaisiaus.Ar jums suvartoja Omega-3 papildų nėštumo metu?Papasakokite apie savo patirtį žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Dietiniai geležies dozes nėštumo metu - viskas, ką reikia žinoti apie
  • 9 vitamino B12 turtingas maistas turite imtis nėštumo metu
  • 24 Vitaminas B turtingą maistą turėtumėte įtraukti įJūsų mityba nėštumo metu
  • Top 10 Mitybos Foods valgyti nėštumo metu
  • Kodėl kalcio tablečių Svarbi nėštumo metu?