April
15
23:01
Vaikas // Maistas

Mityba Vaikams - Privalumai, diagrama

Mityba Vaikams

Nuotrauka: Shutterstock

Ar rūpi jūsų vaikas mitybos įpročius?Ar manote, kad jis neturi valgyti tinkamai ir tu nerimauja, kad tai gali paveikti jo sveikatą?Ar norėtumėte mokyti jūsų mažylis apie įvairių privalumų valgyti gerai ir ieško šiek tiek daugiau informacijos apie tą patį?

Jei linktelėjo kartu iškilmingai, galbūt norėsite perskaityti mūsų postą čia.Čia mes pažvelgti į savo vaikų mityba, kodėl ji yra svarbi, ir įvairių papildų, kad jūs galite pridėti prie savo dietos.

Kokie privalumai Sveikos mitybos vaikams?

Ką jūsų vaikas valgo šiandien bus labai paveikti savo sveikatą per visą jo vėliau ir suaugusiųjų gyvenime.Jei jūsų vaikas valgo sveiką ir maistingą maisto ir šiandien, jis bus naudojamas maistinių medžiagų tinkamai atgaivink savo vystymąsi.Tai padės jam įvairiais būdais, gražu sveiki ir tinkami ir jausmas energingi daro gerai tyrimų ir turėti bendrą mažiau problemų.

Štai keletas iš tinkamos mitybos naudą vaikams:

  • valgo gerai ir sveika skatins optimalų augimą ir vystymąsi
    .
  • valgyti sveiką maisto per vaikystės padės jam išvengti aukšto kraujospūdžio ir didelio cholesterolio atsiradimą.Ji taip pat padės sumažinti jūsų vaikas šansai besivystančių lėtinių ligų vėlesniais metais, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, širdies ligomis, vėžiu.
  • Jei jis valgo gerai dabar bus sumažinti savo riziką susirgti paveikti daugelio ligų.Geležies trūkumas, kuris gali sukelti papildomų sveikatos reikalavimų, dantų ertmes, nutukimas, osteoporozė ir keletas sveikatos reikalavimų, kad jūs galite laikyti baimėje.

[Skaityti: būdų gauti vaikams valgyti daugiau daržovių ]

  • valgyti sveiką, taip pat žymiai sumažinti savo tikimybę užsikrėsti įvairiomis sveikatos reikalavimų, kurie gali būti potenciali grėsmė gyvybei, pavyzdžiui, insulto.
  • teisę natūra mityba bus išlaikyti savo energetinį balansą vietoje.Tai reiškia, kad jis turės sveiką svorį ir nebus kenčia nuo problemų su nutukimo ir svorio.
  • Taip pat bus sumažinti savo tikimybę užsikrėsti įvairiomis vėžio formomis, kaip vėžys, prostatos, stemplės, skrandžio ir storosios žarnos.
  • Sveika mityba, kad yra daug šviežių vaisių ir daržovių padės jam augti ir gerai parengti.Kalcio skatins gerą kaulų sveikatą, ir tai bus gera jo dantis ir taip pat padės išvengti kaulų audinio nykimo vėlesniais metais.
  • paskatinti jį valgyti sveiką ir sotūs pusryčiai kasdien.Tai padės jam įvairiais būdais, pavyzdžiui, padėti savo problemų sprendimo įgūdžius, padėti žodinio sklandumą, pagerinti kūrybiškumą ir stiprinti atmintį.Jei jūsų vaikas neturi sveiką pusryčiai, jis yra labiau linkę turėti problemų mokykloje, taip pat kitų elgesio ir emocinių problemų.
  • Kai jūsų vaikas valgo gerai, tai padės jam augti savo tinkamame aukštyje ir leis jam pasiekti brendimo reikiamu laiku.Restoranai ir taip pat padės išvengti įvairių sveikatos ir vystymosi klausimais, kaip dehidratacija, vėlavimo ar pažeidimų mėnesinių laikotarpių, sergant valgymo sutrikimų ir rizikos daugiau (1).

[Skaityti: maistingus maisto produktus vaikams ]

Sveikas maistas mityba diagrama Vaikams:

Štai pasiūlymas pagrįstas diagrama, kuri rodo, kokios rūšies maistinių medžiagų yra svarbios jūsų vaikas ir kokia kiekis:

Jūsų vaikas subalansuota mityba turi būti baltymų, mineralinių medžiagų, vitaminų ir angliavandenių mišinys.Ji taip pat turi atitikti dienos kalorijų poreikius jūsų vaikas kūną.Apie 50 procentų jūsų vaikas yra kalorijų reikalavimus turėtų ateiti iš angliavandenių.Apie 20 procentų jūsų vaikas yra kalorijų reikalavimus turėtų ateiti iš baltymų ir apie 30 procentų nuo riebalų.

[Skaityti: Vitaminas diagrama Vaikams ]

Mityba Maisto Grupė Rekomenduojama%
Angliavandeniai Javai ir grūdai, ir tt 33%
Vitaminai ir mineralai Įvairūs vaisiai ir daržovės 33%
mėsos baltymų žuvies, mėsos ir kiaušinių 12%
pieno baltymų Pieno produktai 15%
riebalų ir cukraus Riebalų maistas, saldžių saldumynų, ir tt 7%

Štai keletas maisto pavyzdžiai kartu su pasiūlytą porcijai.Diagrama taip pat siūlo kiek kartų turėtumėte ypač tarnauja kiekvieną dieną.Jūs galite pasirinkti iš vieno ar dviejų maisto produktų iš kiekvienos maisto produktų kategorijos Jūsų vaikas.

Maisto Grupė Maisto Pavyzdys Porcijos dydis Dienos Patiekti
Grūdai RicePastaCerealBreadRolls

Kvietiniai Sausainių

Makaronai

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 ritinys

1

½ puodelio

Amžius 2-5 metų, 4 servingsFor moksleiviai, 5-9 porcijas
Daržovės Virti veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (griežinėliais) Špinatai

Brokoliai

Pomidorų

salotos

pusę puodelio virtų daržovių ar vienas puodelis žalios, lapinės daržovės. Amžius 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porcijas
Vaisiai DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Persikai

Apelsinai

Mangai

Melionai

Ananasai

Pusė puodelio užšaldyti žaliavų vaisių arba 6-uncijos vaisių sulčių arba ¼ puodelio džiovintų vaisių Amžius 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-111-2 servingsAge 12-18, 3-4 porcijos
Pieno produktai MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Amžius 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porcijas
Lean Baltymai MeatBeefChickenFishEggs

džiovintos pupelės

Žirniai

Lęšiai

Žemės riešutų sviestas

100 g (2 skiltelės), cooked¾ puodelis,chopped1 vištienos leg1 vidutinio filet1

¾ puodelio konservuotų arba virtų pupelių, lęšių ar žirnius

1 šaukštas

Amžius 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-01 vasaris/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porcijas
riebalų, saldumynų ir aliejai Neriebus mayonnaiseLight salotos dressingSoft margarineVegetable aliejus (rapsų, dygminų, alyvuogių arba kukurūzų) 1 šaukštas aliejaus arba majonezo 1 porciją
Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau